下班健身前吃點什麼

下班健身前吃點什麼，現在很多人下班之後都是會去健身的，隨身現在社會的發展，社會的壓力也越來越大，很多人都忙於工作沒有時間健身，身體的抵抗能力便差了，常常會生病。下面看看下班健身前吃點什麼及相關資料。

下班健身前吃點什麼1

1、香蕉

香蕉是天然的”能量棒”!健身前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度，健身前30分鐘吃個香蕉，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質!

2、燕麥

燕麥含有豐富的纖維，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉換成運動需要的能量，因此健身前30分鐘可以喝一碗燕麥粥!

3、全麥麪包

健身減重時，很多人一聽到麪包就拒絕。但其實全麥麪包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麪包上塗一點高質量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成爲非常理想的健身前點心，能爲人體提供優質的能量與蛋白質。

4、蛋白奶昔

水果加上蛋白飲料，可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉，蛋白奶昔裏面富含豐富的碳水化合物和蛋白質，更重要的是他們都容易被人體吸收，水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收，之後所含的蛋白質更能修復訓練後的肌肉損傷!

男士健身的好處

1、想快樂就跑跑步，釋放生活工作的壓力

活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。

那麼具體的原理是什麼呢?很簡單，積極的運動會讓我們的身體產生一種有益於身心的物質，也就是被稱爲“快樂激素”的“內啡肽”。通過運動，身體會大量產生這種元素，讓你感到輕鬆愉快哦!所以想要排解壓力的話，那就積極的運動吧!

2、健身性感，更易獵取周圍心儀的女生

哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉。

包括《小時代3》裏面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。

3、健身可以建立自信應對挑戰

對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。

只要你在健身之初就爲自己逐步的設定鍛鍊的目標，那麼隨着目標的逐步實現，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，併爲自己建立起自信。其次，長期的進行運動，還能幫男士養成良好的生活習慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來積極地心態變化。

4、健身促進更佳的睡眠

如果出現失眠的狀況的話，建議白天可以去健身，因爲鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

5、健身能疏通血管，預防疾病

經常健身體的人對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有着積極的作用。

男人健身最關鍵的問題

一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動

很多人都認爲鍛鍊身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。但事實上不論進行何種運動，消耗的'是整個身體的而不是某個部位的脂肪。

二、要保持健康一週只需鍛鍊兩次

很多男士覺得想要保持健康並不需要不斷的進行運動，但是事實上，這是完全錯誤的觀念。那麼原因是什麼呢?一旦你停止了鍛鍊，那麼之前鍛煉出的狀態就會逐步的消退，而這就不符合健身的需要了。其實從科學的角度來說，一週鍛鍊三次或者天天鍛鍊才最健康哦!

三、減肥鍛鍊時必須流大汗

錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。

四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因爲你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因爲你跑了更遠的距離。

下班健身前吃點什麼2

晚上下班健身，應該在飯前還是飯後？看完你就明白了

當然還有別的問題，那就是如果吃完飯之後再去健身，健身時間被大大縮短，還有很多健身房已經關門。

關於這個問題，今天就帶大家一一分析一下，看完你就知道了。

到底飯前去還是飯後去具體要看你的下班時間。

如果下班時間早，比如在18點之前就下班，可以選擇在下午6點左右吃完晚飯，休息1~2個小時再去健身。

一般也就健身1~2個小時之後23點左右睡覺，這就是最理想的狀態。

如果下班時間比較晚，差不多都已經到了下午8點，建議還是先吃飯，然後休息1~2個小時，此時也可以選擇去健身，只不過健身時長不要太長，建議半個小時左右爲宜。

畢竟你已經長時間伏案工作了，此時最需要的是及時休息，過度訓練反而會影響晚上的睡眠。

千萬不要不吃飯就直接去健身，畢竟這一下午的時間你沒有補充任何能量，此時若直接去健身，會造成身體功能不足，體力不支，這是非常危險的。

如果下班時間早，可以訓練完之後再吃飯嗎？

這也是很多人經常遇到的一些問題，習慣性把晚餐安排在健身之後，如果你在下午5:00左右就下班了，想直接去健身房，這樣也是可以的，不過建議在訓練前給自己加點餐，這樣也能爲健身室提供能量。

這時候的加餐主要以碳水爲主，可以吃一根香蕉或者一些即食燕麥能量大概在300大克左右即可。

健身完畢之後，建議在40~60分鐘之後再補充能量，主要以蛋白質爲主。

晚上吃完飯健身以後還是有點餓，怎麼辦？

畢竟在健身房裏待了那麼長時間，做了大量的運動，晚上吃的那點飯都已經被消耗殆盡了，此時還是很餓，導致睡不着，但是又不敢吃，害怕吃了白訓練。

如果實在是很餓的話，可以補充點食物，熱量不要超過300大卡，最主要的是補充高蛋白。

這時候也無需擔心太晚，吃東西會長胖的問題，畢竟你在健身室已經消耗了大量的熱量和體力，這個時候吃點東西也能幫身體補充流失的能量，幫身體儘快恢復。攝入的高蛋白並不會囤積在體內。

下班健身前吃點什麼3

去健身房前應該吃東西嗎？

如果你不想因爲低血糖而暈倒，那麼去健身房前是一定要吃東西的！

衆所周知，運動是要消耗能量的。能量從哪裏來？人體能量消耗的順序依次是：糖類、脂肪 、蛋白質。如果在運動時，沒有足夠的糖分供應，很有可能會造成低血糖的症狀。所以，去健身房前的飲食很有必要。

如果需要飲食，那麼這就遇到一個問題：餐後一個小時內不宜進行劇烈運動。這個就和健身前飲食有一定的衝突了。這個要怎麼理解呢。

其實很好理解，健身前的進食並不是正餐，主要是爲了補充糖分和部分蛋白質，吃得非常少。基本上一個香蕉和一個雞蛋就能滿足健身時能量的消耗。而且，從你吃完到進入健身的階段，用時也超過半個小時了。這個時候健身對身體來說剛剛好。

另外，健身過程中的水分補充要及時。多次少量地進行水分補充。不要等到渴得不行後再猛灌水。

健身後的正餐必不可少。健身的過程中已經消耗了很多能量，所以健身後的補充也很重要，想要增長肌肉的話，飲食一定要合理。這個時候要吃就要以蛋白質爲主，豆類、蛋類和肉類都可以。這些可以參考一下健身餐。

總結一下，去健身房健身的飲食流程如下：

健身前，少食，主要補充糖分；健身中，主要補充水分；健身後，正餐，主要補充蛋白質。