對身體好的睡姿是哪種
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對身體好的睡姿是哪種,睡覺其實是一門很高深的學問,充足的睡眠可以改善整體健康,還需要情況調整睡姿,不過在以前很多人會感覺到無所謂,以下分享對身體好的睡姿是哪種
對身體好的睡姿是哪種1
1、仰臥
仰臥睡姿是生活中非常受歡迎的一種姿勢,能夠讓四肢全部伸展開來,是最爲放鬆的一個睡覺姿勢,而且這種睡覺姿勢不會壓迫到身體的器官。但是這種睡姿也是存在缺點的,如果不小心把手放到胸口,特別容易做噩夢。如果身體非常的肥胖,用這種姿勢睡覺容易打呼嚕,而且容易出現呼吸暫停的問題。
2、俯臥
現實生活中也有一部分人喜歡趴着睡覺,他們覺得這樣睡比較有安全感。但是這種睡姿帶來的危害是顯而易見的,趴着睡身體的重量會壓迫到胸口,對心臟也是一種壓迫,會影響心肺功能,影響人們的呼吸。
如果用這種睡姿發現呼吸不暢,有胸悶氣短的問題,就要趕緊換姿勢。而且女性用這種睡姿還會壓迫到乳房,影響乳腺健康,青春期少女千萬不要用這種睡姿,不然會影響乳房的發育。
3、左側臥
大約有20%~30%的人用這種睡覺姿勢,雖然比較常見,但是也有缺點。心臟處於胸廓的左側,如果用左側臥的姿勢睡覺,會加重心臟的負擔。老年人千萬不要有這種睡眠姿勢,有心臟方面疾病的人也不要有這種睡眠姿勢,儘量建議選擇右側臥。
不過懷孕的女性一般是建議她們左側臥睡覺的,增大的子宮呈右旋狀態,會壓迫右側的輸尿管,右側臥睡覺會讓輸尿管擴張,甚至會引起腎積水。
4、右側臥
相對於以上這三種睡眠姿勢來說,右側臥是最爲健康的睡覺姿勢。首先它不會壓迫到人的心臟,因爲心臟在靠左的地方。其次也不會影響到胃腸道,因爲胃通向十二指腸、小腸通向大腸的口都是向右側開。也不會影響到肝臟的健康,利於肝臟的血液循環。
5、具體問題具體分析
如果人們患了疾病,就應該根據疾病的情況選擇最合適的睡覺姿勢。如果腰背部疼痛,應該選擇錯誤的睡姿,並且把U型枕夾在膝蓋之間,會讓身體更加舒服。如果得了腰間盤突出,儘量選擇仰臥,最好選擇中等硬度的牀。如果得了鼻部的疾病,或者有睡眠呼吸暫停綜合徵,就應該選擇側臥,保持口鼻空氣流通。
對身體好的睡姿是哪種2
最好的睡姿,其實是平躺睡,也就是我們說的仰臥,這種睡姿適合大多數人,在仰臥的時候,會發現後背的肌肉處於放鬆狀態下,脖頸也是如此,也變得很放鬆,並且這個睡姿對脊柱、脊椎並不會造成擠壓,受到的壓力減少。
睡覺時,採用仰臥睡姿,會發現身體得到舒展,此時選擇一個適宜睡眠的枕頭,對促進睡眠、獲得高質量睡眠是比較好的,保持在8—10cm的.枕頭就很不錯。而對於胃食管反流的人,可以稍微把枕頭擡高兩釐米,使得食管比胃高一點,這樣能避免胃酸出現反流。當然,凡事也不是絕對的,這個睡姿就不適合打呼嚕的人,很容易出現通氣不順暢,打呼嚕更加明顯。
相比仰臥的睡姿,稍微差一點,就是側臥,側臥也分爲左側睡姿和右側睡姿,很多人會說右側睡姿最好,因爲右側可以避免心臟被壓迫,但事實上,採用右側不是會造成左肺壓迫到心臟嗎?
