冬天晨跑室內好還是室外好

冬天晨跑室內好還是室外好？轉眼冬季來臨，氣溫驟降。一些喜歡跑步的朋友因爲怕冷，都選擇在室內跑步，可有人卻主張室外跑會更好。那麼冬天晨跑室內好還是室外好，一起聊聊吧。

冬天晨跑室內好還是室外好1

一、冬天晨跑地點選擇

儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。

1、冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差。

2、如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。

3、在室外跑步時儘量選擇人流車流少、風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

二、冬天晨跑最佳時間

冬季室外健身適宜在日出後進行。晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點到10左右。

原因分析：

1、冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量高。

2、另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。

3、長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

4、7到10點時，太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。

5、另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後纔會慢慢緩解。一週最好運動3——5次。

三、冬天跑步的注意事項

1、循序漸進

初練晨跑時，應走跑交替進行，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經過一段時間適應後，再逐漸增加晨跑的距離，加快跑速，延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量，不貪多不求快。

2、預防感冒

老年人適應能力差，到室外鍛鍊，應先多穿點衣服，戴上手套等，待身體發熱後再開始脫衣，以免感冒。

3、呼吸得法

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發心血管和腦血管病。晨跑時，應使呼吸均勻。如果感到疲勞，呼吸困難，應馬上減緩跑速或停下來走走。

4、切忌在發燒時晨跑

人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。

冬天晨跑室內好還是室外好2

1、冬季晨跑室內還是室外

一般來說跑步儘量選擇室外比較好，因爲室外的空氣相對來說會好一些，而且氧氣也充足一些，外面晨跑肯定對身體也好一些，但是有的地方可能室外的空氣質量很不好，這時候就可以選擇在室內跑步，最好是去人少一點的地方，如果天氣不錯最好是選擇公園或者是樹木比較多的地方跑步，不要再車多的馬路上跑步，一定要注意安全。

2、冬季晨跑什麼時候好

因爲冬季天亮是比較晚的.，很多人喜歡賴牀，當然每個人鍛鍊的習慣不一樣，冬季晨跑最好是在七點左右比較好，就是在太陽剛出來的時候，太陽剛出來的時候其實空氣質量是比較好的時候，十點之後就比較晚了，還有天氣不太好的話就在室內晨跑比較好。

3、冬季晨跑注意什麼

冬季晨跑的注意事項還是挺多的，首先要注意的是晨跑的穿着，儘量選擇吸汗性比較好的衣服，衣服要儘量舒適，不要穿太少也不要穿太多，做好防護措施，晨跑的時候要講究速度，不要太快，呼吸要均勻，如果身體不適的話請立刻停止晨跑，生病期間不要晨跑。