早起室內做什麼運動好

早起室內做什麼運動好？一日之計在於晨，早上剛起牀，如果沒有時間下樓去運動，在室內也可以做做運動的，有很多的保健小運動非常適合早上起來做，下面來看看早起室內做什麼運動好吧。

早起室內做什麼運動好1

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢擡起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩着地。

配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。

2、坐姿負重轉體

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要爲了追求速度而鬆散地轉動。

3、空中腳踏車

平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。

4、指當梳

用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。

5、點點頭

站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）後伸（擡頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍爲用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。

早起室內做什麼運動好2

1、瑜伽

一種不算劇烈運動卻有益身心健康的運動，沒有瑜伽墊一樣可以做，能加速新陳代謝，修復形體、調理養顏。

2、仰臥起坐

並非女性專屬運動，人人可以做，主要鍛鍊腰腹部、腹股溝、減肚子。

3、室內原地慢跑

藉助跑步機或者在原地進行慢跑，可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。

4、深蹲

主要鍛鍊大腿肌肉，也可以是跑步前的室內訓練。

5、仰臥蹬自行車

主要鍛鍊腿部和腹部肌肉，在牀上就能做，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力。

6、俯臥撐

一種很多人都喜歡的運動，主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

早起室內做什麼運動好3

醒來:

早上把枕頭墊在後面，雙手向後伸直伸展身體的仰臥起坐3次，把枕頭墊在後面，腹部把腳尖越過頭部和牀面接觸的手抱着頭，雙膝彎曲，輪流向左右側倒下，膝蓋接觸牀面，但雙手不動

服裝:

服裝時，雙手握在背後，伸直手的同時伸直胸部的上半身自然下垂，雙手左右擺動，同時腰向左右扭曲的雙手抱頭壓住頭部，呼吸，擡頭時呼吸。

穿褲子:

穿褲子快速蹲下，雙腳開放，肩膀寬，蹲下站立時挺直胸部，雙手平舉，雙腳均勻用力，蹲到最後，起牀快。最初輕輕地跳了好幾次，當場連續輕輕地跳，不僅增強了腳的力量，還鍛鍊了心臟，提高了心肺的功能。

俯臥撐:

起牀後做10次俯臥撐，100次當場擡起腳。貼牆倒立，不僅可以增強上肢的力量，還可以促進血液循環。

跳繩:

跳繩是一種簡單的活動方法，經常在身邊準備繩子，隨時可以鍛鍊，跳繩可以單腳、雙腳、雙腳輪流跳躍，速度適合人。跳躍時，用鼻子吸氣，呼吸。

洗臉刷牙:

洗臉刷牙時，可以做上部和上半身的旋轉運動，體側運動，雙手向下盡最大努力做遠景的屈伸運動，蹲下站起來的膝關節屈伸運動，以上只舉幾個例子，說明只要有心，兩分鐘就能找到健身時間。

此外，許多運動可以隨意進行。比如打電話，寫字、打字時，可以順便作腿部鍛鍊；平時走路或上樓梯，可有意識地伸直臂。

挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線；工間休息時，可坐在椅子上作臀部鍛鍊，背挺直稍離開椅背，兩臂後伸於椅背的上方，然後擡起放下手臂，這可以鍛鍊臂部又可擴展胸部，拾取掉在地上的東西時，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體

由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時做“叩齒運動”，洗腳時做“旋眼運動”，刷牙時做“提肛運動”等，都是極可取的健身方法。

早上運動的優點

1、早晨運動會幫你養成規律的生活習慣

早起運動其實是一個蠻好的習慣，因爲習慣了早起，你就會有一種規律的生活習慣了，不浪費早上的大好時光，你就會覺得一天的時間都充分了，生活態度也會跟着健康積極起來~

2、早上適度運動會保持一天都充滿精神和活力

早上運動會喚醒身體的`器官，促使交感神經興奮起來，讓腦子更靈活，思路敏捷，也能提高工作和學習的效率哦~

運動能使身體釋放內啡肽，它會讓你積極而興奮，還能放鬆大腦，緩解壓力，使心情愉悅~加速血液循環，防止血液粘稠導致的經常睏倦，讓你保持一天都精力充沛。

3、改善睡眠質量

早上運動可以起到降低血壓的效果，甚至能讓血壓在夜間降低25%，所以就能睡的'時間更久一點，避免失眠多夢，睡眠質量自然就提高咯~

早上運動的缺點

1、每天都會睡眼惺忪的早起

對於我們這些年輕人來說，一般都是起牀困難戶，想要早起簡直比殺了你都難啊，如果真的是起牀很掙扎的盆友，那不僅睡眠質量被影響了，運動的效果也會大打折扣哦~

2、熱身時間需要更久

因爲早上你的身體還沒有從睡眠中反應過來，不僅你的意識還不夠清醒，你身體裏的肌肉和關節都還沒有很清醒，也都很僵硬，這時候如果不充分熱身的話，很容易在稍後的劇烈運動中拉傷。而晚上的時候，肌肉的靈活度就會比早上好很多咯~

3、早晨運動環境有限制

其實在太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度是很高的，這時候就不太適合有氧運動咯，在家裏運動也是可以的，但是在家裏自然不像戶外有自由自在的感覺咯~