健身前吃還是健身完後吃
本文已影響2.38W人
本文已影響2.38W人
健身前吃還是健身完後吃,身體的健康對於我們來說是非常重要的,當然心理健康也是一樣,因爲只有健康的身體才能保證正常的工作以及學習,讓自己效率翻倍。以下分享健身前吃還是健身完後吃?
健身前吃還是健身完後吃1
一、運動前應該吃東西嗎?
運動前實際上應該要稍微吃一點,這和血糖指數高低有關。適當地補充食物,可以提高血糖指數,經常健身的人都知道,如果血糖過低,會導致頭暈、全身乏力、心慌等身體不適症狀,因此在健身前應當適當地補充食物。
二、運動前應該吃什麼?
建議吃一些含糖及熱量的食物,比如香蕉、麪包等等,這些食物應該在運動前半小時至一個小時吃最好。因爲食物有一個消化的過程,如果吃完之後直接去運動,可能導致腸胃不適,所以應該避免飲食後即刻進行運動,尤其是不能進行飽腹後立即運動。
三、運動前應該吃多少呢?
一般來說,男性健身可以吃2-3片面包,女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是,運動前儘量不要吃一些高纖維的食物,因爲高纖維食物加重腸道的負擔,不易消化。最好的選擇是一根香蕉,香蕉含糖量高,且可以快速轉化爲我們身體運動所需要的糖原,且持續地爲我們補充體力。
四、如果運動前來不及吃東西,那應該怎麼辦呢?
假如真的來不及在運動前半小時至一個小時吃東西,沒有足夠的腸胃消化時間,我們的建議是練前喝一些水質的運動補劑,比如運動飲料、蛋白粉等等。還可以吃一小塊巧克力,這樣能夠快速提供我們運動所需要的熱量,或者用其他的糖代替。
五、運動以後多長時間吃東西合適?
建議在鍛鍊完休息一小時後再吃東西,剛運動完的時候,身體仍然處於發熱及興奮狀態,本該用於消化系統使用的血液,很大一部分都仍然循環於運動系統之中,這時只適合補充水、牛奶、運動補劑,待身體完全冷卻下來以後再進食其他食物,纔不會加重消化系統的負擔。
六、運動結束一小時後吃什麼呢?
應該吃一些低糖低脂食物,尤其是對於需要減脂的人羣來說,更不應選擇油炸、蛋糕、燒烤等食物,更應該選擇高纖維、飽腹感強的食物,比如燕麥片、雞蛋、蔬菜等食物進行搭配。對於需要增肌的人羣來說,除了補充蛋類、肉類食品,可以額外增加一些蛋白質補劑,讓運動事半功倍。
結語:所以,熱愛健身的朋友一定要注意不要餓着肚子去健身,運動前後都一定要注意爲自己的身體補充能量,一方面關注到訓練效果,一方面又可以讓自己的身體更健康,尤其不要不吃,這樣纔能有更多的精力投入到訓練之中,祝大家都有一個好身材。
健身前吃還是健身完後吃2
健身後一般需要吃兩餐,第一餐在健身後30分鐘左右,第二餐在健身後60分鐘左右,也就是正餐。
1、植物蛋白
除了吃含有動物蛋白的食物外,還應該多吃含有豐富植物蛋白的豆製品。大豆芽含有豐富的天冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,延緩疲勞的出現。它是一種便宜且適合健身鍛鍊的食物。一般來說,在培訓後的90分鐘內,對蛋白質峯值的需求和蛋白質補充效果最佳。富含蛋白質的食物主要是:瘦肉,蛋,魚,牛奶和豆類。
2、維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要你經常吃不同品種的蔬菜和水果,就可以得到身體所需的多種維生素。
3、水
人體最大的成分是水,當運動時,身體會流出很多汗水,這時身體處於缺水狀態。很多人認爲體內缺水無關緊要,但當身體缺水時,腎功能就不能很好的使用,腎臟功能是能夠幫助人們過濾有害物質,許多毒素在身體裏都是由腎臟排泄,所以必須確保腎臟的'正常運作。因此,運動後及時補水可以幫助新陳代謝,也有助於身體排出更多的廢物,所以一定要及時補充水分,但不要多喝水。
4、碳水化合物
