深呼吸一般是練幾分鐘爲好

深呼吸一般是練幾分鐘爲好，當我們深呼吸的時候總是會有一種非常放鬆的感覺，所以生活中遇到緊張的事情或者有緊張情緒的時候，都會選擇做適當的深呼吸來緩解緊張情緒，那麼深呼吸一般是練幾分鐘爲好呢？

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深呼吸一般是練10分鐘

因爲每個人均存在較大的個體差異，所以每天做多少次深呼吸比較好並沒有明確的具體數值。通常情況下，建議每天進行2-3次深呼吸，每次的時間以10分鐘爲宜，可在個人身體條件基礎之上進行適當的調節。

需要注意的是，應該選擇在空氣比較清新的環境中進行深呼吸，以免吸入衛生質量較差的氣體而損傷氣道和肺部。

並且進行深呼吸之前應先使機體處於平穩狀態，隨後使用鼻子進行吸氣，使腹部擴張，屏氣數秒鐘後通過鼻子進行呼氣，儘量保證呼氣時間長於吸氣時間。在此期間以保證節奏適宜爲主，儘可能找到合適的頻率，並且避免過於用力。

每天進行深呼吸鍛鍊有利於放慢呼吸的頻率，有改善換氣功能的作用。並且深呼吸能夠吸入更多的氧氣，可增加機體的血氧飽和度，有益於心臟和全身血液循環。

如果每天堅持做深呼吸，還可以幫助鍛鍊肺功能，增加肺活量。而工作壓力較大導致精神緊繃時，進行深呼吸有利於放鬆，可以緩解心理壓力。晚上睡前進行深呼吸則對解除疲憊、促進睡眠也有一定的幫助。

深呼吸對心臟有好處嗎

對於心肺功能不好的人羣來說，做深呼吸是有好處的，因爲深呼吸增加動脈血氧飽和度，有利於減輕心臟負擔。所以我們可以每天進行深呼吸訓練，鍛鍊心臟強度。

睡前平躺深呼吸好嗎

睡前平躺深呼吸對身體很有好處。因爲通過深呼吸，能夠使人緊繃的精神放鬆下來，心情也會更加的舒暢。同時因爲深呼吸可以增加人血液中的含氧量，氧氣充足的情況下，人的睡眠質量可以得到很大的提升，因此在睡前平躺進行深呼吸對人體很有好處。

哪些人適合深呼吸

因爲呼吸對於人來說是再正常不過的一項活動了，不呼吸人就沒有辦法生存，因此基本上所有的人都可以進行深呼吸來釋放體內的濁氣，已達到鍛鍊肺活量，平靜心情的目的。

但是注意，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸。或者如果因爲深呼吸而產生身體不適感了，應該遵循醫生的建議來決定是否繼續進行深呼吸活動。

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深呼吸的方法

1、自然呼吸法：首先讓身體處於比較舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，也就是吸氣的時候讓腹部呈現自然鼓起的狀態，呼氣的時候讓腹部慢慢的松下去。

一般情況下吸氣的時間比較短，呼氣的時間比較長，基本的比例爲1:2，並且在呼吸的是要有意念，吸氣要感受一股氣從腳跟往上升起至頭枕部。呼氣的時候要感受一股氣從頭部慢慢的向下推移，最後從足趾的地方排出，這樣循環下去會將人體呈現比較安靜的狀態。

2、腹式深呼吸：這個方法比較簡單，動作侷限很小，站着、坐在或者臥着都可以，可以說是隨時都可以進行的一種動作。本文主推躺着腹式深呼吸

首先仰臥在牀上，然後將腰帶鬆開，四肢呈現放鬆的狀態，思想要集中，也就是人們常說的氣功狀態，然後用鼻子慢慢的吸氣，肚皮鼓起來，每口氣建議堅持10-15秒左右，然後再呼出，每分鐘可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的時間長短可以從自身出發，長期每天做能達到很好的效果。

3、數息法：這個方法可能很多人都沒嘗試過，其實很簡單，將身體處於比較放鬆的狀態，自然的呼吸，並且將全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸時空氣流動給鼻尖帶來的感受。在呼氣的時候需要給自己一個限定，例如依次數息50次即可。

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深呼吸有什麼好處

第一、防治呼吸道系統疾病

呼吸道系統疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對於我們的身體造成了嚴重的傷害。身體出現這種疾病會導致肺部長期處於一個擴張的狀態中，並且肺部的彈性也會減弱，這對於肺活量具有非常直觀的影響。

如果進行深呼吸，能夠有效的增加肌肉的收縮能力，同時對於胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加，這樣肌肉的活力也會提高。長期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復，同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復健康。

第二、防治高血壓

每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓。爲什麼會出現這種情況呢，主要是由於肺部中含有上億的肺泡，在平時呼吸的過程中，只有百分之八十幾的肺泡進行了充分的工作，身下的肺泡則是處於一個浪費的情況。如果對身體進行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來。

另外，肺泡在工作的時候會產生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡進行工作，這樣產生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進入血管之中，這樣血管就會進行擴張，血壓自然而然就會下降了。

想要獲得最好的減低血壓的效果，每天早中晚進行三次的'深呼吸鍛鍊，每次的持續時間最好能夠控制在十分鐘以上。

第三、放鬆精神

如果有目的的控制身體進行深呼吸，能夠令大腦以及身體儘快的遠離疲憊，同時對於神經系統也有一定的調節作用，身體還有精神會感覺到更加的輕鬆。所以說，深呼吸對於身體具有非常重要的作用，並且呼出的氣體量相當於正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。

第四、減壓促進睡眠

如果人們能夠主動的調節呼吸的頻率以及深度，也就是進行深呼吸鍛鍊，能夠令緊繃的精神放鬆下來，心情也會更加的舒暢。如果是由於工作壓力比較大的原因導致頸部出現疼痛的情況，這個時候進行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。

如果是失眠患者進行深呼吸，那麼睡眠質量也會越來越好，同時能更快的進入夢鄉。總而言之，通過平緩呼吸，同時降低呼吸的節奏以及速度，能夠有效的治療失眠的情況。

深呼吸的正確方法

想要獲得一個正確的呼吸，最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，儘量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣，在呼氣的時候一定要乾淨，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。

正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，儘量用鼻子均勻緩慢地吸氣，儘量深吸，吸到吸不進氣體爲止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。

最科學的呼吸方法爲：“吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼”，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不着覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時要放鬆，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。

深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。