工作時該如何緩解疲勞

工作時該如何緩解疲勞？工作疲勞是在所難免的，在自己疲勞的時候一定要學會去緩解，這樣會讓自己的工作更有效率，其中緩解疲勞的方法是有很多的，下面小編分享工作時該如何緩解疲勞。

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1、適當補充糖分和碳水化合物

作爲最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。最爲有利的是複合糖，因爲它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：麪點、米飯、麪包、乾菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

餅乾的主要成分是小麥，餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

2、飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣纔可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電澱粉的.食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最後還有每餐必不可少的奶製品。

3、鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現爲極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

4、別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是衆所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素C。

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤爲重要。葉酸是人體生長髮育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。

5、牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。

6、乾果是能量補充劑

在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些乾果或果乾等，能快速補充體力。所以應常在書包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。

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工作疲勞有哪些症狀

工作疲勞的症狀情緒波動大

做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

睡眠質量差

睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，並很容易因爲疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

小毛病不斷

經常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。

腸胃不好

腸胃障礙，食慾不振、沒胃口，經常不吃早餐或是用餐時間不固定。

性能力下降

中年人過早地出現腰痠腿痛、性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體衰退的第一信號。

哪些食物能消除壓力

維生素C

維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。

壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。

維生素B羣

維生素B羣具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B羣包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸礆酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。

維生素E

維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視爲幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。

鈣

鈣質又被稱爲「天然的鎮定劑」，因爲鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。

長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。