應該在健身前吃東西還是健身後
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應該在健身前吃東西還是健身後,相信大家都會有過這種經歷,就是想要爲了強健體魄就會去健身房健身,實際上很多的新手在一開始進入健身的時候一點飲食計劃都沒有,那麼應該在健身前吃東西還是健身後?
應該在健身前吃東西還是健身後1
一般情況下,是健身前半小時吃東西比較適宜,因爲健身後吃東西的話,容易導致脂肪的堆積。健身的效果就沒有得到有效的體現。特別是肥胖的患者健身後一定不能吃東西,反而容易導致脂肪的增高還有血脂的增高等綜合因素。
所以建議健身前半個小時吃東西,而且吃了東西以後,一定要休息半個小時以上,才能去健身,不然的話容易導致胃部的不舒服,有些患者會出現胃脹、胃痛的情況。所以建議大家在健身前半個小時就要吃好東西,然後以清淡飲食爲主。
健身前吃飯還是健身後
其實一般健身前後都是可以吃飯的,只是要把握好這個時間距離,一般健身前1-2小時吃飯或是健身後1小時再用餐都是可以的。吃飯時間也是取決於自身實際情況和鍛鍊目的的。
增肌人羣適宜健身後吃飯
健身目的一般是有兩種,增肌、減肥。對於增肌人羣而言,一般建議是健身後吃飯,健身過程中會消耗大量的熱量,在結束鍛鍊後吃飯能補充營養,對於健身效果有比較大的提升。不過也不要空腹去鍛鍊,最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物,像香蕉、酸奶等,避免能量不足出現低血糖等現象,無法完成鍛鍊。
減肥人羣適宜健身前吃飯
健身的目的是健身瘦身的人羣,建議是在健身前2小時吃飯。這時食物大概消化完了,健身時不僅能消耗之前攝入的熱量,也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。而且減肥人羣如果不吃飯就去健身,容易導致因能量消耗過多,而出現健身後暴飲暴食的發生,對於減肥是不利的'。
爲什麼吃飯後不宜立即健身
剛吃完飯,這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物,如果這時馬上就去健身,會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官,而消化器官的血液則會減少,導致腸胃蠕動減弱,影響消化,甚至造成胃腸道的疾病的產生。
因此想要在健身前吃飯的人羣,要提前1-2小時用餐爲好。
應該在健身前吃東西還是健身後2
健身前吃飯還是健身後吃飯
如果身體腸胃允許的話,可以一邊鍛鍊身體一邊吃東西,可以通過正確的方式調整來達到一邊鍛鍊身體一邊吃東西的能力,每天的飯應該要分三次吃完,在訓練之前,訓練中以及訓練之後來吃,大概在健身前的半個小時可以吃一些糖分含量比較低的食物,像原味麥片,雜糧,饅頭,炒米飯等,在健身過程當中,在休息的時候可以吃一些高蛋白以及糖分含量比較高的飲食
這樣可以讓蛋白質在不被分解的情況下消耗更多的脂肪,能夠讓運動的耐力變得更好,可以吃一些西瓜,梨子,蘋果,補充身體所需要的水分,也可以吃一些肉類食物,健身結束以後再放鬆,拉伸後可以把剩下的一些食物全部吃完,這種飲食方式就比較合適,但並不是所有的人都能夠接受,應該要循序漸進的慢慢養成這種方法。
健身適合吃什麼
喜歡健身的人應該吃一些糙米,能夠讓腸道蠕動的速度變得更快,能夠把不飽和脂肪調節好,預防便祕問題出現,糙米里面還含有非常豐富的膽固醇以及膳食纖維,能夠讓膽固醇更好的排出,能夠讓血脂降低,糙米里面的血糖指數是比較低的
容易讓人產生飽足的感覺,這樣飲食量就能夠控制好,而且它也是一種很好的利尿劑,能夠讓新陳代謝的速度變得更快,把身體裏面的毒素以及養分有效的排出,預防疲勞情況出現。
健身的人還可以吃一些火雞肉,裏面含有的營養物質也非常多,肉質非常細,也是一種清淡食物,含有非常豐富的蛋白質,膽固醇以及脂肪含量都比較少,所以對於健身減肥的人來說就非常適合。
健身的人還可以吃三文魚,三文魚是一種低熱量高蛋白的食物,裏面含有非常豐富的礦物質以及維生素,還含有不飽和脂肪酸,在所有魚類食物裏面,三文魚裏面所含有的不飽和脂肪酸是最多的。
健身還可以吃一些生菜,生菜裏面含有的纖維非常多,能夠把多餘的脂肪有效的清除,是一種很好的減肥食物,生菜裏面還含有萵苣素,可以達到降低膽固醇以及鎮痛催眠效果,可以讓神經衰弱問題得到有效的治療。
健身還可以吃蘆筍,蘆筍裏面含有微量元素以及維生素,味道也是非常鮮美的,和其他一些蔬菜比起來,裏面所含有的蔬菜纖維非常多,又很柔軟可口,還含有比較多的葉酸成分,能夠滿足身體營養需求。
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減肥中,吃東西到底應該在運動前吃還是運動後吃?
1、運動前吃東西
首先消耗的是我們身體的糖分,糖分不足時就會消耗體內脂肪來補充能力,其實這個大家都知道,所以說不吃東西運動效果好確實也有點道理。可是我們也要知道在不吃東西的時候,運動消耗身體的糖,這樣就會使我們身體的血糖過低,嚴重者會出現低血糖,頭暈無力等症狀。
這樣的話運動量加大,身體感覺疲憊,肚子太餓就會在吃飯的時候食慾大增,就沒有任何效果的,也是好多人爲什麼通過運動減肥減不下去的原因。在平時如果運動之前確實自己已經很餓了,留可以給自己補充點食物,水果,餅乾都是可以的,不要吃多就行,這樣不至於在運動長時間後出現各種不適。
2、運動後吃東西
減肥時期發現胖了,漲稱了就會認爲是自己亂吃東西引起的,開始懊悔不應該在運動完吃東西的。其實這個想法是錯誤的。運動完以後,整個人很疲憊的,身體也很累,這個時候是需要補充能量,恢復體能的,所以運動完以後應該是要吃東西的,這個時候身體肌肉各個器官也能得到能量。
運動結束後,身體糖分會減少,分解的比較多,剛剛吃的食物就在體內就會分解新的糖。這個時候不要擔心吃的食物會變成脂肪,越吃越胖的,只要控制住飲食的量,吃個七分飽,吃進去的食物會爲下次運動做儲備。
3、運動前後吃飯時間
吃飯後直接不能運動的,運動後也不能直接吃飯的,這個大家其實都知道這個道理。吃飯前後離運動的時間間隔在一般在2個小時左右,對自己的胃也好,身體也好。
運動前後要是不吃東西也不行,因爲運動也有長時間運動和強度運動的,在運動前後吃東西主要是要考慮自己運動時長,難易程度,消耗的熱量。合理飲食不要吃撐就行,在吃東西的同時,也要適當給身體補充水分,這樣可以維持身體水分平衡,就不會因爲運動導致身體水分大量流失。
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