怎麼能緩解身體疲勞
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怎麼能緩解身體疲勞,信大家時常都會聽到自己壓力比較大等話語,如果長期處於身體疲勞的狀態,久而久之就會出現抑鬱等情況。那麼怎麼能緩解身體疲勞呢?
1、強化營養。一日三餐都要吃多種食物,而且要做到平衡。自然,也不排除在保持“平衡”原則的前提下,根據不同年齡人羣的生理特點,適當調整營養,以更好地促進他們的健康。就某些特殊的食物而言,無論哪個年齡,都要多吃雞肉、豆子、菠菜、魚、香蕉、燕麥片、海帶等食物,因爲它們富含能量,能幫助你避免過度勞累,保證身體高效運轉。
2、按照自己的生物鐘工作。要想緩解身體疲勞,日常生活中要根據自己的生理節奏來休息,不能干擾這種節奏。反過來說,晚上熬夜,中午不打盹,三餐不規律,那麼你會一整天昏昏欲睡,筋疲力盡。
3、常規檢查。無論對哪個組,最好每年做一次心臟相關檢查,包括心電圖等,以及早發現高血壓、高脂血症、糖尿病等疾病。
4、積極的休息。人們在長期持續的工作狀態下,容易感到疲勞。感到疲勞的時候,最好停止休息,不要勉強。
5、正確的鍛鍊。要身體經常保持活力,適當的鍛鍊也是必須的.。一天做半小時的健美操,能有效地減輕身體的疲勞。
6、努力工作。日常生活中要注意勞逸結合,避免長時間處於緊張狀態。每隔一段時間,起牀走一走,或到室外換氣,以消除疲勞。
7、飲用一些提神的飲料。如果長期感到疲勞,日常生活中可以適當飲用一些咖啡、茶等,這些飲料可以提神醒腦,減輕疲勞。
緩解身體疲勞的食物
腦疲勞多吃堅果
歲末的工作季,工作量自然而然加大,從早到晚,大腦一直都要處於良好且高速運行的狀態。不少人反映一到下班的點鐘,就頭痛欲裂,神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時,起來走動一下,放鬆腦神經,在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果,它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素,有着很好的修復腦力的功效。
眼疲勞多吃枸杞
成天盯着面前的電腦或者密集排列的報表,眼睛會覺得酸脹難忍。《本草綱目》中記載:“枸杞,補腎生精,養肝明目。”食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護視神經不受損。要想發揮枸杞的護眼功效,最好且最簡單的方法,就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是幹嚼枸杞,吃的數量要減半,否則容易滋補過度。
心疲勞多吃紅豆
各種會議和應酬在年底“扎堆”,要操心的事情接二連三,很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆,李時珍稱紅豆爲“心之谷”,可見紅豆的養心功效。從臨牀上看,紅豆既能清心火,也能補心血。其粗纖維物質豐富,臨牀上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質,能行氣補血,非常適合心血不足的女性食用。
聲疲勞多吃梨
年底開會比較多,很多人做會議報告、方案闡釋、評價總結的時候都是連着好幾個小時說不停,甚至連喝水的功夫都沒有。這麼熬下來,聲音變得嘶啞難聽,嗓子里老是癢痛癢痛的.,或者有咽喉異物感,再加上冬季霧霾頻頻,更加不適。建議膳食中每天多加一個梨,梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,適用於傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤肺、降火、生津功效。
胃疲勞多吃小米
年底應酬很多,喝酒、抽菸、暴飲暴食、吃飯時間不規律等都讓胃很受傷。小米有養胃的功效。中醫認爲小米有和胃溫中的作用,小米味甘鹹,有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效,內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好,吃了小米後能開胃又能養胃,具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
腿疲勞多吃香蕉
到了年底,不少人要跟着出差、出會,成日東跑西顛,腿部負荷很重。常常是一整天跑下來,腿又酸又脹,吃些香蕉吧。一則是因爲香蕉富含鉀,可以有效緩解我們身體的疲勞;二是因爲鉀可以排除身體中多餘的鹽分,使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。
使用正確的坐姿緩解疲勞
上班族工作的基本坐姿:
1、將身體微微向後傾,頸部有扶託,保證頸部釋放自身壓力於扶託之上,可避免頸部疲勞。
2、手臂要自然下垂,放鬆肩部肌肉;手臂有扶託,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板,使膝蓋略高於大腿,保證腿部通暢的血液循環。
5、將視線與向地心垂線的夾角爲115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。
電腦族正確姿勢可以緩解疲勞:
將上半身以腰部爲軸心,應挺直脊樑,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或是鼠標的時候,儘量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊着,可以使手腕更舒適,預防“鼠標手”產生)。
選擇符合人體工學設計的`專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個直角”:膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背形成第二個直角,手肘形成第三個直角,腰部與背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。
兩旁的文件要與顯示器屏幕並排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放鬆。
使用筆記本或是桌面電腦,每隔一小時就應休息5至10分鐘,利用休息的空檔,按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩,在放鬆身體的同時,也可緩解眼睛和大腦的疲勞,另外別忘記喝喝水、洗把臉,養成定時運動、定時清潔的好習慣。
早晨舒展身體法
人經過一個晚上的睡眠,雖然身體機能得到充分休息,但身體在整個晚上維持着同一個姿勢,難免會感到肌肉痠疼。早晨起來就可先給自己來個身體舒展,伸伸懶腰,拉伸一下身體肌肉,做做頭部小運動,可有效放鬆神經,再配合一些營養清淡的早餐,帶來一天好精神。
工作途中要活動
有些人工作途中就一直坐着,保持坐姿基本不走動,這樣反而會加速身體及精神的疲勞。儘量讓自己的身體動一下,聯繫附近的同事可站起來過去找他們而不是用網絡通訊工具,靜坐了一段時間久舒展一下雙臂和雙腿,拉拉腰,在上衛生間和去接水的時候還可打開身體,做一下全身舒展。
要以走樓梯代替搭電梯
懶走路是很多辦公室白領通病,本來辦公室白領已經整天坐在椅子上工作,失去了很多運動健身舒展身體的機會。以走樓梯代替搭電梯就是一個抓住間隙時間巧做運動做法,要是不趕時間,樓層不是特別高,沿着樓梯慢慢走,別有一種平靜的感覺,還可鍛鍊放鬆腿部肌肉。
下班路上可巧鍛鍊
下班回家的路上也是一個很好的鍛鍊時間,可在沒到家的前一個或者兩個站下車,在步行回家。
午餐後的散步
吃完午餐後就別再一直坐着了,中午的時間一般會使人感到犯困,想睡覺,要是沒有可回家午睡的條件,最好是和同事到公司外面散一下步,不僅可提醒精神,還有助消化哦。
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