有氧運動在室外好還是室內好

有氧運動在室外好還是室內好，有氧運動被稱爲運動好處非常多的健身方式，很多人平時都喜歡做一些有氧運動來鍛鍊自己的身體，下面爲大家分享有氧運動在室外好還是室內好。

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不管什麼季節做有氧運動都是戶外比較好的，畢竟室內空氣流通是有限的。

實在有氧運動選擇樹木較多的地方，比如公園裏。夏天的話最好是在早上六點左右或者傍晚七點以後運動較好。

7個有氧運動

1、跳繩作爲一種有氧運動能夠輕鬆讓你燃脂消耗熱量，還能夠改善你的心肺系統，每半個小時就能夠消耗400大卡。可以常識改變跳繩速度的快慢，來加強身體的一個有氧消耗

2、雙腳分開與髖同寬站在地面上，雙手分別分別抓住一隻啞鈴，在身體兩邊，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，小腿和大腿形成90度直角。雙手橫放啞鈴在體前，向下伸直你的雙手，上半身微微向前傾，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後伸直你的雙腳回正。上下爲一組，動作重複20組左右。

3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上，右腳在前左腳在後，右手扶住腰部，左手抓着啞鈴，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋儘量壓低，但注意不要貼在地面上，分開你的髖部，然後向上伸直你的左手，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上，然後彎曲你的腰部，雙手撐在地面上，背部放平，擡起頭部眼睛直視前方。吸氣，雙腳向前跳一步，雙手不要鬆開，然後再跳起恢復原位，來回爲一組，保持自然呼吸，動作堅持20組左右。

5、身體靠在健身球上，雙腳分開彎曲與髖同寬，彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓着一個啞鈴，吸氣，向上伸直你的左手，牽引着你的身體擡起你的髖部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行，左手儘量伸直，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。

6、雙腳分開與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向後揮過去，落地再重複這個動作20次。

7、身體仰臥在地面上，雙手自然放鬆在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳併攏雙手向前伸展，向上擡起你的上半身和雙腿，動作堅持10~20個呼吸左右，然後慢慢身體復原，動作重複12次左右，每次間隔時間10秒鐘。

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有氧運動的好處

1、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後 45 分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

2、預防糖尿病：流行病學研究結果顯示， 每天快步行走至少半個小時可使發生 2 型糖尿病的危險降低 30%～40%。 步行可 提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

3、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒， 具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨着 適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

4、預防心血管病：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨 立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

5、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細 胞因子，預防動脈硬。

6、增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

7、保持關節健康：簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有 效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在 不承受體重的情況下進行運動

8、預防骨質疏鬆症：好多人只知道要攝取多些鈣質， 但忽略了多做負重運動。 所謂負重運動， 即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進 行三次負重運動，每次至少 15 分鐘至半小時，視自己的體力而定。

9、降脂：研究發現，從事有氧運動的人平均每 0.1 升血液裏的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克； 能夠使高密 度脂蛋白髮生量變的最少運動量是每週 2 個小時， 或相當於能夠消耗 900 卡路里 熱量的運動量； 對較胖的人來說， 有氧運動增加其 “好” 膽固醇的效果尤爲明顯。

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什麼叫有氧運動？

有氧運動一般是在氧氣供應充分情況下所進行的運動，也就是說人體運動時吸入的氧和需求的氧氣達到一個生理平衡狀態。一般有氧運動的特點就是節奏慢、強度小、運動時間較長，而運動後心髒不過快、呼吸平緩的一般運動。常見的有氧運動如慢跑、散步、太極拳等。

有氧運動和無氧運動的區別

無氧運動剛好與有氧運動相反，它一般指強度大、節奏快、並且運動後心髒跳動頻率較快的`運動方式，其中心臟跳動每分鐘可達150次左右。常見的無氧運動有：快跑、對抗性極強的球類運動等。

有氧運動和無氧運動的區別其實總結起來不過一句話：有氧運動節奏慢，主要是燃燒脂肪、增強心肺功能；無氧運動強度大、節奏快，主要是對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。

有氧運動和無氧運動各有好處

1、有氧運動的好處

在做有氧運動時候，身體內的脂肪、蛋白質、糖類等物質會代謝來給人提供能量，所以保持一段時間的有氧運動，身體內的脂肪就會被大量燃燒，是減肥最佳的運動方式，也是被大衆所廣泛接受的一種方式。

有氧運動門檻較低，適合大部分人羣，長期堅持有氧運動可以增強體質、提高心肺功能。

2、無氧運動的好處

無氧運動雖不能直接分解人體的脂肪達到減肥目的，但是無氧運動最大的好處就是可以提高人體肌肉的含量，人體的肌肉增多，基礎代謝也會更強。

當然無氧運動的門檻就較爲高一些，並非人人都適合，不過對於那些想要增肌的男性來說是非常適合無氧運動的。