平衡式的瑜伽健身幫你練就知性感人身材
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平衡式的瑜伽健身幫你練就知性感人身材,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動還能幫我們甩掉贅肉,散步是最簡單的運動了,運動對三高人羣的重要性不言而喻,明白平衡式的瑜伽健身幫你練就知性感人身材,就快快動起來吧!
平衡式的瑜伽健身幫你練就知性感人身材1
瑜伽中有一種重要的含義就是平衡。當人的身體、精神、心理都達到平衡狀態時,纔會獲得真正的健康、快樂。身體不平衡的人就會摔跤、就很難有優美、健康的體態;心理不平衡就會嚴重影響生活質量。平衡對於我們每個人來說都是一種至關重要的感覺,這種感覺人人都需要!
下面的瑜伽姿勢可以幫助你做到身體、呼吸和意識的平衡。別忘了,在瑜伽的練習中,姿勢、呼吸和意識的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿勢時都應保持均勻緩慢的呼吸方式,看住一個穩定點。
側平板式
作用:加強肩膀、手腕的機能,增強身體平衡能力。姿勢:跪立,四肢着地,然後伸直雙腿,慢慢向上擡起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6~8次。換邊重複。
貓伸展變化式
作用:強化關節,增加身體平衡感。姿勢:跪立,四肢着地,向後擡起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6~8次。換側重複。
溫馨提示:提高精神集中的能力,加強腿部平衡力。姿勢:站立,雙手在背後合十,右腿慢慢向後擡起,儘量向上擡高。保持姿勢呼吸6~8次。換側重複。
平衡式的瑜伽健身幫你練就知性感人身材2
貓伸展式
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。
step1雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
step2吸氣,背部下沉,擡頭看天花板。
step3呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
蜥蜴式
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便祕。
step1雙膝併攏,跪坐在牀上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼牀。
step2吸氣,擡頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
step3呼氣,儘量將胸部、下巴貼牀,臀部翹起,腋窩儘量向下貼牀。
step4呼吸平緩,保持10-15秒。
tips:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
坐角式
功效:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。
step1坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,儘量伸直膝蓋。
step2吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
step3呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
tips:“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。
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