冬天如何運動效果好

冬天如何運動效果好，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，散步是最簡單的運動了，這項運動是我們經常做的，現在分享冬天如何運動效果好技巧。

冬天如何運動效果好1

爲防止體重增長，更確切地說是體脂增長，最重要的是保持身體的代謝率在一個較高的水平上。而保持或提高代謝率的關鍵是運動要有強度，無論是有氧運動還是力量練習都是如此。以下是一些具體建議。

有氧運動——有氧運動除了有益於心肺功能外，本身還可以消耗很多熱量，在連續運動25分鐘以上的條件下可直接動用體內的貯存脂肪作爲熱量來源，因此是健身和減肥不可缺少的主打鍛鍊內容。選擇有氧運動形式的前提，一是自己真正喜歡的項目，二是有條件進行規律練習的項目。

如果你喜歡滑冰，但只有條件每星期練1次，那它就只能算是一項娛樂，而起不到健身的作用。每星期3次、每次30～40分鐘是保持狀態或取得進步的底線。當然，如果你能夠一次爬山2小時，1星期2次也可以達到鍛鍊目的。

以運動環境區分，也可以把有氧運動分爲戶外與室內兩種。冬季進行滑冰、跑步、爬山等在自然環境中的運動會因爲氣溫較低而消耗掉更多的熱量。但也經常因受到風雪。沙塵，霧等惡劣天氣的影響而無法正常進行，所以你要準備一個鍛鍊的“應急預案”，以防運動的連貫性被打斷。

跑步是適合冬天的運動之一，溫度較低避免了夏天跑步身體大量失水的問題，而且簡單易行。但要注意的一點是，冬天地面硬度增加，對下肢關節不利。

跑步的首選地面是土路，其次是塑膠跑道，再其次是柏油馬路，最不可取的是水泥或地磚路面。另外，要注意做好熱身與放鬆活動，所穿着的運動鞋的質量也不可忽視。

爲了預防身體肆意長胖，我們要做好冬天的運動準備，那麼冬天如何運動效果好呢？跑步就是冬天常見的運動方式之一，通過跑步可以鍛鍊身體，還不會覺得寒冷，跑步是一項高強度的運動，隨着身體上下起伏，可促進身體血液循環，增加身體的熱量消耗身體的脂肪。

冬天如何運動效果好2

冬天是最容易發胖的季節。現代科學表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節變化的，呈“冬胖夏瘦”的規律。就是說，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的.速度要低於平時的10%。因此，冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機，冬天減肥刻不容緩。

一年四季都可以減肥，但是把握冬天尤爲重要，其原因除了剛纔討論的冬天容易發胖的原因之外，冬天也是減肥效果最佳的季節，這主要得益於環境氣溫低。以運動爲例，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多。

冬天如何減肥呢？

一、種是減少進食並且調整飲食。每頓飯只吃7分飽，並且適量飲水，以加快體內代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅乾、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進食後又很少活動，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。

調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐佔全天總熱量的20%，中餐和晚餐各佔40%，而且在晚餐後不吃甜食及乾果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。 二、要合理配餐。研究發現，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”，使體內產生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會“強化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。

三、是增加運動量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次爲騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪（將軍肚）最爲有益。其奧妙就在於可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛鍊就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐後散步，對減肥更爲重要。

在冬天要想達到很好的減肥功效，飲食上進行控制是非常必要的，每頓飯最好只吃七分飽，另外一定要合理搭配自己的飲食，少吃一些含熱量比較高的食物，同時一定要增加運動量，養成良好的鍛鍊習慣，選擇自己喜歡的鍛鍊方式，堅持下去才行。