夏天夜跑好還是晨跑好
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夏天夜跑好還是晨跑好?現代很多人都會開始注重強身健體,大部分都會選擇的就是跑步,但是在什麼時候跑步也是有考究的。接下來我們一起看看夏天夜跑好還是晨跑好,希望對你有所幫助。
夏天夜跑好還是晨跑好1
夏天夜跑好還是晨跑好
根據自身的條件進行選擇,早上跑步和晚上跑步效果是有一定差異的,由於人的身體狀態和外界環境都有區別,跑步應該根據適合自己的時間來選擇,晨跑和夜跑各有各的好處,也各有各的弊端。
晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率,讓全身器官功能提高到較高水平,讓人一天充滿活力和生機,而且晨跑之後,新陳代謝在有氧訓練後很長一段時間內保持了高水平,因此身體燃脂過程會加速繼續。而且堅持晨跑在一定程度上能讓人改掉賴牀的習慣,有助於生物鐘調節。
晨跑,主要表現在空氣非常新鮮,給人良好愉悅的體驗,同時幫助你開啓一天的美好心情和晴朗狀態。接着就是夜跑,夜跑的好處是跑步之後就能夠睡覺,跑步是有助於睡眠的,當身體得到放鬆之後,躺在牀上,會得到一天之後的放鬆。夜跑來說,晚上風景也是比較漂亮的。
堅持晨跑能幫助我們減肥,而且還能讓我們擺脫亞健康,因爲晨跑能讓我們的脂肪得到消耗,堅持晨跑還可以鍛鍊全身的肌肉,跑步本身就是一種能讓全身的肌肉都活動起來的運動。
夜跑可以改善人的睡眠質量,讓你睡的更加踏實。晚上跑步還能夠有效的預防人體衰老,能夠提高人體新陳代謝的速度,還能排除人體的毒素以及廢物,有效的預防人體衰老。
夏天夜跑幾點合適
夜跑要選擇晚上10點之前,因爲晚上10點以後是休息時間,身體的各個器官都需要休息,這段時間不適合運動。
夜跑的最佳時間可以選擇在晚上9點,日常生活中,人們大概是在晚上7-8點吃飯,休息一個小時,大概是9點。夜跑一般選擇跑30分鐘,然後休息30分鐘,最後選擇回家睡覺。
跑步運動是最健康的減肥方式,不僅能控制體脂比例,還有助於保持健康的膽固醇水平,而且還能促進身體的基礎代謝,增強體內熱量消耗。
夜跑這個時間段裏,體能處於最佳的`時期,荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強,是有比較好的減肥效果的。
晚上跑步雖然有諸多的好處,但是一定要注意跑步的時間,在剛吃完晚飯的時候是不能跑步的,最好是等一個小時之後再跑,吃完飯腸胃會比較滿,不適宜做劇烈的運動,否則就會引起腹痛等不適的症狀,應當先選擇慢走一類的運動。
對於年齡較大的人而言,他們是不太適合夜跑的,因爲年齡較大的人,身體的機能有所下降,夜間身體的器官受提前休息,而且不適宜太過劇烈的運動,所以假如年齡在40歲以上,不妨選擇夜走,健身效果也是非常棒的。
夏天夜跑好還是晨跑好2
夏天晨跑好還是夜跑好
早上跑步和晚上跑步效果是有一定差異的,由於人的身體狀態和外界環境都有區別,跑步應該根據適合自己的時間來選擇,晨跑和夜跑各有各的好處,也各有各的弊端。
1、夏天晨跑更減肥
如果有減肥想法人羣,晨跑比夜跑更好,因爲早晨起牀後,人的血糖值較低,晨跑前進食量少,就算運動,身體也無法從食物中獲得能量,轉而將脂肪轉化成能量,所以說早上跑步更容易燃燒脂肪。
2、夏天晨跑調節身體代謝
晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率,讓全身器官功能提高到較高水平,讓人一天充滿活力和生機,而且晨跑之後,新陳代謝在有氧訓練後很長一段時間內保持了高水平,因此身體燃脂過程會加速繼續。而且堅持晨跑在一定程度上能讓人改掉賴牀的習慣,有助於生物鐘調節。
3、夏天夜跑更有助睡眠
夜間出來跑步,一天積蓄下來的能量在夜間被釋放,身體更易適應運動節奏,而且晚上適度運動會產生輕微的疲勞感,跑完步後用熱水泡泡腳,能使腳部血管擴張,促進血液循環,有助於調整睡眠質量。
4、夜跑空氣質量更好
早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時候,如果過早的出來跑步,人體吸收過多空氣中的污染物,容易引起呼吸系統疾病,而夜晚氧氣含量較多,空氣質量相對來說也好了許多,選擇這個時間段跑步避免了空氣污染對人體健康的影響。
