冬天運動的好處

冬天運動的好處，你知道的有什麼呢？在生活中，有很多的人會通過運動的方法來讓自己的身體更加的強壯，運動的同時也要保護好自己，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，下面小編帶你瞭解冬天運動的好處。

1、幫助調整情緒

在這寒冷的天氣中，運動可以幫助你調整不好的情緒，因爲空氣中缺乏溼度，再加上工作和生活當中的壓力，自己的情緒上面就受到了刺激，在這個時候去鍛鍊運動，只會爲你提升幸福感，從焦躁憂鬱的情緒逐漸會變得活潑開朗，將煩惱的方面都給忘掉，可以努力讓自己成爲一個積極向上正能量的人。

2、強化心臟

天氣越寒冷，心臟當中的分配會讓身體的血液承擔更多，很多人爲了對抗心臟問題來管理額外的壓力，在這個過程當中不僅會對身體有傷害，還會產生一系列的疾病，不過只要定期運動就會讓心肌的功能變強，哪怕是在這麼寒冷的天氣也不能放棄艱苦的訓練，因爲這樣就能夠讓心臟的功能變得越來越強大，自己也能減少發生疾病的概率。

3、減肥效果更好

在如此寒冷的環境當中去運動，人體的脂肪熱量就會消耗的更多，因爲人的身體是需要消耗非常多的能量來保證身體溫暖的程度的，如果身體當中吸入大量的冷空氣，那麼運動量也會增加，身體的熱量排出的速度就會越快，如果大家想要在冬天消除更多的贅肉，就需要有自覺性來多多運動了。

4、消除疲勞感

冬天多運動能夠加強血管的彈性，這些多重好處能夠消除大腦因爲長期工作而帶來的`疲勞感覺，並且能提高學習和工作的效率，大腦中的記憶力更加會得到強化，如果你記性不好，那麼就可以利用運動來提升一下，對身體以及腦細胞都有好處。

5、增強抗寒能力

長期堅持冬天運動的人，抗寒能力會比普通人強上許多，由於人在寒冷的環境中經常鍛鍊，能夠讓大腦皮層的興奮性提高，將身體的各個器官都達到了協調性，腦部的系統發揮出了調節體溫的作用，這樣就會讓體內達到散熱和產生熱量的效果，慢慢的身體就會開始不怕氣溫低了。

6、預防骨質疏鬆

運動能每天呼吸到新鮮的空氣和陽光，紫外線是一年四季都會存在的，當紫外線被人體吸收了，身體也就會吸收鈣成分，如果是中老年人鍛鍊就會有預防骨質疏鬆的效果，疾病不可能纏上你。

冬天可以做什麼運動

1、力量訓練

冬天的大部分運動都回歸室內，健身房的力量訓練是很好的選擇，因爲冬天我們喜歡多吃肉類，蛋白質攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛鍊，可以幫我們給身體打下基底，肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段，當你的基礎代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?

Tips：爆發性的力量練習容易造成運動傷害，因此一定要以有氧運動做爲熱身。

2、高溫瑜珈

簡直是爲冬天量身定製的運動，高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環加快，僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習後，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

Tips：練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一週兩次就可以了。

3、爬山

冬天足不出戶是運動的一個大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助於抵抗抑鬱心情，適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運動，大部分人在冬天很難堅持，可以改爲爬山，給自己規定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那麼大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。

Tips：爬山對膝關節的耗損比較厲害，需要我們進行一定腿部力量基礎，腿部肌肉強大才能有效地保護關節。另外儘量選擇難度低的山，不要輕易挑戰高難度。

4、滑雪

只有在冬天才能體驗的運動，不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場的環境大多溼潤、空氣好，這本身就是理想的運動環境，比起人多不通風的健身房要有利於身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強心肺功能，鍛鍊腿部、腹部肌肉，以及訓練身體的協調性。另一個好處就是抗寒，堅持滑雪的人逐漸就沒有那麼怕冷了。

Tips：滑雪需要做好熱身運動，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因爲大部分滑雪場都有很強的強光。

5、跳繩

如果你沒有大段的時間去運動，那就跳繩吧!跳繩花樣多，花費時間短，隨時隨地都可以做，很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作爲熱身的，因爲它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節作爲冬天的小運動。

Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此循環5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。