冬天適合室內運動還是室外運動

冬天適合室內運動還是室外運動，很多人在閒暇之餘都會去運動，但是冬天是非常寒冷的，室內運動與室外運動是很多人所糾結的。下面爲大家分享冬天適合室內運動還是室外運動的相關內容。

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如果有好的場地條件（塑膠跑道），好的環境（天氣）當然是在室外運動好，但是現在環境污染嚴重， 而且也沒有適合的場地，還是建議買臺健身器材在家運動，不受時間的限制、場地的限制、天氣的影響， 健身器材都是有很好的緩衝作用的，能很好的保護踝關節。

冬天運動注意事項

耐力項目最適宜

冬季鍛鍊身體，體育界倡導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛鍊心肺功能，提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

場地選擇很重要

冬季應儘量進行戶外活動，因爲在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裏，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛鍊。因爲冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大，容易受傷。所以，應儘量多在土地上進行鍛鍊。

陽光天氣利健康

在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應該儘量在日出後，日落之前進行鍛鍊。目前，很多人有一個誤區，認爲晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，日出後纔會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛鍊容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該儘量避免在霧天進行鍛鍊。

準備活動要充足

無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因爲，冬季裏場地、器械等密度加大，對人體的`衝擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛鍊時更要做好充分準備活動，循序漸進。

增減衣服要漸進

很多鍛鍊者有一個誤區，習慣於在鍛鍊之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛鍊的過程中，隨着感覺邊練邊脫。

冬泳滑冰重安全

冬泳和滑冰屬於冬季特色鍛鍊項目，受到人們的廣泛歡迎，進行這兩項運動，除了常規注意事項之外，還應特別注意安全問題。

對於冬泳愛好者，一定要有一定基礎，循序漸進，應該從進入秋天起堅持每天下水，持續進行鍛鍊。另外，要選擇熟悉水岸情況的地點冬泳，如果不熟悉水中及岸邊的情況，就不要輕易下水，以免發生意外。在下水時要注意水中的浮冰，以免被扎傷。另外，要結伴而行，以便互相照顧。

對於滑冰愛好者，由於天津符合規定的真正天然冰場很少，體育界不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發生危險。

冬天適合室內運動還是室外運動2

冬季室外運動的優缺點

相對而言，戶外運動可以給我們提供更多的運動空間，還有更多的可供選擇的運動，這可以使身體得到足夠的運動強度，相對來說，空氣流通更多，戶外環境更新穎，通過鍛鍊可以使心情更輕鬆。

但戶外鍛鍊也有許多缺點，首先，溫度太低，容易導致身體凍傷。需要穿更厚的衣服，許多運動將受到限制，更重要的是，冬季陰霾很常見，鍛鍊時呼吸系統會完全打開，很容易造成呼吸損傷。

冬季室內運動的優缺點

如果你在室內運動，你不必擔心太多的溫度，你不需要穿太多的衣服，身體可以伸展，你也不需要考慮霧霾對你身體的傷害。然而，在室內運動中，由於空間有限，所以沒有太多的運動可供選擇，這可能會降低鍛鍊的強度，雖然沒有必要考慮陰霾的日子，但冬天大部分房間都關閉，空氣中的空氣不太流通，空氣中的細菌和污垢也可能對身體造成傷害。

事實上，冬季運動不是選擇室內或室外運動的關鍵，而是要在不同的場合做好運動的注意，首先，戶外運動開始前，一定要熱身，選擇一個好的運動場地，還要注意室外天氣，一旦發現陰霾更嚴重，就最好放棄戶外運動。

對於室內體育，我們必須設定嚴格的體育目標，然後嘗試創造一個更合適的體育空間。無論你選擇哪種運動環境，我都希望你在冬季運動時，在控制運動量的前提下，能合理地運動。

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冬天運動要注意什麼呢

1、早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開來，加上早上較爲寒冷，容易有霧霾，不宜進行劇烈活動，以免傷害身體。

2、運動時間不宜過長。一般建議下午四點之後可以從事一些體育活動，注意運動時間不能過長，半個小時左右爲宜，以免身體出現過度疲勞，反而對身體健康不利。

3、防止出汗過多。冬天天氣寒冷，穿的衣服都比較厚，一旦出汗，來回脫換衣服，最容易導致感冒。另外出汗過多，如果不能及時補充，還會引起泌尿系統結石。

4、忌諱喝涼水。運動過後，需要補充很多水分，忌諱劇烈運動後立即喝水，因爲立即喝水會導致循環系統紊亂。更忌諱立即喝涼水，因爲涼水會導致胃腸道痙攣現象的發生。

5、穿輕鬆休閒的服裝。在體育鍛煉的時候，不要穿太過厚重的衣服，要換成輕鬆舒服的運動休閒服飾。尤其是在打球的時候，不能穿皮鞋，要換成運動鞋，這樣可以防止自己傷到腳踝。

6、利用各種可行的方式健身。由於天氣和場合限制，冬季的體育活動，不要和天氣暖和的時候一樣，要採取各種可行的方式鍛鍊身體。比如可以在健身器材上鍛鍊，可以跳廣場舞鍛鍊，可以快走鍛鍊。不一定非要打球、冬泳等。