晨跑好還是夜跑好哪個更健康

晨跑好還是夜跑好哪個更健康，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動可以提高身體的抵抗力，當然我們要合理安排運動時間，下面小編帶你瞭解晨跑好還是夜跑好哪個更健康。

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1、 晨跑優缺點

大多數的學生都是喜歡晨跑的晨跑的時候，其實空氣狀態還不錯，並且可以喚醒一天的活力，基本上選擇早上進行跑步的人都應該先吃了早餐纔可以，因爲我們身體的熱量大部分都在晚上的休息之後被消耗乾淨，適當的補充能量是非常有必要的，否則會容易導致在跑步的過程中頭暈目眩。但是平時在早上跑步最不應該跑的比較劇烈，因爲在早上還是有一些器官沒有甦醒的。

2、 夜跑優缺點

大多數的上班族都會選擇夜跑，但是其實夜跑的話，對於身體的好處比較少，雖然說有的人覺得跑步過後，身體會非常疲勞，很容易入睡，但是其實這個觀點是錯誤的。因爲在跑步過後，我們馬上就進入休息的話，神清系統還是處於一個興奮的狀態，這個情況下去睡覺，其實還是睡不太好的，睡眠質量變差了，也不利於第二天上班。但是晚上跑步也是會讓大家心情放鬆的，只不過大家要選擇在空氣比較好的時候去跑，因爲大多數的情況下，晚上空氣都是不太好的。

3、 什麼時間跑最健康

跑步最佳的時間實際上是在傍晚，但是如果大家根據自身實際選擇出來的時間並不是傍晚的話也沒關係，只要是能夠符合大家的生活計劃，並且能夠有節奏，有計劃的進行的話，都是可以的.，只需要大家在跑步的過程中克服這個時間段跑步的缺點，就可以將跑步的效果發揚到最大，但最重要的就是需要學會堅持了，這個大家應該都是知道的，跑步就是要學會長期堅持，否則一天兩天是完全看不到效果的。

其實，根據專家的總結，我們跑步最佳的時間是在傍晚，所以，如果能夠在傍晚參加跑步的話，那麼大家就儘量不要選擇晨跑和夜跑。

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晨跑的好處

減肥：相對於夜跑而言，晨跑減肥效果更好，這是因爲在早期之後人體內的血糖值比較低，還未來得及給身體補給能能量，因此更容易將脂肪轉化成能量，是燃脂效果較好的階段。

提升新陳代謝：跑步可以調節新陳代謝率，尤其是早上跑步可以讓一天都充滿活力。因爲在晨跑之後很長一段時間新陳代謝可以保持一個較高的水平，因此燃脂效果更好。

夜跑的好處

促進睡眠：晚上跑步可以釋放一天的能量，身體容易適應運動節奏，而且晚上運動還會產生疲勞感，在運動之後泡個熱水澡還有助於提高睡眠質量。

環境好：早上是一天中二氧化碳濃度最高的時候，如果太早出來跑步空氣質量不佳，因此一定要等太陽出來之後再行跑步。

避免血栓形成：早上血液較其他時間段更爲粘稠，容易誘發或加重血栓生成，而晚上血液中的血小板數量相對減少，這個時候進行跑步可以避免。

其實不管是在晚上跑步還是早上跑步，都並非絕對有利的，都有其優勢以及不足，如果睡眠質量不佳可以選擇晚上睡覺前兩個小時跑步，切勿距離睡眠時間太近，大腦會太過興奮反而影響睡眠；如果白天工作壓力較大，那麼則可以選擇晚上充裕的時間，還可以釋放一天的壓力。如果想要減肥或者保持一天活力，則可以選擇早晨跑步，但是注意不可太早。