7個練瑜伽的注意事項

7個練瑜伽的注意事項，現在越來越多的女性練習瑜伽，通過這種鍛鍊，不僅能修身養性，而且更有利於我們的身體健康，可沒有注意以下問題會影響到我們的鍛鍊效果，有7個練瑜伽的注意事項

7個練瑜伽的注意事項1

1、避免飯後立即做，至少要飯後一小時以上纔可以。

2、避免激烈運動或是洗澡後立即做，會對心臟有負擔，一般休息20～30分鐘後即可。

3、避免酒後或是大醉時做，完全酒醒後纔可以。

4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人（定期到醫院看病或是長期服用藥物的），須經醫生同意方可練習。

5、大病初癒或手術後要經醫生同意方可練習。

6、妊娠期間需注意的是：須經醫生同意方可練習。要在自己所能承受的極限範圍內，使被拉伸的部位稍有些拉伸即可。如果感到疲乏就要停下來休息，這時要格外注意保護自己的身體。避免做難度大的扭曲動作等。要避免做俯臥，擠壓腹部的動作。在做保持平衡的動作時，一定要注意別滑倒，在自己所能接受的範圍內練習。

7、練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止，加以按摩，放鬆後方可再練。

7個練瑜伽的注意事項2

瑜伽練習者應注意七大事項

1、練瑜伽前後的1個小時不要吃大量的食物，尤其是主食，少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶，餅乾，吃水果也是有講究的，以蘋果爲最佳。

2、要穿透氣性好的.寬鬆純棉質衣服，赤腳練習，以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。在國外已開始倡導“裸體瑜伽”在家裏練習時不妨試試，據說舒適效果可以增倍呢。

3、練完後不要馬上洗浴，因爲在練瑜伽時，不光靠口鼻呼吸，皮膚也參與了鍛鍊，練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體會感覺非常敏銳，如果馬上洗澡，冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激，增加心臟的負擔。

4、動作一定要緩慢，保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作編排的平衡性，做一個向前的動作就一定要再做一個向後的動作，同樣做過向左的動作，馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強度較大的姿勢後要等身體完全放鬆後，再進行下一個動作。

5、練瑜伽不要強迫自己，更不要和別人攀比。每個人的身體條件不一樣，只要你每次達到自己的極限，就是最佳效果，你會一天比一天更喜歡自己的身體，挖掘出自己內在的能量。女性在經期可以根據自己的體能做適當練習，但是要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。

6、如果準備在家練習，負責任的教練應該依據你的身體狀況給你一些建議。準備一塊瑜伽專用墊子是很必要的，墊子不宜太薄，專業的瑜伽墊子帶有厚度和彈性，並更注重防滑性能。

7、瑜伽是有氧運動，以目前都市人的生活狀況，每週2-3次的瑜伽練習會幫助身體消耗多餘的熱量，不但能夠

減肥，同時還會增長肌肉力量並通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實、毫無贅肉的身材，這些正是其他運動所無法帶給你的。

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1. 所有的瑜伽體式圖都只是參照動作，具體做到什麼程度，要根據你的個人情況而定。只要你儘自己的最大力量，做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷。

2. 自行練習的朋友，一定要了解清楚每個體式練習的注意事項，也就是很多視頻資料裏標出的“警告”。

3. 瑜伽要在空腹時練習，進餐後三小時左右爲宜。如果是飽腹狀態，血液會大量被輸送到消化系統。而練習瑜伽時，血液會集中在肌肉和器官上，這無疑會影響消化和吸收。

4. 穿着吸汗、透氣、有彈力的專業瑜伽服，不佩戴任何飾品、手錶、眼鏡等。光腳練習。

5. 年長者、孕婦、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應該在徵得醫生同意後，再進行練習。女性朋友如果遇到經期，可以根據自己的體力做適當的練習，但避免倒立。

6. 要做好充分的熱身，以防筋骨拉傷。

7. 保證練習環境安靜通風。