減小腿最有效的方法是什麼

減小腿最有效的方法是什麼？生活中，有很多女孩子都嫌棄自己的腿太粗，想要快速瘦腿，其實不管想要瘦哪裏，運動都少不了，想要減小腿也一樣，今天就講講減小腿最有效的方法是什麼。

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1、爬樓梯

上下樓梯可能是我們生活當中最經濟環保並且也最爲快速的方式之一，所以這種情況建議大家一定不要忽略。通常情況下我們可以藉助腳跟或腳尖的力量來進行上樓梯，這種情況對於塑造小腿腿型來說是非常有幫助的。

2、高擡腿運動

高擡腿也是瘦小腿不錯的方法，腿擡的越高那麼腿部脂肪的燃燒就越爲迅速，只要我們能夠堅持一段時間，瘦小腿的效果就能夠看出來。

但是在這個過程當中就建議大家一定要注意適當放鬆，因爲運動過後注意適當放鬆是可以避免我們肌肉緊繃的，在這個過程當中就能夠避免我們出現小腿肌肉發達的現象，對於瘦小腿來說是非常有幫助。

3、蹬空中自行車瘦小腿

這是一個很有效的瘦小腿方法，在家就能輕鬆做到。在地上鋪上一張瑜伽墊，躺上去，雙腳擡起反覆做蹬空中自行車動作。剛開始可根據個人的承受能力來，小編平時就每天做200下左右。只要能堅持，就能快速把你的粗大小腿瘦下來哦。

4、後弓步推牆瘦小腿

首先站立在離牆30釐米處，雙手在胸前平舉、推牆。左腿往後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步保持30秒（注意：要保持左腿挺直哦）。然後換腿做相同動作，循環做數次。做好每天早晚堅持做，效果明顯、快速。

5、刮腿

每天刮腿20分鐘，一個月減8斤買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

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減大小腿的運動方法

1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。 坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。

2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。 單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。 握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次。

4、站立夾臀練習 並腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放鬆。重複20—30次，完成2—3組。

其他方法

1、瘦腿捏揉法

晚上洗完澡後，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者牀上，放鬆雙腿，用雙手的拇指、食指和中指共同發力來揉搓小腿部，要有一定的力度，腿部有發熱和發痛感最佳。一條腿做5分鐘，做完換另一條。

2、拍打放鬆肌肉法

小腿肌肉緊繃是很難變瘦的，需要先做一下鬆弛肌肉的動作。可坐在地上，腳彎曲成90度，雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位，兩條腿換着敲，用從上到下和從側到後的方式來敲打。可以促進腿部血液循環，放鬆肌肉。

3、伸腿力拉雙腿筋

坐在椅子的二分之一處，用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置，腳保持伸直的.狀態五秒鐘，將一隻腳的腳板向上擡到能擡到的最高處並停留五秒後再放下，接着換另一條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鐘以上，會有大收穫。

4、掰腳力拉大腿筋

穩坐在椅子上，先將一條腿擡起並彎曲，將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部，一隻手向上繼續掰腿，儘量達到極限爲止，另一隻手向下壓膝蓋，力量要和緩有力。完成後再慢慢還原，換另一條腿重複這個動作，每天做10分鐘左右。

5、牀上減腿法

晚上睡覺前，將枕頭夾在小腿的中間，坐於牀邊，保持大腿和小腿成九十度。再慢慢擡起小腿，儘量擡到最高處，然後保持三秒鐘，再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下，這個動作重複做15次，每天堅持做，瘦腿效果很好。

6、空中腳踏車

採用平躺牀上的姿勢，用雙手撐住腰後方，雙腿慢慢上擡，雙腳懸在空中做踩腳踏車的動作，總時間堅持30分鐘，中途累了時，可以稍微休息一分鐘。每天臨睡前做這個動作，對瘦腰瘦整個腿的作用都很明顯，更能使腿部線條更流暢。

7、單腿彎曲瑜伽

針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

練習規則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上擡，雙手同時把擡起的腿抱住，胸部也儘量網上擡，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3—5次練習。

8、直線姿勢瑜伽

針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

練習規則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然後努力擡升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面。

盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然後換邊重複3—5次練習。

9、 側弓瑜伽

針對部位：大腿、小腿、腰部

練習規則：雙腿分開，是髖關節的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然後換邊重複3—5次練習。

10、向後彎曲

針對部位：背部、腹部、大腿、小腿

練習規則：雙腳分開站立，與髖同寬，然後身體慢慢向後倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，然後儘可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然後休息一下，重複做3—5次。