冬天室內運動穿什麼

冬天室內運動穿什麼，冬天因爲天氣寒冷所以很多有運動習慣的人都會選擇再室內運動，但是在室內運動怎麼穿衣服就是一個大問題，穿太多又熱穿少了又冷，冬天室內運動穿什麼？

冬天室內運動穿什麼1

穿什麼運動內衣？

運動時，穿對內衣最重要！合適的運動內衣不僅排汗透氣，還能幫助降低體溫，維持身體的正常溫度，另外，運動內衣能恰到好處的束縛身體，在一定程度上促進血液循環，使運動過程中產生的尿酸更快排出，防止運動後的肌肉痠痛。更重要的是，合適的運動內衣符合人體工學遠離，能更好的保護軟組織，減少運動時關節膝蓋的受傷機率。

在選擇運動內衣方面，優先考慮那些以滌綸，聚丙烯纖維爲原料的緊身衣，速乾衣，這些運動內衣的排汗效果更好，而且更加舒適。

穿什麼外衣？

如果健身房室內溫度較低，可以選擇一款透氣性好的薄外套，如果在戶外運動，在確保運動外套透氣性佳的同時最好還具有防風保暖，防水防雨的效果。

穿什麼鞋？

在家或是健身房進行力量訓練時，可以不用穿鞋，因爲這樣可以讓足部和地面在一個水平面上，重心穩定不會偏，做一些比如深蹲的動作時鍛鍊效果更好。如果在戶外運動，特別是跑步時，建議選擇一款較低相對較平的運動鞋，需要注意的`是，不要選擇那些鞋子前部上翹的運動跑鞋，因爲這會讓腳趾也一直處於上翹的狀態，繼而使足底筋膜長時間緊繃，很容引起筋膜炎症和疼痛。

冬天室內運動穿什麼2

1、室內運動的好處

近年來國人逐漸轉向從事室內運動，原因不外乎一是不受天氣狀態影響，可以固定前往；二是場地較爲舒適，較不會因爲室外粗糙的場地而造成傷害；三則是室內溫度爲定溫，就不會因爲運動流汗後因與外界溫差而讓身體難以調適。

2、室內運動有哪些

略來說，早期室內運動的代表多半爲瑜珈、有氧體操、舞蹈等項目，現在由於大型運動中心皆配置了多元化的設備，除了攀巖、射箭、壁球、籃球、羽球、游泳等等之外，甚至連高爾夫球都可以在室內進行。

3、室內運動場地怎麼選

針對室內運動場地挑選的要件，以打羽毛球的場地爲例，場地的寬度與高度，通風與否、光線充足、地板的材質都是民衆在挑選場地時的要點。

4、室內運動前要注意熱身

對一般民衆來說，運動前的熱身跟運動後的伸展是格外重要，尤其對於長時間維持相同姿勢的上班族來說，建議運動前一定要做足熱身運動，因爲熱身最主要的用意就是要先將肌肉伸展並提高身體的溫度，才能預防肌肉因爲過度收縮而產生的肌肉拉傷。

常有人說多運動就不怕冷，殊不知運動時全身毛孔張開，正是身體最柔弱之時，運動者不得不審慎待之。民衆在冬季運動時，不論室內或室外都需注意運動前的熱身、規劃適度的運動時間、避免血管擴張等，都是運動時需注意的小細節。

冬天室內運動穿什麼3

下面介紹幾種簡單易行的室內減肥運動法：

1、頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環

繞、向左環繞，循環做4次。

2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。

3、擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

4、體轉運動：左右各4次，做2組。

5、體前曲：8次。

6、體迴環：以腰部爲軸，左右各環繞一週，做2次。

7、踢腿：前後各10次，做 2組。

8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9、側壓腿：左右各4次，做2組。

10、下蹲起立：12-20次。

11、轉足繞手腕：各12次。

12、仰臥起坐：8-15次，做3組。

13、俯臥撐：8-12次，做2組。

14、放鬆活動3分鐘。

每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛鍊的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。

減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。

此外，也應該適當控制 一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中 注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。