長期不運動的人會怎樣

長期不運動的人會怎樣，生命在於運動，但很多的人都會犯懶，不願意動起來，如果我們長期不運動的話會出現怎麼樣的症狀呢，會對我們的身體照成影響的，以下是關於長期不運動的人會怎樣。

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長期不運動的壞處

1、發胖：我們若是長期不運動，那麼脂肪就會一直堆積在體內，因爲脂肪得不到燃燒，而且你也一直不斷的攝入飲食，只會導致體重越來越高。而且因爲長期不運動，皮膚會變得沒有彈性，那麼皮膚狀態就會變得異常不好。

2、手腳不靈活：我們的身體一旦長時間不運動就會導致體內的鈣物質流失，時間久了之後就會出現四肢變得不協調，從而就會影響到行動，而且骨質也會變得疏鬆。

3、毒素累積：大家都知道，只有當身體動的時候，那麼汗液纔會流出，那麼在排汗的過程中，毒素也會隨之排出，但是長期不運動，身體的汗液流失就會減少，那麼久而久之就會形成便祕、口臭等等的問題。

4、失眠記憶力不好：運動不僅可以塑造身形，重點是在運動的時候，你是可以得到情緒的發泄，將所以一切負面情緒全部揮灑出去

尤其當我們大汗淋漓的時候，這個時候身體是格外的清爽，那麼睡眠質量就會得到提高，若是不運動，負面情緒就只能堆積着，從而就會影響到你的記憶力，而且人也會變得異常煩躁不安。

5、心肺功能下降：我們在運動的時候，心肺功能是會不斷得到鍛鍊，但是長期不運動，那麼心肺功能也會慢慢衰退的，最常見的就是，爬樓梯，你會變得氣喘吁吁。

6、消化不好：腸胃本身就很脆弱，但是你又不運動，從而就會使得腸胃的蠕動速度變慢，那麼消化食物的速度也就減緩，就會出現便祕、腹瀉等等一系列問題。

長期不運動的`人要怎麼運動

1、循序漸進：長期不運動的人，在開始運動的時候一定要慢慢來，不能追求速成。所以在最開始的時候可以選擇散步、瑜伽等等有氧運動，使得自己習慣運動所帶來的接着，也讓肌肉慢慢變得有敏銳性。

2、補充體力：對於很長時間不運動的人而言，在運動一段時間之後就會覺得異常疲憊，這是很正常的現象，身體是比較虛弱的，這個時候就需要及時補充能量了，尤其是血糖的補充。

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2周不運動，心血管功能下降1.8%

研究發現，14天不運動的話，人體的心血管功能會下降1.8%，而且心肺功能也會下降，腰圍增加。但恢復正常活動14天后，血管功能便會明顯回升。

10天不運動，大腦就不一樣了

發表在《衰老神經科學前沿》的一項研究發現，平素身體健康的老年人若僅停止鍛鍊10天左右，大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區域如海馬體等的血流量便會明顯下降。

2周完全不動，肌肉力量衰老40年

據刊發在《康復醫學雜誌》的一項研究，丹麥哥本哈根大學研究者將參試者一條腿用腿部固定器綁定，保持不動2個星期後，年輕人腿部肌肉平均減少485克，老年人腿部肌肉平均減少250克。

這意味着年輕人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相當於衰老40至50年。老年人肌肉力量大約降低了1/4。

堅持運動和不運動的人，

差別到底有多大?

加拿大心臟及防治中風基金會的一則公益廣告《人生最後十年》，向所有人揭示了，堅持運動和慵懶怠惰兩種截然不同的生活方式，最終也會讓我們走向兩種天差地別的生命結局。

這7個身體信號說明你該運動了!

連續散步半個小時就會感到非常疲憊

經常會渾身疼痛

就算一整天都坐在工位上沒有幹活

也會覺得渾身乏力

健忘

記性變得沒有原來好

說過的話

想幹的事

轉眼之間又忘了

身體素質變差

愛感冒 愛生病

變懶

不想動 不想說話

保持靜止狀態都會覺得累

多夢

晚上醒來的頻率變高

上樓梯走不了幾層

就氣喘吁吁

一天不運動，只有自己能感覺到，

一月不運動周圍人能看到，

半年不運動，人人都能看到。

警惕錯誤運動方式？

積極鍛鍊，對健康非常有益，但不正確的方式反而會對身體有損傷，只有掌握正確的方式纔能有效地幫你達到鍛鍊目的。

六種錯誤鍛鍊加速衰老

錯誤1：鍛鍊太密集。儘管把鍛鍊進度表安排得滿滿當當令人欽佩，但休息還是必要的。長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結合，會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。不論對鍛鍊多麼熱忱，每週至少要休息1天。

