八招瑜伽重塑新媽媽傲人三圍
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八招瑜伽重塑新媽媽傲人三圍,我們知道許多女性產後,身材的變化是非常大的。而產婦想要讓身材恢復到生產之前,可以通過做瑜伽。下面是八招瑜伽重塑新媽媽傲人三圍!
八招瑜伽重塑新媽媽傲人三圍1
動作一、提臀式
1、站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣。
2、深深吸氣,兩手叉腰,試着把背部翹拱成凹變形。
3、呼氣,保持你的軀體重量放在兩腿上,慢慢踮起腳尖,頭和雙肩略後傾。
4、恢復都站立式。吸氣時候背部要翹起來,頭部也應當擡起,而且這個姿勢有搞基的做法,也就是雙掌放到背後合十然後進行動作。
動作二、單臂風吹樹式
1、雙腿分開與兩肩同寬,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
2、挺直脊柱,慢慢擡起腳跟,同8寸吸氣。
3、呼氣,身體隨左臂慢慢向右側彎曲到最大限度,同時腳跟不落地。這個姿勢保持數秒。
4、吸氣,還原。呼氣,再慢慢彎向左側。如此反覆5次。
動作提示:儘量讓伸展的手臂貼住耳朵,使整個身體保持在一個平面上側彎,肩膀和胸部充分打開。
動作三、直角式
1、站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣,同時兩手合十,高舉過頭。
2、呼氣,向前彎身,直到背部和雙腿形成一個直角,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸。
3、吸氣並回復直立姿勢,呼氣還原手臂。
4、回站立姿勢,放鬆後,可重複練習。
動作提示:注意背部伸直不要拱起,儘可能長時間地保持第二個步驟的姿勢,直到媽媽感到有些疲勞。
動作四、飛鳥延展式
1、側坐,吸氣,左膝彎曲,腳跟靠近會陰處。
2、右腳向後伸出,伸直呈直線,成側弓步坐好。
3、兩臂自然垂擺,用力向後拉。
4、吸氣,收小腹,擡頭平視正前方,保持5個呼吸時間。
5、吐氣,鬆手,恢復坐姿。另一側重複練習,重複3~5次練習。
動作提示:左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上,上身有向上拔的感覺。
動作五、鴿王一式
1、側坐,左膝彎曲,腳跟靠近會陰處,右腳向後伸出。
2、腳背貼地,彎曲右小腿,置於右手肘內,雙手環抱。
3、吸氣,慢慢將身體稍稍轉向右側,視線望右方,感覺集中在左腳趾上,挺胸,右腳趾用力壓右肘,把雙臂往後拉,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。
4、吐氣,鬆手,右手握住右腳背,輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸,放鬆,另一側重複練習,各做3遍。
動作提示:雙膝彎曲打開時應保持成一條直線。
動作六、貓式
1、身體保持跪姿,雙臂向前伸展。
2、保持雙腿跪地,然後雙手伸直撐地,並慢慢吐氣腰向上彎曲。
3、接着腹部向內縮起,下巴儘量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易痠痛的部位,屏住呼吸。
4、保持以上動作10~15秒,然後仰頭吸氣,再屏氣10~15秒後放鬆。
動作提示:媽媽在做這個動作時切忌不要太快,也不要猛力將頸部前後擺動或把腰部向後彎曲。
動作七、貓式變形
1、跪坐在墊子上,腰部挺直。雙手放在身體兩邊。
2、臀部離開後腳跟,雙手打開比肩再寬點的距離。頭自然擡起就可以。
3、手肘彎曲的同時吸氣,然後抱攏放在地面上,用手臂支撐身體,胸口下降,雙手支撐住下巴,然後吐氣,保持這種姿勢5秒左右。
4、吸氣,吸氣的同時用手臂撐起身體,還原成第二步的狀態。
5、呼氣,慢慢還原。調息。動作提示、貓式變形這個動作稍有點難度,但很適合那些身體僵硬的媽媽,所以有必要仔細研究並多加練習。
動作八、坐式仰天
1、坐姿。全身放鬆,兩腿併攏。
2、呼氣,雙手合十,慢慢向上舉起,伸直舉過頭頂。
3、吸氣,頭向上朝天仰,身體保持挺直。
4、保持姿勢約10秒之久,然後吸氣,回覆坐姿。
動作提示:仰彎弧度依照各人的身體柔軟度力所能及,不必太勉強。
八招瑜伽重塑新媽媽傲人三圍2
1、提臀式。
首先、要做的是站立姿勢,並且兩腳要靠攏在一起,開始吸氣。其次、要深深的進行吸氣,並且兩手要叉腰,可以試着把背部翹拱成凹變形。
再進行呼氣,保持身軀體的重量放在兩腿上,慢慢的踮起腳尖,頭部和雙肩略後傾。最後恢復站立式,頭部也應當擡起。
2、單臂風吹樹式。
首先將雙腿分開並與兩肩同寬,然後左臂儘量向上伸直,右臂自然下垂。挺直腰部,慢慢的擡起腳跟,同時吸氣、呼氣,這個姿勢保持數秒。最後吸氣、還原、呼氣,再慢慢彎向左側,反覆5次即可。
3、直角式。
首先保持站立的姿勢,兩腳要靠攏,同時吸氣,同時兩手合十,高舉過頭。
然後呼氣,向前彎動身子,直到背部和雙腿形成一個直角的時候,兩眼要一直注視雙手,並保持正常的呼吸。吸氣後並回復直立姿勢,呼氣還原手臂,可重複練習。
4、飛鳥延展式。
首先身體側坐,然後吸氣,左腿彎曲,腳跟靠近會內部。然後右腳向後伸出、伸直,成側弓步坐好。
身體兩臂自然垂擺,用力向後拉。然後吸氣,收小腹,擡頭挺胸平視正前方,保持5個呼吸的時間。最後吐氣,鬆手,恢復坐立的姿勢。
5、鴿王一式。
身體側坐,左膝彎曲,腳跟向內部靠攏,然後右腳向後伸出。腳的背面貼地,右小腿彎曲,置於右手肘內,雙手抱住。
慢慢的吸氣,慢慢的將身體稍稍轉向右側,視線望右方,注意力集中在左腳趾上挺胸,最後,吐氣,鬆手,輕輕的用力壓在右腰旁。
6、貓式。
身體保持跪立的姿勢,雙手向前伸展。保持雙腿跪地,然後雙手伸直撐地,並慢慢的吐氣腰部向上彎曲。接着身體的.腹部向內縮起,下巴儘量向內貼近胸部,屏住呼吸。保持10~15秒以上,然後仰頭吸氣,再屏氣10~15秒後放鬆。
7、貓式變形。
身體跪坐在墊子上,腰部挺直,雙手放在身體的兩邊。臀部遠離後腳跟,雙手打開比肩寬的距離。頭自然的擡起。手肘彎曲的同時進行吸氣,然後抱攏放在地面上,用手臂來支撐身體。最後,呼氣、慢慢還原。調息。
8、坐式仰天。
身體保持坐立姿勢,兩腿併攏,全身放鬆。身體呼氣,雙手合十,慢慢的向上舉起,舉過頭頂。身體吸氣,頭部向上朝天仰,身體保持挺直的狀態。保持姿勢約10秒,然後吸氣,回覆坐姿。
產後的媽媽對於自己的身材是十分的在意,以上是爲大家介紹的幾個瑜伽動作,可以讓產後的媽媽們再重塑一個好的身材。
身體彎腰的弧度依照各人的身體柔軟度力所能及,產後媽媽們也不要太過於勉強自己做這些動作,以免對自己的身體造成一定的傷害。
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