健康投資春天多做室外運動
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健康投資春天多做室外運動,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動的過程中我們也要注意補充水分,明白健康投資春天多做室外運動,就快快動起來吧!讓自己變得年輕。
健康投資春天多做室外運動1
打高爾夫
一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節,特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成,利於鍛鍊身體柔韌性,還能夠矯正不良體態。高爾夫是一項很好的溫和運動,打75分鐘球約消耗445卡能量,相當於以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球,對人體耐力要求很高,在戶外連續走上一兩個小時,它既能鍛鍊心臟,又不會加重心臟負擔。
提示:打高爾夫很容易受傷,如果揮杆姿勢不正確,比如關節活動不當、動作沒有充分協調起來、用力不當等原因,都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運動前一定要做上5分鐘熱身運動,特別要充分活動腰部、肩關節和手腕、腳腕等部位。
做瑜珈
陽光溫和的下午,遠離喧囂的城市,在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈,讓身體微微出些細汗,是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢,按摩身體內部的器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。
提示:瑜珈呼吸不同於一般呼吸,是通過吸氣擴張上腹部與胸腔,然後通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。
健康投資春天多做室外運動2
春天,萬物復甦,心情舒展,選擇到戶外運動是最好的健身方式,同時春天是健康投資的`最佳季節,經常鍛鍊可以增強機體免疫力,明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。外出踏青不但對身體有益,最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走,無論是郊遊、爬山,還是其他室外運動項目,都會比在室內健身有更大的收穫。
一聽到踏青,很多人都會躍躍欲試,簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧,沐浴山林的新鮮空氣,身心舒暢。但究竟該去做什麼呢?不妨根據自己的愛好,選擇最心儀的運動方式。
快走
在春意初露的日子裏,快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之後,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
騎單車
騎着這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。
人的手和腳上有很多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織提示:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛鍊人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然後快騎5分鐘,再照此循環反覆幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。
慢跑
慢跑是一種簡便而實用的運動項目,它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便祕。
慢跑前做3-5分鐘的準備活動,如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米爲宜,每次鍛鍊時間以10分鐘左右爲好。慢跑的正確姿勢爲兩手握拳,步伐均勻有節奏,注意用前腳掌着地而不要用足跟着地,慢跑後應做整理運動。
鍛鍊時間以早晚爲宜,宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
放風箏
在春光裏踏青放風箏,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進新陳代謝。在放風箏時,可以活動周身關節,可以舒展筋骨,促進血液循環;新陳代謝,改善血液循環狀態,放風箏時昂首眺望,極目遠視,能調節眼部肌肉和神經,消除眼疲勞。
提示:在放風箏時要注意保護頸部,頭頸不要長時間後仰,而應後仰與平視交替,以平視爲主。放風箏最好以2至3人一起,選擇平坦、空曠的場地進行爲宜。
其他
在我國傳統的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等,也是春季很好的鍛鍊項目。另外日常生活中爬樓、甩手、仰臥起坐、退步行走等都是可以選擇的項目。一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。
總之,選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動,保持一定的強度和時間,定期鍛鍊,循序漸進,一定會有成效。
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