瑜伽5招助你踢走肥肉重塑美麗
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瑜伽5招助你踢走肥肉重塑美麗,瑜伽是最近幾年新興的一種健身方式,瑜伽健身的效果不僅非常好,減肥的效果更是讓許多肥胖的人吃驚不已。瑜伽5招助你踢走肥肉重塑美麗
瑜伽5招助你踢走肥肉重塑美麗1
拜月式瑜伽
身體直立將右腳向右側橫邁,調整雙腳距離爲四個肩寬左右。右腳尖轉向右側,同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉向右側,呼氣時將雙臂擡至頭頂雙耳兩側掌心相對,看向前方。雙手合攏身體向後彎曲雙眼看向天空。注意後腿保持蹬直,右膝儘量彎曲極限。數次呼吸後換相反方向練習。此動作有效去除大腿的脂肪,上臂內側以及下頜的脂肪。
簡易三角式
立直身體雙腳併攏,讓身體首先成爲基本站姿山式(後腦頸椎雙腿成爲一條直線,肩部外擴臀部腰部收緊)。然後雙臂打開手心向前成爲一條直線,右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可,雙腳在一條水平線上,右腳尖向右側轉出,身體象身體右側橫彎。雙腿不要彎曲,將右指尖觸及右腳腳心前側,左臂向上,使雙臂與肩部成爲一條直線目視前方調整呼吸即可。有效的鍛鍊腰部兩側,拉展側腹肌,去除側腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐於瑜伽墊上,雙腿平放身體前側,上身保持直立,之後雙腿屈膝彎曲併攏,雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝,呼氣時將雙腿擡起伸直,雙臂也同時伸直,目視前方儘量將雙腿擡高腳背向下繃緊,上身不要彎曲,用臀部支撐身體。讓身體從側面看成爲一個美麗的V形。調整呼吸數次後輕輕落下即可。此動作有效的鍛鍊臀部的力量收緊腹部,對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛鍊平衡的作用。
舞蹈式瑜伽
直立身體後擡起右腳,用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀後側。雙膝成一條直線。左腿站直,向上伸直左手目視前方,呼氣時身體緩慢向下彎曲,左手伸向身體前側,右手帶動右腿向後拉伸至極限。保持身體的平衡,目視前方。調整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛鍊身體的平衡能力,即瑜伽的軸心力量,拉伸大腿,腰部韌帶,美化形體。
跨步式瑜伽
雙臂向上舉並挺胸收腹,左腿向後擺,形成弓步,右腿彎曲,與腳踝保持90度。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。
瑜伽5招助你踢走肥肉重塑美麗2
產後瑜伽對產後康復的`益處主要體現在以下四大方面:
1、體形恢復:
可減少腰、腹、臀、大腿的贅肉,改善身體血液循環,增加皮膚彈性,促進產後體形恢復。
2、生理調整:
增強會陰肌肉彈性;促進子宮收縮,加快修復;增強骨盆底肌肉張力;妊娠糖尿病;促進腸蠕動,改善便祕狀態。
3、改善不良姿勢,舒緩疼痛:
因孕期生理上的改變而易產生不良的姿勢,如腰椎前凸重心移至腳跟、腰椎壓迫、產婦抱嬰兒手肩僵硬等引發頸肩背腰的疼痛。
4、心理疏導:
調整產後心理壓力,降低產後抑鬱症的發生。
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