錯誤2：身體姿勢差。不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久性駝背。爲避免體態不良和錯誤的鍛鍊姿勢，你需在專業教練指導下健身，他們能校準你身體各部位偏離的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。

錯誤3：只做有氧運動。雖然不少人在堅持鍛鍊，但他們只進行有氧運動。其實，力量訓練才能幫你在不鍛鍊的時候繼續燃燒熱量，而且有助於保持肌肉重量，讓人看起來年輕。

錯誤4：忽視盆底肌。當你鍛鍊時，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福，以及患上尿失禁。爲保持盆底肌緊緻，你可每天做3次凱格爾運動(提肛鍛鍊)，每次做3組，每組10次。

錯誤5：忽視高強度間歇式鍛鍊。高強度間歇式鍛鍊對抵抗衰老非常有效。《細胞代謝雜誌》上的一項研究顯示，從事高強度間歇式鍛鍊的老人，線粒體性能提高了69%，這有助於改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風險。因此，每週從事3次高強度間歇式鍛鍊很有必要。

錯誤6：從不減壓。練習瑜伽和武術有助於保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。

老中青鍛鍊各有注意事項

兒童、青少年避免突擊訓練。這個年齡段是成長髮育的重要階段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量較弱。有些學生平時課業繁重，缺少鍛鍊，在體育升學考試前才突擊訓練，以期待在短期內達到運動效果，這樣反而容易出問題。

比如，跑步過度易導致小腿內側骨膜炎，還有一些孩子會感覺前腳掌或後腳跟痛，以爲是“生長痛”，其實是過度運動導致的炎症。另外，扁平足的孩子也不適合過多進行跑步運動。還有些孩子在家長督促下練琴，進行長時間的重複手部動作，容易引起腱鞘炎。所以兒童、青少年要注意避免過度的活動刺激，最好別做太多重複動作，以多樣化的鍛鍊爲宜。

中青年人切忌太猛烈。中青年人骨骼健壯，肌肉力量強，但也是易受傷人羣。他們通常喜歡一些對抗性強的運動，比如籃球、足球等，常發生身體衝撞，很多人也愛打網球等需大力揮拍的運動。

中青年人容易在跳躍、跑動時用力過猛，或在扣球、揮拍時由於動作不協調而導致扭傷、骨折等意外傷害。所以，建議這類人運動不要太猛烈，不要過分追求“勝”和“贏”，避免意外傷害。

老年人要量力而行。老年人多有骨質疏鬆、肌肉力量變弱的問題，還常伴隨心血管疾病，所以適宜進行幅度小、強度低的運動。不過，即使進行這樣的運動，也得量力而行。

有些奶奶喜歡跳廣場舞，有時需做單腿發力的“墊腳尖”，一旦腿部肌肉發力不足，容易造成跟腱扭傷和跌倒。還有不少老人是瑜伽愛好者，該運動雖比較柔緩，但也有不少姿勢並不適合老年人。因此，老人鍛鍊最重要的是根據自己的身體情況，做出正確選擇，以 “做得到”爲原則。

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長期不運動最大的危害就是容易導致肥胖。

機體的能量消耗明顯減少，若是再加上飲食不控制，熱量就會轉化成脂肪堆積在體內和皮下。而肥胖對於人體的危害很大，首先血脂升高就會引起動脈硬化、高血壓和冠心病等心血管疾病發生率明顯增高，嚴重時還可引起腦卒中和心肌梗死，不僅影響生活質量，還導致生存期大大縮短。

肥胖的患者往往還容易出現血糖和尿酸升高，如不加以控制，容易導致靶器官損害，也會對健康和生命構成威脅。研究也顯示，長期不運動的人，靈活性、智力、記憶力，還有情緒和胃腸功能，都會受到影響。

長期不運動的情況，對人體的危害是非常巨大的。在運動的時候，人的心肺的功能得到了鍛鍊。人的腦細胞更加的活躍。人的情緒更加的平和。長期的不運動會導致肌肉的萎縮，骨質疏鬆，容易出現摔倒的現象。

心肺功能下降，不能勝任重體力活動。人的血液循環緩慢，體內的廢物排出減少，基礎代謝率下降，出現脂肪堆積，容易出現脂肪肝，糖尿病等代謝性疾病。