瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰
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瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰,瑜伽是很多愛美女性首選的健身方式,瑜伽對於身體柔韌性,以及瘦身都有顯著的效果,下面就一起詳細來了解一下,瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰。
瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰1
增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉……
時間:早、中、晚,飯前空腹狀態下均可以練習。每次練習5~10分鐘,每個姿勢根據個人情況,可做2~3回合
Q:練習眼鏡蛇扭轉式時要注意什麼?
A:這個姿勢對身體非常有益,絕大多數的人都可以練習,但在練習的過程中,身體的扭轉一定要緩慢,配合呼吸,不要過度伸拉,以感覺呼吸自然舒適爲宜。骨盆和尾骨內收,確保下背部肌肉的安全,達到良好的練習效果。
眼鏡蛇扭轉式:收腰腹作用
增強消化功能,緩解便祕,促進新陳代謝,減少腰、背、腹部多餘脂肪。俯臥:雙手放在體側,下巴着地。吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢擡高脊柱向後仰。呼氣,同時向右後側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣,將肩、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側着頭放鬆背部。
虎式:收腰腹作用
伸展強壯脊椎神經和坐骨神經,減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪,強壯生殖器官,尤其適合女性練習。雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉手腕,手臂內側向前。吸氣,同時擡頭、展胸,右腿向後上擡。呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4~6次。換左腿練習。
V型姿勢:收腰腹作用
收緊腹肌,使凸出的胃部緊縮上提,改善內臟器官下垂,同時修正腿部線條,矯正脊椎。雙腳前伸坐正,屈雙膝,兩手握住腳底,將膝蓋拉向胸前。
吸氣,同時伸直背部,挺胸,調整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨爲支點,保持身體平衡,自然呼吸5次。
呼氣,同時緩緩恢復到起始坐姿。
瑜伽3式重塑性感迷人水蛇腰2
01、練習瑜伽,給身體帶來的好處
1、緩解生活壓力
進行瑜伽運動,可以緩解生活中的壓力,因爲瑜伽運動是可以鍛鍊到身體全部各個部位的,所以平時感受了生活的壓力之後,進行瑜伽運動時能夠達到釋放的效果的,因爲在進行每項運動的時候都需要牽伸到肌肉,這樣的話能夠促進身體的新陳代謝,從而達到釋放的效果。
2、塑造性感身材
想要塑造好身材的時候,我建議你一定要進行瑜伽鍛鍊,瑜伽運動是目前比較興起的運動,它是一項能夠在保持不做劇烈運動的前提下,還能夠達到塑形的效果,但是在進行瑜伽運動的時候,需要把握好動作標準以及運動時間,這樣的話才能夠達到想要的效果。
3、提升氣質
進行瑜伽運動的人,能夠提升他的氣質,因爲在進行瑜伽運動的時候,可以提升身體的柔韌性,從而改善身體的體態問題,當身體體態得到改善的時候,個人的氣質也自然而然的提升了起來,所以如果想要提升自己的氣質,可以嘗試做瑜伽運動。氣質變好的時候,不管穿什麼衣服都會顯得身材特別好,所以要將氣質放在首位。
02、練習瑜伽運動需要注意哪些事項
1、穿合適的服裝
進行瑜伽運動的時候,一定要選擇舒適的服裝,主要是爲了能夠將動作做好並達到鍛鍊的效果,如果選擇的服飾不合適的話,是會影響到整個過程的,應將其注重起來,這樣的話才能夠早日的達到自己想要的效果,有時候如果服裝不合適的話,還可能會出現危險的現象,比如崴腳或者是肌肉拉傷等現象。
2、把握運動時間
把握好運動的時間,是爲了能夠避免身體受到損害而必須做的一件事情,有的人可能會爲了鍛鍊的效果早日出現,而盲目的自己定鍛鍊時間,這樣不僅不科學,而且是比較危險的,所以需要通過一些鍛鍊來把握好自己的運動時間,這樣的話才能夠達到高效鍛鍊的效果。
3、高效進行鍛鍊
想要塑造一個好的身材,一定要有效的進行鍛鍊,才能夠達到你想要的效果,不能爲了應付了事而只求鍛鍊的數量不追求鍛鍊的'質量,這樣的話不僅達不到自己想要的效果,而且可能會損害到自己的身體,所以在進行鍛鍊的時候,一定要確保鍛鍊的每項任務,都是有效的。
03、每天堅持3組瑜伽體式
1、臀式
進行臀橋運動是可以鍛鍊到臀部以及下肢部的,首先需要仰臥在瑜伽墊上,然後將兩個小腿屈曲起來,兩個手放在身體兩側。在進行運動的時候,需要通過腹部的力量進行相應的鍛鍊,整個過程中要將注意力放在腹部,這樣的話才能夠達到鍛鍊的效果,同時還要配合好自己的呼吸,這樣的話才能夠使身體有效的進行鍛鍊,可以每天進行三組,每次10~15個即可。
2、貓式
進行貓式運動的時候,需要腰部能夠有效地進行運動,這樣的話才能夠達到鍛鍊的效果,首先需要將姿勢擺好,上身挺直,在進行貓式運動的時候,分爲兩個部分,分別爲塌腰,拱背,在塌腰的時候,鍛鍊的人頭部要向上擡,在進行拱背的時候頭向回縮,這樣的話才能夠使動作高效完成,同時還要注意自己的呼吸,要協調的配合起來,可以每天進行三組,每次10~15個即可。
3、下犬式
下犬式運動是一項鍛鍊上肢和下肢的運動,長期鍛鍊下來不僅能夠達到緊緻肌肉的效果,同時還能塑造一個好的氣質,在進行這項運動的時候,需要身體能夠有效的配合起來,這樣的話才能夠將動作做到標準,可以每天進行三組,每次10~15個即可。
結語:如果你想要塑造一個性感的身材,可以嘗試做文章上面介紹到的這三組瑜伽運動,很多時候我們可能會堅持不下來,但是你要時刻讓自己保持一個向上的心態,並不斷的進行鍛鍊,相信可以達到你想要的效果。
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