經期前跑步的好處和壞處
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經期前跑步的好處和壞處,跑步可以說是現在最常見的運動方式了,但是女生們每個月都會有特殊的日子,在這每個月特別難熬的幾天前後中斷跑步就打亂了平時的規律,所以很多人會堅持跑步,下面具體來看看經期前跑步的好處和壞處。
經期前跑步的好處和壞處1
經期適當跑步的好處是可以促進體內的血液循環,加速經血的排出,同時還能緩解痛經。
但是如果不注意強度,劇烈運動會導致經血增多、經期延長,也會加劇痛經的症狀。經期子宮、盆腔以及其它附件都處於充血的狀態,如果血液循環受阻就會導致經血不能及時排出,從而會出現痛經的症狀,這時候適當的慢跑,就會改善血液流通不暢的情況,經血正常排出了痛經自然就會減輕。
經期前是可以進行慢跑或瑜伽等其他運動的,但不能進行太劇烈的。如果一些女性身體實在不舒服,有痛經問題的,連站都站不了的,這個就不能勉強,好好休息纔是正確的。當然經期前運動應該合理的控制時間和強度。
泡腳
不管經期前還是經期中泡腳可以說不管什麼時候都是有好處,泡腳可以舒緩經脈,可以消除浮腫,促進血液循環,也能很好的促進睡眠。尤其是經期中利於血液的一個流通,對於部分氣滯血瘀型的女性來說,它可以緩解月經經常出現的小血塊情況,讓整個身體變得輕鬆。不過要注意的是泡腳的視角不宜太長。
中藥泡水
中藥泡水喝對於經期前是有益的,其中藏紅花性質溫和,具有補氣養血的一個作用。它可以幫助改善女性內分泌失調,還可以補氣養生,促進血液的循環,提高身體免疫力,同時還能活血化瘀,減少子宮內的毒素堆積,有助於保護子宮。
當然,當在月經期間需要注意的事項也是很多,月經期間女性免疫力下降,所以在此期間一定要注意以下幾種事項;注意保暖切忌受涼,注意飲食,不可吃過涼和過辣的食物,一定要注重衛生及時清潔,勤於更換內褲,也可喝紅糖水緩解經期中的不適。在做一些有益於自己的事情時,一定也要注意或避免一些有損自己身體的事情,身體是生命的本錢。
來月經第一天可以跑步嗎
視情況而定。
一般來說來月經第一天可不可以跑步,是要根據個人的身體情況而定的,如果沒有痛經現象,且平時有跑步的習慣,那麼在月經第一天還是可以進行適當的跑步的,對身體有好處,注意強度不宜過大。
但是如果月經的第一天就有嚴重的痛經、經血過多或是出現功能性子宮出血現象,平時沒有跑步習慣的人羣,是不適宜經期第一天跑步的。另外少女初經期因爲經期出血還處於不穩定狀態,身體正在發育,也是不適宜跑步的。
經期前跑步的好處和壞處2
來月經第一天跑步好嗎
來月經第一天跑步強度小對身體有好處,強度過大會有副作用。
適量跑步的好處
來月經第一天適量的跑步,可以幫助改善盆腔血液循環,減少充血,另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張,利於經血排除,同時還能調節大腦興奮和抑制過程,使人心情變得輕鬆愉悅,幫助適量減輕經期的一些不適症狀。
跑步強度過大的副作用
月經期間是不宜劇烈運動的,如果在來月經第一天就進行劇烈的跑步的話,可能會帶來以下的副作用:
經量增多
在經期劇烈的跑步運動有可能引起經量增多,原因是運動會加速血液循環,從而引起出血量增加,導致月經量比以往更多。
經期紊亂
經期做過於劇烈的運動,容易導致盆腔中血液循環速度加快,導致經期延長,引發經期紊亂。
子宮移位
女性在月經期,固定生殖器官的一些韌帶因爲充血而變得鬆弛,過於劇烈的運動容易導致韌帶扭傷,造成子宮移位,從而導致月經不正常,甚至引發盆腔炎,貧血等症發生。
來月經第一天怎麼跑步才合適
在月經期第一天跑步,要掌握正確的方式才能減少不利影響,避免對身體產生傷害。
以慢跑爲主
如果在月經期第一天想要跑步的話,不能採用快跑、短跑、長跑等過於劇烈的方式進行,而且要以慢跑或是超慢跑(速度比走路快一點)的形式進行,速度不要太快,減少步幅,儘量降低配速。
縮短跑步時間
來月經第一天跑步,要減少跑步時間,控制在平時跑步時間的一半左右,最多跑個20-30分鐘即可。
跑後做好保暖工作
由於女性在月經期身體較爲虛弱,抵抗力較差,而跑步過程中會有出汗情況,跑後不做好保暖工作,容易感冒,影響經期健康,甚至引起婦科感染,因此在跑步結束後,要及時的換掉汗溼的衣物,穿上乾淨清爽的衣物,做好保暖措施。
來月經第一天做什麼運動比較合適
來月經第一天其實進行輕柔、放鬆、舒緩類的拉伸運動最爲合適,像冥想類瑜伽、初級的形體操、簡單的伸展運動。
而像引起腹壓增高的運動,如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑、俯臥撐等,是不適宜在月經期進行的,會引起出血量改變,還可能引起婦科感染。
經期前跑步的好處和壞處3
1.運動強度的'控制
月經前一天能鍛鍊嗎?美女健身教練的回答是肯定的。可以鍛鍊,但是月經前一天鍛鍊的要注意運動強隊的控制,不能進行高強度、大運動量的活動。因爲類似於跑步、跳躍這樣的運動非常的耗費體力且極易出汗,經期抵抗力差,不僅會引起身體的過度勞累,還容易感冒。
2.選擇合適的運動形式
月經前一天能鍛鍊,但是運動的方式要考量。資深健身專家表示,類似俯臥撐、仰臥起坐、跳高、投籃這類的運動不被提倡。因爲這種類型的運動容易引起腹內壓力增大,使得腹部的振動變得劇烈,經期子宮內膜正在脫落,屬於敏感和脆弱時期,這些都不適合子宮的保護和休息。
3.感到不適立即停止運動
如果在月經前一天鍛鍊的運動過程中感到頭暈、噁心、甚至心慌等不適的感覺,應該馬上停止正在進行的運動,不必勉爲其難,更不用咬牙堅持。如果本身就有痛經和月經過多、或者月經失調的現象,就更加要在自己能力範圍之內進行經期的運動了。
資深美女教練告訴我們,月經前一天能鍛鍊嗎?當然能,她自己每次經期來臨的時候還是照常鍛鍊的,有控制和有準備的進行鍛鍊,對我們的經期健康有百利而無一害,大家放心進行便可。
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