久站怎麼緩解疲勞
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久站怎麼緩解疲勞,生活中不管我們是購物還是乘坐地鐵、公共汽車,都不可避免地會長時間站立或走路,長期久站一般可以通過擡高腿部來緩解腿部疲勞,下面看看久站怎麼緩解疲勞。
因爲長時間站立最疲勞的是下肢:雙腿和雙腳。長時間的站,下肢除了疲勞還會有水腫,酸脹,血液循環不好等一系列問題。除了下肢,其次就是腰部也會疲勞。
我們先來看看倒立、坐下、臥牀、跪趴這幾種方法,能不能解決下肢和腰部的疲勞。
倒立:倒立可以緩解因長時間站立引起的下肢血液循環不暢,水腫,酸脹等症狀。但是,倒立可是個體力活,作爲一種鍛鍊方式其實很累的,需要調動全身的核心力量,雙腿也要用力。相當於用一種體力勞動代替另一種體力勞動。
坐下:坐下可以緩解身體上疲勞。但是對因長時間站立引起的下肢腫脹,痠痛,沒有任何幫助。而且坐立下肢循環也是不暢。如果不能端坐,還會讓腰部更加疲勞。
臥牀:可以緩解疲勞,但臥牀只能說讓下肢休息,但是不能緩解下肢因長時間站立引起的水腫,酸脹和下肢血液循環不暢的問題。
跪趴:瑜伽裏面跪趴姿勢有很多種,可以緩解腰背部疲勞,但是對下肢沒有什麼用。
我們再來看看仰臥靠牆上舉腿。
仰臥上舉腿是最理想的.緩解長時間站立引起的身體疲勞的方法,沒有之一。
仰臥靠牆上舉腿,下圖
練習方法很簡單
臀部靠牆,仰臥在墊子上。雙腿向上擡,腳後跟搭在牆上。雙腳可以回勾,可以綁直,可以自然搭放在牆上。在腰下方墊毛巾或者抱枕。然後閉上眼睛,休息就可以了。
我們來分析一下這個動作:
首先躺在那完全不要用力,身體處於完全放鬆的,緩解身體上的疲勞。其次,腰下方墊個抱枕可以緩解腰部疲勞。雙腿在倒立狀態,可以緩解因長時間站立引起的腿部壓力,比如痠痛,水腫,循環不暢等一系列問題。同時雙腿還不用力最後雙腿呈倒立狀態,腿上沒有負重,對膝關節也完全無負擔。
而且這個動作完全不費力氣,所以說她是緩解長時間站立疲勞的最好方法,沒有之一。躺贏這個詞來形容這個動作再合適不過。
以下姿勢是人們站立時最常犯的錯誤:
錯誤站立1:側身靠牆單腳站立。這樣身體側傾,容易摔倒的髖關節扭曲,容易引起髖關節勞損的單腳受壓,影響血液循環,加重膝關節負荷的.小腿向後彎曲,膝關節長時間鎖定。
錯誤的站姿2:背靠牆單腳站。雖然下肢的負荷稍微減少了一點,但整體上還是很難保持平衡的體重集中在單側的下肢上,髖關節、膝關節、踝關節的負荷很大。
錯誤站立3:上半身傾斜單腳站。髖關節扭曲,負荷過重,臀部、大腿肌容易疲勞,長時間可引起膝蓋、腳痛的全身重量集中在單側下肢,關節負荷過大。
5個動作有助於緩解疲勞
上下聳肩運動,雙腳分開站立,肩寬,雙肩儘量上升,暫停,肩突然下落,反覆練習8次。
在叉子前伸出肘部運動,十指交叉在胸前,兩手急速伸出,同時迅速向前低頭,把頭夾在伸出的兩臂之間,繼續練習5~10次。
儘量左右轉動肩膀。頭必須跟着向後轉,注意保持開始時的姿勢,轉動幅度要等於或大於90度。左右交替,5~10次。
前後彎曲肩膀運動,儘量向後彎曲肩膀,肩胛骨相撞,然後用力向前彎曲肩膀,肩膀在胸前閉合,雙手背靠在一起,做5-10次。
前後轉動曲肘呈直角,轉動肩膀,從前到後,從後到前,轉動次數不受約束。
長時間站立注意:
站立時,不要總用兩條腿一起支撐全身重量,可有所側重,讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來,讓腳後跟一起一落活動,或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮,減少靜脈血液積聚。
少蹺二郎腿,因爲二郎腿的坐姿會阻礙下肢血液迴流。
中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米,如此可促進腿部血液循環。
每晚睡覺前,要養成用熱水洗腳的'習慣,忌用冷水洗腳。用熱水洗腳,能消除疲勞,有利睡眠,更能活血化淤。
游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一,因爲此時肌體壓力得到減輕,而水的壓力則有助於增強血管彈性。
堅持穿醫用的高彈力襪,可以減輕和緩解症狀,有助於延緩靜脈曲張的發展進程。
腿部按摩,兩手分別放在小腿兩側,由踝部向膝關節,揉搓小腿肌肉,幫助靜脈血迴流。
飲食宜清淡而富有營養,多吃新鮮蔬菜、水果等,可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品,還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物,以溫通經絡。
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