什麼時候室內運動好

什麼時候室內運動好，生命在於運動，而且運動給我們帶來很多好處，運動可以分爲室內和戶外。而戶外運動和室內運動是兩種截然不同的健身方式,那麼什麼時候室內運動好？

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我們晨練的時間以及時長應該根據季節的轉換進行調整，室內晨練的最佳時間是在夏秋季節的早上5點半到6點半，而冬春季節則是在早上的6點到7點之間，過早或者過晚進行晨練的效果都有所下降。

除了時間以及時長的把握，我們還要學習怎麼樣科學的運動，以及運動的時候的一些小細節，主要有四點：

一是晨練前應先吃些食物

大部分的人都有一個誤區，那就是晨練後再吃早飯，其實這個做法並不科學，因爲人體的營養物質經過一夜的消化吸收，因此早上我們的身體身體正處於低代謝階段，這個時候需要進行營養能量的補充纔可以進行運動，所以需要在運動前吃一些東西，墊一下肚子，注意是適量而不是吃到飽，吃得過飽運動會導致身體各部位供血不足，供血不足的最常見的症狀就是頭暈

嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，所以需要在晨練之前吃一點東西補充能量，但是不能過分，吃個三分到五分飽就可以了。

二是出太陽後再進行晨練

有一些年輕人可能不想曬太陽，所以就很早起牀晨練，這其實是不好的，因爲在太陽沒有出來之前污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，因此要在太陽出來之後再進行晨練，可以有助於新陳代謝。

三是注意空氣流暢

在室內進行鍛鍊的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛鍊，可以把家裏的窗戶開着或者是其他的方式以保持室內的通風，在鍛鍊的時候還可以播放一些舒緩的音樂，調節一下心情和氣氛。

四是練後不要睡“回籠覺”

有些年輕人會在運動完了之後接着睡覺，其實這是非常的.不好的習慣，晨練之後，心跳、呼吸加快，肌肉也會因鍛鍊產生乳酸等代謝物，如果這些代謝物不消除就容易在白天感到身體疲乏、肌肉痠痛，甚至頭痛。

總之，室內晨練是一個特別好的運動項目，但是也不能違背運動的規律，必須要遵循運動合理時間以及時長，以及晨練的注意事項也需要銘記以及執行，只有這樣，我們的晨練才真正達到了鍛鍊的目的。

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室內晨練做什麼運動好

一、瑜伽

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，以達至身心的合一。練習方法：調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法。健康價值：消除煩惱；提高免疫力；集中注意力；心智情緒的改善。

二、跑步機運動

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。運動方法：先高慢速熱下身，不然可能會抽筋；在用跑步機時，不要一下子調很高的速度，很容易摔倒；停下後不要立即跳下來，先在上面站下下，休息下。

三、挺進步行

把左腳向前邁進一大步然後慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然後把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重複做之前的動作，我一般每隻腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動，每側身體也做8次左右，然後再換另外一側身體重複做。

室內晨練的最佳時間

室內晨練不需要像室外那樣考慮過多的環境因素，空氣質量、環境溫度都能得到控制，所以建議在8點左右爲宜，既能保證睡眠時間不被削減，也能有早餐的時間。

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最佳運動時間

鍛鍊身體的最佳時間應該是上午八點以後到中午的12點，以及下午三點以後到下午的六點鐘這兩個時間段。

早上反而不宜進行身體鍛鍊，因爲早上空氣中二氧化碳的濃度比較高，污染重，不適合鍛鍊。另外，早上剛起來，身體處於一種放鬆狀態，不適合突然進行比較劇烈的運動。加上早上氣溫低，血壓波動也比較明顯。

上午8點到12點及下午3點到6點，氣溫比較高，而且身體已經活動開了，這時候運動是比較適合的。

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

不同時間段的不同運動

早晨7：00

如果你先做有氧運動，後吃早飯，那麼你採用的是一種「空腹有氧」的運動方式。運動完再吃飯，比起吃飯再跑步的優勢在於：不容易發生腹痛、岔氣的問題。

上午9：00

上午的鍛鍊溫度適宜，人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛鍊。這也意味着你能夠消耗更多的卡路里。

傍晚17：00

傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最爲靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，並且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時段。

適合上班族的運動

1、慢走

慢走，相較於跑步，在激烈程度上有所降低，但是運動效果卻不比跑步低，但是相較於跑步，需要花費的時間就稍長些。每小時消耗150卡路里。慢走還是一項不良影響少、成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。

2、游泳

游泳不但可以鍛鍊心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

3、室內壁球

室內壁球是一項快節奏運動，它能使參加者在較短的時間裏獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高人的.身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力，最適合年輕的男性上班族。

4、熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。