四步驟緩解都市疲勞亞健康

都市職業人士對自己要有一個全方位的認知，要根據自己的性格特徵、能力、體力和環境等具體條件去設計自己的人生目標。最好的心理健康策略就是對自己不挑剔，不給自己定一個太高的期望值。

如今，“壓力太大了”、“太吃力了”這些口頭禪不斷被人們唸叨，可是直面疲勞問題的又有幾人?直至過勞死再度吞噬生命，才警醒了爲着指標、項目、考覈而超負荷勞作的現代人。

要有全方位認知

都市職業人士對自己要有一個全方位的認知，要根據自己的性格特徵、能力、體力和環境等具體條件去設計自己的人生目標。最好的心理健康策略就是對自己不挑剔，不給自己定一個太高的期望值。

感覺很累的心理原因是每天都在強求自己去實現某種美好的憧憬。其治療的“良藥”是用實事求是的態度去開發自己的潛能，面對現實，更新觀念，努力地去追求和進取，不要過分地注意別人的掌聲與稱讚，在不斷地擴大自己心理空間的同時去體驗生活本身的意義和愉快。

減壓非藥物處方

甩手運動甩手法很簡單：兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕鬆自然，雙手自然下垂，然後向前伸與肩同高，再用力向後甩去。開始可先甩手2～5次即可，以後逐漸增加次數，一般每回可做1～2次。

甩手過程能積極活動肩肘關節，促使手腕振動。其結果能達到活絡筋骨，有助於人體“手三陰經”(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包絡經)經絡氣血之循環與暢通，這樣對心肺健康十分有益。此法還對穩定情緒、消除精神壓力有較好的效果。

甩手運動任何人都可操作，尤其對老年人和久坐伏案者更適宜，且不受時間和場地限制。當你感到疲勞時，放下手上的事，來一次甩手運動，確能起到消除壓力、恢復體力的效果。

梳子梳頭可疏通血脈，使氣血流暢，從而改善頭部毛囊下末梢的血液循環，調節大腦功能，增強腦細胞營養，如能長期堅持，還可以延緩衰老，防止脫髮，緩解頭痛症狀，消除過度疲勞。

漱洗完畢後，用1分鐘時間梳頭。前後左右，順梳逆梳，從額到頸梳理;由輕到重，由慢到快，雙目微閉，專心梳理。刺激頭皮和穴位，頭皮會感到微麻略痛，然後就會感到輕鬆舒服。梳頭結束，雙手搓臉拉耳抓頸，使整個頭部血脈暢通。

午飯後，再利用5分鐘時間進行梳頭。依照早晨的方法重複一遍，重新活絡頭部血脈，繼續刺激頭部穴位。

晚臨睡前，用上1分鐘按上述方法梳頭，使頭部穴位得到更有效的刺激與活絡。不過，晚間的梳頭動作可輕慢遲緩一些，雙目緊閉，拋開一切心事雜念，這樣會使睡眠質量更高。

熱茶減壓檸檬香茶：3片菩提花瓣、2片檸檬香膏、2片橙皮、1束香草。

蒸發壓力如果你帶着緊張的頭痛感回家，洗個熱水澡將會使你放鬆不少。一些專家認爲，熱蒸汽會促使體內產生壓力的化學物質的釋放，從而降低壓力激素。睡前洗個熱水澡會使人進入深層次的放鬆狀態，這是另一種消除壓力的好方法。

爲了有益身心，可以在洗澡水中加入紫蘇、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。

宣泄法

宣泄法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內心的鬱悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。“喜怒不形於色”不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，藥物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑑。

不過這種宣泄應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣泄應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：“一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂;一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底裏，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。

創造多元化生活

生活應該是多元化的，工作只是其中的一個方面。多培養一些愛好，會使自己人生更豐滿。不管你喜歡唱歌還是喜歡收集古董，對於排解壓力都有好處。幸福的人，總有很多自己喜歡做的事情。

找朋友聊天，是減輕壓力的有效方法。聊天時專注於輕鬆的話題，什麼也不想，當然亦無關工作。朋友是個人生活品質的一個重要方面，一定要有很多朋友，有經常聚在一起的，有不經常見面的、有事才聯繫的，有非常信任的……都是工作以外，沒有任何利益關係的，和他們在一起，就是一種重要的減壓方式。

陪伴家人，回家吃晚飯，和家人一起看看電視，不想其他的事情，享受家庭溫馨和天倫之樂。這不正是工作意義的最佳體現嗎?

雖然疲勞不是病，但它是疾病的臨界狀態，甚至直接奪走性命。過度疲勞日益成爲嚴重影響人類健康的一大問題，除了確診的病人，常人眼中的健康者有一半左右處於“亞健康”狀態。疲勞的主要表現是精力不濟、失眠、多夢、倦怠、腰痠背痛。

當然，處於疲勞狀態也不必緊張。只要做好自我調節，適當減壓，擺正自己的位置，不過高要求自己，也不低估自己的能力，放寬心，多運動，仍然能找回健康。