老年人長期不運動的危害

老年人長期不運動的危害，想要很好的活着就要有健康的運動方式，運動可以帶給身體很多好處，但是現在很多老年人覺得自己虛弱了就不想要鍛鍊了，那麼，以下了解老年人長期不運動的危害

老年人長期不運動的危害1

1、廢用性肌肉萎縮：

人體各個器官遵循着用進廢退的原則，長期不運動，肌肉得不到充分刺激，慢慢會出現肌肉體積小、力量差，從而導致廢用性萎縮；

2、心肺功能下降：

長期不運動，心肺功能得不到有效鍛鍊，心臟及肺臟得不到充足刺激，心肺功能會越來越差，從而出現輕微體力活動就會氣喘吁吁的現象；

3、肥胖：

身體能量是一個動態平衡，長期不運動會出現消耗減少，容易使過剩的能量以脂肪的形式儲存在體內，導致肥胖，從而併發一系列身體健康問題，例如高血脂等；

4、心理問題：

由於現在生活節奏的加快，部分人羣面臨比以往要大得多的生活壓力，失眠、焦慮、抑鬱等各種心理問題也急劇增加。運動過程中會產生多巴胺等物質，讓人產生愉悅的感受，身心舒暢，有效緩解壓力帶來的各種負面情緒。因此長期不運動，多巴胺等物質的分泌會減少，讓人的負面情緒逐漸累積，容易產生各種心理問題；

5、鈣質流失加速：

人體骨骼處於一個動態代謝過程，運動等刺激會加速骨骼重建，加強鈣的利用。長期不運動，會導致骨骼代謝活動降低，導致鈣的流失加速，嚴重者容易造成骨質疏鬆等；

6、關節僵硬：

長期不運動，身體靈活性及協調性都會大大降低，關節也會因爲長期不運動導致韌帶力量降低，出現關節僵硬。

除此之外，長期不運動會導致身體素質下降，容易疲勞。同時胃腸蠕動也會減慢，特別是老年羣體，容易發生消化不良，例如腹脹、便祕等。

老年人長期不運動的危害2

長期不運動有什麼危害

1、變肥

長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。

2、手腳不靈活

長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。

3、毒素累積

運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。

4、失眠記憶力不好

缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!

5、心肺功能下降

運動對於我們來說是可以預防和治療病症的.良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。

6、消化不好

久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。

長期不運動的危害有哪些

1、長期不運動會導致很嚴重的後果，如使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低;

2、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈;使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症;

3、容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀;會導致人心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳;

4、會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。

長期不運動智力會下降嗎

運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面，雖然運動不能絕對保證提高智商，但是能改善大腦功能，多運動有益於維持大腦正常機能，提高大腦工作效率。

並且對人的智力發育影響很大。人的智力水平可以分爲固態智力和流動智力兩大類，固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定，流動智力則代表我們不依靠經驗，靈活快速的解決問題的能力，如果缺乏運動，這種流體智力就會明顯下降。

長期不運動的人怎麼運動

恢復性的運動當然是選中低度的有氧運動了，運動員長期受傷後的恢復運動也是如此。比較常見的選擇有跑步，游泳，騎車，如果覺得這些運動太累，也可以考慮快走。注意運動時的心率不要超過最大心率的80%(最大心率的簡單計算公式是220 - 年齡)。

日程安排很簡單：一週至少3次，每次運動時間至少持續40分鐘，運動心率保持在最大心率的65%-80%之間。

10週一個階段，測試一下自己的晨脈或靜止心率有沒有變化，這些都反映了你的心血管系統和心肺功能的改善。然後進入下一個階段的練習

老年人長期不運動的危害3

老年人運作要講究——老人爬山

人的關節之所以能夠活動，完全依賴於關節面上的軟骨，但是軟骨非常薄，並且需要長時間經受摩擦和衝擊，軟骨被一步步磨損，而關節部分沒有軟骨的保護，活動時就會出現疼痛等症狀。對於患有骨關節疾病的老人，骨科醫師建議，爬山是不推薦的運動，因爲爬山對膝蓋的損傷特別大，會加重關節損傷。建議：老人們一週最多爬一次山。

對於老人而言，爬山還有一定的講究，老人骨骼不好，對身體的控制不夠，所以爬山時不宜選擇太陡的路，而且最不宜走臺階，走臺階時壓力全加在膝蓋上，會對膝蓋形成非常強大的壓力，損傷膝蓋。

而對於喜歡爬山的老人，專家建議儘量上山走平路，下山時可以坐纜車，這樣也是對膝蓋的一種保護。

老年人運作要講究——老人慎跳廣場舞

除了爬山，跳廣場舞也會傷膝蓋。有調查稱，老年人長期跳廣場舞，骨關節活動劇烈，導致膝關節出現疼痛、腫脹、活動受限、下蹲困難、關節內彈響等症狀。 廣場舞的難度雖然不大，但是對於關節困難的老人來說，很多彎曲的動作，老人做起來容易弄傷腰部、腿部關節，而旋轉時也難免會有扭傷的風險。所以老人們要慎跳廣場舞，如果要跳，每次時間不宜太長，蹭中間需適當休息。

老年人運作要講究——飯後散步也分時間

“飯後百步走，活到九十九”，因此很多人爲了健康選擇飯後散步，不僅能促進消化，對一天的壓力也能達到一個放鬆。但是，飯後百步走並不適合所有人。老人是心腦血管病的好發人羣，一般晚餐過後，胃的負荷增加，而飯後馬上運動對心血管系統有明顯的負面作用，所以老人運動宜在飯後後1到2小時進行運動。

人生在於運動，老年人熱愛運動固然沒錯，但是也需要用正確的運動方法，錯誤的運動方法不是健身而是傷身。廣場舞主要是以集體舞爲表現形式，娛樂身心爲主。廣場舞不受地域限制，也沒有年齡範圍，而且價格實惠，所以受到老人們的青睞。但是跳廣場舞真的那麼好嗎?

人一旦上了年紀，身體的各項機能都會下降，最明顯的就是骨關節。老人或多或少都有關節毛病，有些只是輕微疼痛，有些寸步難行。所以老人運動要慎重選擇。