一般在健身運動前加入足夠的碳水化合物,以確保肝糖原儲存,爲訓練提供能量並維持血糖水平;運動後補充碳水促進肌糖原和肝糖原恢復的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米,穀物,土豆,蔬菜和水果。
總結一句,攝入蛋白質是爲健身人補充能量的最佳方式。多吃蔬菜和水果可幫助身體補充維生素。需要注意的是,蘇打水,糖果和高脂肪食物,正在鍛鍊的朋友應避免進食。鍛鍊時,一定要做好熱身運動。
健身前吃還是健身完後吃3
健身飲食之早餐
食物:脫脂奶250ml,自制全麥饅頭2個(拳頭大),炒豆芽。
第一餐,選擇的脫脂奶脂肪含量極低,脫脂奶每100ml蛋白質大概3克左右,他早上攝入進去將近7克蛋白質。自制全麥饅頭因爲是全麥食物,增進人的飽腹感,作爲早餐來說很不錯。豆芽的熱量很低,而水分和纖維素含量很高,蛋白質和碳水化合物都是100克中含3克碳水化合物,2克蛋白質。常吃豆芽,可以達到減肥的目的。營養價值高。
早餐是健身飲食中最爲重要的一餐,有經驗的健身者懂得把最想吃的食物安排搭配進早餐中。你的健身飲食搭配也可以這樣做。
健身飲食之上午加餐
食物:10點1個紅薯。
這是第二餐,紅薯(地瓜)的纖維素含量比馬鈴薯(土豆)稍高,富含維生素A及胡蘿蔔素,減肥時推薦作爲粗糧替代少量其他主食。
爲了保證血糖較緩的波動,你可以在健身食譜計劃中安排上午加餐。
健身飲食之午餐
食物:茄子,四季豆,土豆雜燴,炒豆芽。
這是第三餐,除了土豆GI(升糖指數)較高之外,其他均爲低GI,這裏要把土豆換成個熱量低的紫薯就更好了。
升糖值:越高代表對胰島素影響越明顯,讓血糖波動增大,這類食物能短時間內補充人體能量,但吃完也更容易餓。減肥減脂期最好作爲訓練後的飲食或早餐。
不需過分重視午餐,中國人的午餐有以下幾點缺陷,對健身減肥者不利:過量的碳水化合物;不重視蛋白質攝入;高脂肪高鹽高熱;過度烹調。所以在健身飲食的食譜中,我們要避免這幾大缺陷。
健身飲食之下午加餐
食物:玉米一根。
這是第四餐,如果吃完第四餐2~3小時候後能進行訓練,那你將收穫很好的訓練效果。在這個時候補充玉米這類粗糧穀物能獲得充足能量,而玉米帶來的飽腹感能持續3個小時,甚至更長時間。
健身飲食之晚餐
晚餐(運動前):海帶拌河粉。吃得很多,但總熱量也不超。
這裏是第五餐,炒河粉的用油量直接決定熱量高低,從而影響其在減肥期間的適宜程度,所以儘量少放油。健身飲食搭配中,儘量做到科學飲食,健康減肥。
這種每天5餐的飲食安排是典型的少食多餐法,看似吃得多,但熱量不高。這健身飲食食譜是一種健康的飲食方式。
健身吃香蕉有什麼好處 香蕉健身前吃好還是健身後吃好
健身完可以吃什麼
健康速報!吃素注意8點才能吃出健康好身體
健身前吃什麼
健身前後吃什麼 健身怎麼吃纔出效果
水果飯前吃還是飯後吃對身體好
健身前如何選擇合適的健身房
健身早餐吃什麼好?這三類食物健身的人不能缺
在電腦前也能健身的健身方法
健身爲什麼不吃豬肉 健身能吃瘦豬肉嗎
你還在吃吃吃?江疏影都已經在健身房開練了!
健身的人懷孕初期還能健身嗎
在家健身好還是去健身房好
戶外健身器材 健身前應該瞭解這些
健身是吃完再練還是練完再吃 飯前健身還是飯後健身好呢
健身房健身計劃女士如何健身
健身晚餐幾點吃 女性健身晚餐吃什麼
新手健身是練自由重量好還是健身器械好?
健身前吃飯還是之後 先健身還是先吃飯
晚上健身是飯前還是飯後好
健身常識進健身房前的忠告
健身初級吃蛋黃嗎 健身能吃全蛋嗎
健身吃牛肉好處:健身牛肉好吃法讓你事半功倍
健身完後渾身有痠痛怎麼辦
健身需要吃蛋白粉嗎 健身吃蛋白粉的副作用
健身爲什麼要吃雞胸肉 健身不能吃什麼
健身減脂吃什麼補劑 減脂健身後吃什麼
幾種沒卵用的健身行爲這不是健身而是傷身
健身爲什麼吃西蘭花 健身吃西蘭花的好處
健身餐前好還是飯後好
劉濤發健身倒立圖是怎麼回事 劉濤在哪個健身房健身
胖子模仿健身網紅拍照 看完只想健身
健身吃西蘭花的好處 健身西蘭花怎麼吃做法大全