5、夜間跑步避免發生血栓
早上人體血液中血小板數量比較多,血液比較粘稠,如果不注意稀釋血液,容易導致血栓,因此晨跑前應該喝一點涼開水或是淡鹽水來稀釋血液濃度。
夜間身體血液中血小板數量相對減少,這時候進行跑步可以避免發生血栓。
跑步減肥法推薦
快慢交替跑
方法:
1、先以慢速跑10分鐘,然後做仰臥起坐三組。
2、再以接近自己的極限速度快跑10分鐘,做仰臥起坐三組。
3、最後以適中速度勻速跑10分鐘,再做三組仰臥起坐。
原理:勻速跑會使肌肉產生倦怠,不斷變換速度和坡度,可以使肌肉興奮,從而增強減肥效果。運動過後肌肉變熱,此時做無氧最有效果,如果再做仰臥起坐會事半功倍。
注意:跑步時,如果有餘力,還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度,增大難度。
微汗長距離慢跑
方法:
1、先進行3圈400米慢速跑或跑走交替,使身體進入微熱狀態。
2、前腳掌着地,用較大的步子或大跨步,以中等速度感到不吃力地慢跑4圈,一呼一吸,使鍛鍊處於有氧供能狀態。
3、當身體進入輕微出汗以後,稍微減速,以全腳掌着地,再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈(這段時間是瘦身減肥的關鍵時段)。
原理:長距離主要以慢跑爲主,這種微汗長距離慢跑,從生理學角度來論,微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,會消耗掉大量的體內脂肪,從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
注意:跑步的時候要以自己的承受能力爲限,不要強迫自己。
跑步減肥需要注意什麼
1、跑步前要注意做好拉伸動作,讓身體舒展開,避免跑步過程中的拉傷或者扭傷。
2、跑步的姿勢要正確,上身應挺直並略前傾,雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。
3、呼吸要有一定規律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,減少冷空氣對呼吸道的刺激。
4、跑步時要選擇合適的運動鞋,與運動衣。冬季跑步注意保暖。
5、跑步完之後還要繼續做小腿的拉伸按摩,以避免因爲跑步出現小腿變粗的現象。
6、跑步減肥期間還要格外的注意飲食控制,堅持低脂低糖的飲食。
早上跑步的5大好處
1、早起體內能量耗盡了,直接消耗脂肪能量——減肥
2、慢跑對一天的精神狀態也有好處,會給自己神采奕奕的一天。
3、可以活躍你的心肺功能!德國醫學教授赫爾曼指出:“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8——12倍,經常晨練的人,呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。
4、陶冶精神情操。晨練活動不但使人的體格健,外形美,而且可以健“心“,調節心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性,娛樂性,趣味性等特點,滿足現代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養人們吃苦耐勞,團結互助和堅忍不拔的良好品質。
5、晨練還能改善運動系統功能,使肌肉變得發達,骨骼變得結實,關節更爲靈活;提高呼吸系統的能力,使呼吸頻率加快,氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力;提高和改善循環系統的功能,經常參加晨練,會使心肌纖維變粗,心肌發達。通過堅持參加晨練健身,消耗多餘的熱量,加快機體新陳代謝,防止脂肪過剩和肥胖症,塑造完美體型。
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