辦公室健身操解決局部肥胖
本文已影響2.64W人
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辦公室健身操解決局部肥胖,很多辦公室白領常常在電腦前,一坐就好幾個小時,晚上下班比較勞累,又不想運動,久而久之,小肚腩也就出來了,下面分享辦公室健身操解決局部肥胖。
辦公室健身操解決局部肥胖1
挺拔體態,自然平腹收腰
一講到小腹,很多女性自然會皺起眉頭,因爲小腹和腰上的贅肉可是讓身材走樣的第一號兇手,想要成爲美女中的美女,腰腹上可是一丁點贅肉都不能有哦!
NOTE:
無論站着或是坐着都應保持擡頭挺胸,兩腿夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨夾緊,肩膀完全打開,下巴微微提起,肚子用力,腰腹會縮小很多,肉肉就不容易堆積在腰腹上。
辦公室健身操輔助工具:辦公椅 時間:10分鐘
Step1:
坐於椅子正中,雙腿夾緊,雙手輕放在椅子兩側,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2:
上身挺直,雙臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到雙腿達到自身的極限,停留3分鐘,再慢慢放下。
臀部要練翹,運動最有效
西方人看一個女生漂不漂亮,正不正,都會先看她們的臀部,覺得如果一個女生臀部很正很翹,纔有資格被稱爲美女。
NOTE:
東方女生骨盆比較大,加上常坐着的關係,屁股比較扁平,騎自行車是最有效的提臀方法,而且座板越高,效果越明顯哦!
美容大王大S
極其注重細節的大S可是保養的天后級人物,受到了衆多女性FANS的追捧。
大S對修煉美臀可有其獨到見解,經常夾臀和穿調整型塑身褲可以改善臀部下垂,使肉肉集中在適當的部位,讓臀形變得好看,如果覺得夏天難受刺痛的話,也可選擇具有提臀效果的內褲。
Step1:
身體站直,將一隻腳的後背放在椅子上,另一隻腳直立於地面,雙手放在辦公桌上。
Step2:
慢慢彎曲站立的腿,你會感覺,大腿根部收緊,臀部提升。
拒絕強壯,練就纖細手臂
作爲夏季裸露率最高的手臂,千萬不可忽視它的重要地位。肥嘟嘟或者過於強壯,都會成爲完美小女人的遺憾。
頸部伸展
動作:保持脊椎骨中立位置,坐直身體,緩緩擡起右手向上伸展,屈肘,右手輕輕拉住左耳朵,向右伸展頸部,保持平穩呼吸6-10次,注意左手手臂自然放鬆下垂,沉肩。左右交替練習。建議次數6-10次。
作用:可有效緩解頸部疼痛。
胸部伸展
動作:雙手交叉於身體後側,挺胸,下巴微微收緊,保持腹、背、臀收緊,脊椎骨保持正常狀態,儘量向遠方伸展手臂,感覺胸部和手臂上前側的伸展,保持平穩呼吸9-2次,還原。建議練習6-10次。
作用:可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
擦玻璃練習
動作:保持良好坐姿,單側伸直手臂,慢慢轉動手掌,手背向前,輕輕上下移動手臂,約20次。腹部、臀部收緊,保持平緩的呼吸,保持肩部下沉。左右交替練習。
作用:可以有效地鍛鍊肩部的三角肌,幫助增強肩部力量,緩解肩部壓力。
辦公室健身操解決局部肥胖2
爲什麼在辦公室也需要運動
運動是無處不在的,對於任何人來說都非常重要,尤其是對於現在的人來說,長時間伏案的工作會使自己的身體變得越來越糟糕,所以如今白領們對於運動方面的需求也變得越來越多,但有時也往往侷限於辦公場地的實際條件。
1、久坐不動越來越胖
很多人進入中年之後就會出現肥胖的現象,至於久坐不動有着非常大的關係,而辦公室的人員也是久坐不動的重點對象。
雖然說坐着也會消耗一定的能量,但是這樣的能量相對較小,而且也會使得脂肪更容易積累在腹部和臀部,由於長時間地久坐臀部和腹部都會承受非常多的壓力,所以大部分辦公室的人羣,腰腹部總是非常容易積累很多的脂肪。
2、血液循環放緩
人體在運動的過程中,血液循環會得到明顯的加速,能夠很有效地幫助血液進行排毒,同時在運動的過程中也能幫助身體進行排汗。
而對於辦公室的人羣來說,長時間坐在那裏並沒有足夠的運動,所以在血液循環速度會明顯放緩,尤其是在下半身的肢體方面,幾乎不會發生任何的動作,這也使得血液循環變得越來越慢。
3、精神萎靡不振
長時間坐在同一個地方幹同樣的事情會讓人的精神越來越差,注意力也會越來越低,如果在辦公的過程中可以加上適當的運動,可以有效地提高工作效率。
這就好比孩子在做作業的過程中,如果能夠做到勞逸結合,那麼他們的`作業也會做得更好,對於辦公室的人羣來說辦公室的運動也就是一種放鬆運動,對於頸椎和脊柱也能起到很好的放鬆作用,同時並不會帶來太多的運動負荷。
幾種常用的辦公室運動方式
在辦公室裏其實也可以創造出很多的運動方式,而且也不需要太大的場地,利用辦公室的現有設備就可以完成。
1、上斜俯臥撐
上斜俯臥撐的動作對於運動場地的要求較低,而且在辦公室裏都有固定的桌椅,完全可以實施。
具體練習方式:人體自然站立,面對具有一定高度的桌椅,雙腳併攏,手掌心支撐於固定的桌椅上,通過手臂屈伸的練習來完成俯臥撐的動作。
注意事項:上斜俯臥撐對於大部分的人羣來說都非常簡單,即使對於女性來說也比較容易完成,難度較低,但是在完成的過程中應該儘量保持身體的正直,挺胸拔背。
2、坐姿擡腿
坐姿擡腿的動作可以很好地鍛鍊到腰腹部的肌肉力量,同時對於腿部的肌肉也能夠起到增強的作用。
具體練習方式:人體坐在椅子上,雙腳併攏,兩手抓住椅子的邊緣,運用腰部的力量和腿部的力量將雙腿做上擡的動作。
注意事項:在做這個動作的過程中,要求始終雙腿併攏,同時儘量使用腰腹部的力量來發力,完成的次數和指數可以根據練習者的實際情況來做出有效的增減。
3、原地提踵
原來提踵可以很好地鍛鍊下肢的肌肉力量,同時對於踝關節的力量也能起到一定的增強作用。
具體練習方式:人體自然站立,雙腳併攏,雙手可以放於身體兩側,也可以扶住一固定物,利用腿部和踝關節的力量將身體慢慢地向上頂起,在頂到最高端的時候保持1~2秒再緩慢落下。
注意事項:在做這個動作的過程中,應該保持重心的穩定性,不能因爲提踵而發生身體前傾的現象。
結語:運動無處不在,在辦公室裏其實也可以完成非常多的運動,而且辦公室的運動通常能夠對於白領起到很好的健康促進作用,促進全身的血液循環,減少腹部和臀部脂肪的累積,還會使得原本的工作效率得到有效的提高,可謂是一舉多得。
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