6招不見拜拜肉

6招不見拜拜肉，夏季漂亮無袖的裙子是女性的最愛，但有些女性往往由於自己手臂粗而拒絕那些漂亮的裙子。爲此許多女生會找方法來瘦手臂，下面給大家分享6招不見拜拜肉！

6招不見拜拜肉1

動作1

1、站在椅子前方，雙膝微彎，雙手手臂伸直，往後放在椅子上支撐身體，注意一定要挺胸纔可以。

2、腰部放低，手肘彎曲近90度，即可以恢復原位，反覆做10次。

動作2

1、雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。

2、挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍擡高並交叉，雙手距離可以窄一點，約一個手掌寬，這樣才比較穩定。

3、手臂往兩側彎曲，一邊做曲身運動，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。

動作3

1、將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。

2、在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3—5秒。

3、直到兩隻胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3—5秒（做3—4次後換胳膊做）。

動作4

1、兩隻手各按住一個滑行盤，雙膝着地。

2、將小腿擡高至與地面形成45度角，然後手肘慢慢彎曲，在此過程中手指慢慢觸摸滑行盤邊緣，同時將身體慢慢放低。

動作5

1、背部靠着椅子，雙臂向後撐在椅子邊緣，支撐身體力量。

2、手指指向背部，雙腳踩住滑行盤，左腳向前滑出，同時手肘彎曲將身體放低，直到左腿完全伸直，然後慢慢起身換右邊練習。

動作6

1、坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。

2、小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全鬆弛，小臂和上臂成90度。

5組最有效的`瘦手臂運動

1、健身球曲降運動

A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。

B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

保持60秒，每組重複10—12次，做3組。

2、臂上舉

A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。

B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重複右手進行。

保持60秒，每組重複10—12次，做3組。

3、拉環運動

A：坐在椅子上，雙手拉住吊杆（也可用彈力繩代替），掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。

B：頭部往下低，用力拉下吊杆，使之在頭部後方。

保持60秒，每組重複10—12次，做2組。

4、拉桿起身

A：仰躺，保持身體平直，雙腿併攏，雙手抓住橫杆，兩手距離略比肩寬。

B：利用手臂力量，慢慢擡起身體，儘量使胸部向橫杆靠攏。收緊腹部，保持身體平直。

保持60秒，每組重複10—12次，做3組。

5、單臂後伸

A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側，掌心相對。

B：右手臂慢慢往後伸直，儘量往上舉，使之與地面平行。然後回到原位，換左手進行。

保持60秒，每邊重複10—12次，做3組。

6招不見拜拜肉2

1、手握啞鈴

a、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

b、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

2、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

3、手臂伸高

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

4、跪姿臂屈伸

雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

5、仰臥臂屈伸

仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

6、手臂畫圈

a、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

b、雙手畫圓，向外畫圓20次。

c、再向內畫圓20次。

d、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

哪些不良習慣讓我們“囤油”呢？

1、缺少運動

日常生活中我們會經常使用下手臂，而上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積累及肌肉鬆弛。

2、淋巴循環不暢通

手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，若淋巴循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。

3、坐姿不正確

經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。對付贅肉，運動是最直接、最有效方法，而且這個運動一點也不復雜，還不用花錢。

徹底告別拜拜肉

（一）按摩甩油

做完收臂運動後，可以在肌肉上做適量按摩，讓肌肉得到放鬆，柔和手臂線條。

1、塗上纖體按摩霜，以手掌向手臂方向以螺旋式打圈按摩20次。

2、再以指腹輕輕捏按，重複20次，再按摩另一隻手。針對手臂的“拜拜肉”，手臂向上彎曲，同樣以螺旋式向腋下打圈按摩20次。

3、再以另一隻手握住手臂下肌肉，以指腹輕輕按捏至腋下位置，重複動作20次，再換另一隻手。

（二）工具甩油

1、扭腰盤：不論坐還是站，都可有效運動到久坐不動的死角。

2、太空零壓座墊：利用具有彈力的柔軟的海綿，承託脊骨以及支撐腰間肌肉，舒緩神經痛楚以及提升臀部。

3、提臀褲：天天穿着提臀褲，不用做運動也可以防止臀部下垂、變形等問題。