白領利用上下班健身

白領利用上下班健身，我們都知道健身對人們是有很多好處的，在日常生活中，白領健身時間比較少，所以可以利用上下班的時間健身，下面分享白領利用上下班健身，一起來看下吧。

白領利用上下班健身1

上班方式：公交車/地鐵

我每天的交通工具是公交車，從家裏到單位的路程大概有30分鐘，來回就是一個多小時，除了等車，趕着上下班高峯期還得擠車，真是煩死人了。

運動方式：擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西。 上臂鍛鍊：兩手抓緊車上橫着的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。 小腿鍛鍊：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上擡，收緊小腿和大腿後側。 背部鍛鍊：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向後發力。 胸部鍛鍊：靠座位外側手臂扶住椅背後下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。 相關推薦：不知不覺中的10種減重法就地取材輕輕鬆鬆來減肥。

上班方式：走路

我就住在報社附近，到報社溜溜達達也就15分鐘的路程，15分鐘不長，不過走起來也不是非常輕鬆，一個人還真有點寂寞呢。

運動方式：走路本身就是一種鍛鍊方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。 臀大肌鍛鍊：走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿，後腿用力，大腿向後收緊，同時臀大肌上提。 相關推薦：上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。

上班方式：開車/打車

我家住近郊，每天早上的上班高峯期堵車是經常性的事。碰到這樣的情形只能在車裏乾坐着。如果上班時間再緊張點兒，人都會變得有點急躁起來。開車時間長了，頭頸也挺累的。 運動方式：針對有車族人羣的特點，教練設計了一套簡單的鍛鍊頸部的方法，在有限的時間內，也可以得到比較好的鍛鍊。 頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。

提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放鬆動作，效果更好。 腹部鍛鍊：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。

白領利用上下班健身2

上下班路上的健身時間

坐在公共汽車上

車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的.肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時，坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。

或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

加大走路的步幅

將走路作爲一種的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

後腳跟先着地

後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。

但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。

等車時的運動等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。

將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。