冬天室外運動好不好

冬天室外運動好不好，運動相對於夏天來說在冬天就變的格外的辛苦，特別是在室外，剛開始的時候我們的身體是很難接受室外的溫度的，運動起來後身體就會分泌汗液。看看冬天室外運動好不好

冬天室外運動好不好1

鍛鍊身體要持之以恆,可冬季天氣較冷,一些有健身習慣的人也往往會樂得偷懶。但國家一級健身教練閔乃傑告訴記者,“如果身體情況允許,冬季運動還是能帶來很多好處。”因爲冬季如果堅持室外體育鍛煉,會不斷受到冷空氣的刺激,身體要產生的熱能增加,新陳代謝旺盛,不僅能提高禦寒能力,身體對疾病的抵抗能力也會增強。

而且正因爲可以加快血液循壞,增加大腦氧氣的供應量,此時運動對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。

冬季鍛鍊正是時候，體育鍛煉可提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。

還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長髮育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛鍊更爲重要。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。冬季鍛鍊好處很多，冬季鍛鍊的項目也很多。一般多采用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。

那麼，冬季體育鍛煉又要注意什麼呢？

謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。

呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

防止受寒凍傷。冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧瀰漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。

還有對飲食也是有要求的：

1、飲水要充分 一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水爲宜。

2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配 這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。對冬季禦寒、預防便祕和心血管保健很有益處。

3、少飲酒尤其不飲烈性酒 酒類非但不能增強人體的禦寒能力，還會使皮膚血管擴張，導致體溫下降。

4、不吸菸 菸鹼可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。同學們一定要多運動，愛運動，冬季鍛鍊好處多，適量適度當如此！

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1、冬季適合戶外運動嗎

冬季鍛鍊可提高人的禦寒能力。冬季室外體育鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗能力也隨之增強。冬季戶外鍛鍊,可以接受陽光的直接照射,陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,還能促進身體對鈣、磷的吸收,有助於骨骼的生長髮育。冬季戶外鍛鍊,能夠消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,從而提高工作和學習效率。因此我們提倡只要身體條件允許,大家都要走出戶外,積極參加冬季體育運動。

2、適合冬季的戶外運動

溜冰:溜冰是一項老少咸宜的健身運動,既有趣又易學。每個人都可以按照自己的步伐開始,即使是剛懂走路的小孩,也可能是天才運動員。滑雪:是一項動感強烈、很富於刺激的體育運動,也有一定技術難度和危險性,如沒有基礎一定要請專業人士指導、在保證安全的前提下方可進行。

攀冰:由攀巖運動發展而來,是攀登高山、雪山的必修科目,更是登山運動的基本技能之一。是一項藉助於裝備、器械而進行的運動,要求裝備質量高且經久耐用。徒步穿越:是指在一定區域內主要依靠徒步行走,完成由起點到終點的里程,其間可能會經歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。

3、冬季戶外運動注意事項

注意着裝,冬季戶外運動着裝上一方面要注意保暖,抵禦冬季的寒冷;另一方面要透氣,能及時排出運動時出的汗。2、飲食。由於乾燥和嚴寒,經常會感到口渴,但飲水過多,在戶外活動中會感到不便,隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。多吃些高能量的食品。護膚。冬季氣溫低,乾燥而且風大,皮膚表面水分流失較多.

可以帶些油性較大的保溼類護膚品,防止皮膚粗糙、乾裂。冬季的紫外線也較強,可以相應預備防曬霜。鍛鍊前做足熱身準備。一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。

冬季運動的誤區

1、邊跑步邊HIGH歌。聽着歌跑步,興致高了難免會高歌一曲,有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實不然。

這種做法不僅浪費能量,降低運動的時間和強度,且在冬天空氣寒涼,如果是在戶外運動,唱歌的`同時會吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、着涼等狀況,得不償失。

2、再冷,也要堅持,即便“痛苦地晨跑。跑步一定要在早晨嗎?有些人爲了健康,使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但實際上真的不需要這麼爲難自己。

研究顯示,清晨鍛鍊會使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運動,不但不會對夜間的睡眠產生影響,瘦身效果也會大大增強。而特別是眼下天氣轉涼,晝夜溫差較大,愛運動的朋友最好等太陽出來後再外出鍛鍊,鍛鍊需量力而行。

什麼時間運動最好

首先,早上,人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來,如果能適當活動一下,有利於提升代謝率,改善血液循環。當然,早上運動就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規律,本來就有利於健康。

另外,也有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那麼同樣的運動量,在早上做的時候,和其他時間運動相比,抑制一天當中血脂上升的效果更好。

但是,無論早起運動如何好,也不能證明其他時間運動有害。因爲即便下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐着不動比,必然有利於減少肥胖,有利於控制血糖和血脂。

簡單來說就是這樣一個選擇:如果早上運動能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等於零。如果晚上運動只能達到70%的好,但你做到了,它就切實對你有益。做不到早上運動的您,還會有放棄晚上運動的念頭嗎?

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冬季室外鍛鍊哪些要注意？

第一，穿的不要太多，出門感覺有點冷就是合適的。穿的太多的話，跑步或者其他鍛鍊導致身上出大量的汗，在寒冷的環境下，很容易受風，頭痛，感冒。

第二，減少運動量，身體略微暖和，微微冒汗就好，冬天不適宜做大量劇烈的運動，容易出太多汗，而且室外冰雪環境的限制也不適合劇烈運動。

第三，在運動之前做好充分的準備運動，防止運動中不必要的受傷。上身，腰部，下身都要充分做到，舒筋活骨。

第四，注意減少關節壓力，冬天骨頭冷，保護好自己防止發生骨折等情況。

第五，要穿的嚴實，不漏風。帽子、手套、圍脖是必備的，風大天更是十分重要！

第六，運動完立即擦汗。運動完多少都會出一些汗，爲了防止感冒，頭痛，一定要運動後立即擦汗，防止受風！

第七，如果天氣惡劣，就暫時停止室外運動，改成在室內少量運動就好，比如下雪，大幅度降溫等天氣。