可見,這樣的說法缺乏說服力,特殊的人羣,更需要側臥睡姿,例如孕婦,隨着肚子裏寶寶一天比一天大,要是採用仰臥,很容易對胸前形成壓迫,側臥的睡姿,則可以保證血液流動順暢,並且不能固定某一側,可以換着方向,尤其是孕晚期,會感覺到勞累,更應該避免固定一側的睡姿。
不利於身體健康的睡姿,一定要避免,因爲一旦採用了,影響非常大,帶來的麻煩也不容小覷,很多人喜歡趴在牀上玩手機,確實很舒服,但是這樣的睡姿,對健康存在隱患,上班族喜歡趴在辦公桌上睡覺,同樣不利於健康。
是因爲在趴着睡覺時,會導致人們的脊柱處於拱起狀態,對於正常的生理曲線變化是不利的,並且會導致關節肌肉受到了壓迫,尤其是脖頸,會感覺到很痠痛。
趴着睡,會導致大腦血液流動不順暢,醒來後,感覺到大腦暈乎乎的。如果女性趴着睡覺,需要注意,在趴着睡的時候,對於她們的胸部會形成擠壓,導致這個部位面臨畸形發展。
還需要避免在睡覺時,把被子蒙着頭睡覺,這樣的睡姿,會因爲呼吸不到新鮮空氣,導致大腦暈乎乎的,並且被窩裏氣味,並沒有想象中那麼好。
對身體好的睡姿是哪種3
1、右側臥:這是大家公認的健康睡眠姿勢。它不僅不會壓迫心臟,而且有利於胃腸道運行。它對肝臟的血液灌注有很大幫助,還能促進體內營養物質的代謝。
2、仰睡:很多人直接仰臥在牀上睡覺,根本不用翻身,認爲不會壓迫的任何器官,脊椎也會保持一條直線,還能緩解腰背疼痛。然而臉部朝上、面部開竅的睡姿,好容易導致口水流入氣管當中,造成打呼嚕或嗆咳的症狀,甚至也會造成氣滯,影響肺部氣血運行。
3、左側臥:這種睡眠姿勢較爲適合胃食管反流或孕中期的女性,能夠減少胃食管反流和胃部灼熱引起的疼痛。由於孕中期子宮逐漸增大,呈現右旋狀態對輸尿管造成壓迫,比較適合這種睡之。老年人和心臟病患者應選擇右側臥睡,以免影響血液循環。
4、蜷縮式:這種睡姿能緩解身體壓力,保證身體放鬆。由於背部過度拉伸,頸部和背部所承受的壓力較大,會導致血脈不暢。
5、趴着睡:想要緩解打鼾,可以選擇趴着睡。然而這種睡姿會導致胸部受到壓迫,影響氣血運行,造成呼吸困難和心臟不適,也會導致頸部和背部疼痛,神經受壓,引起麻木、刺痛感。
大家可能都會有這樣的經歷,睡上一兩個小時就會感覺睡上好久。醒來之後精神百倍,神志異常清醒。其實想要擁有好的睡眠質量是非常簡單的,只要這樣睡5分鐘,等同於睡上6個小時,具體如下:
1、晚上12點也被稱爲是正子時,此時睡上5分鐘等於6個鐘頭,這個時間睡眠效果最好。失眠或在夜裏熬夜的人,在晚上12點的時候一定要睡着,睡不着也要自己訓練睡覺。 如果過了12點仍然睡不着,到了四五點鐘就會犯困,此時睡覺一天都會頭昏腦脹。
2、晚上9:00~12:00,屬於三焦經旺通百脈的時刻,也是調理肝血的時間,身體正處在修復的階段,儘量在睡覺之前不要喧譁或玩鬧,以免影響睡眠質量。長久堅持下去能保證氣血順暢,身體健康。
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