對上班族健身的建議
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對上班族健身的建議,人們都說生命在於運動,因爲運動能夠讓我們的身體更加強壯,而身體是我們生活的基礎,因此多鍛鍊身體多運動是很重要的,對於長期久坐的上班族更是如此。接下來和小編一起看看對上班族健身的建議吧。
對上班族健身的建議1
1、時間衡量很重要
吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量,得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了,吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點纔開始運動是不太理想的!運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的,健身成效就受影響啦。
假如六點吃晚餐,8點運動到9點多是可以接受的範圍,回家放松下11點左右睡覺還是ok的。
2、晚下班怎麼辦
晚下班晚吃晚餐,那就建議下班前先準備食物吃,最好500大卡以上在下班前1-2小時吃,下班了就可以直接去健身房。什麼也不耽誤,什麼 不知道今天會不會加班 怎麼提前準備 !
你難道不知道有一種神奇的吃飯方式叫做“外賣”嗎
3、運動完吃晚餐會肥死嗎
事實上運動完吸收雖好,卻是吃最不會胖的!運動時消耗了大量的能量,因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及,哪會囤積脂肪!
此時吃東西會幫助身體恢復體力,身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦,熱量過剩。
4、沒時間吃直接去健身房
那就糟了,從午餐到晚上都沒補充熱量,關鍵是糖分,基本上體內的血糖快耗盡了,此時直接運動,很容易造成低血糖,非常非常危險,也會比較容易體力不支,效率降低。
5、運動完太晚不敢吃會胖
如果時間很晚了,你運動完又餓的要死實在是很悲劇,不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐,運動完也不會那麼餓,只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物(比如即食燕麥片)就可以了,200-300大卡是很ok的。
6、早下班可以運動完再吃嗎
假如五點下班的想要直接去運動,那建議3-4點吃300大卡碳水,讓你5~6點運動時有充足的.體能。
最理想模式
評估能夠運動的時間點,建議能早就早,運動前1-2小時吃一些簡單的食物,比如一根香蕉,然後去健身,運動完後補充蛋白質食物,也可以用乳清蛋白補充,搭配一些簡單晚餐,要有少量的主食哦。
如果運動時間真的只能很晚,那就只能先吃飽晚餐,間隔1-2小時再去健身,健身後再補充一些蛋白質食物或乳清蛋白。
每個人的作息時間不同
找到適合自己的時間很關鍵
但一定要注意小心空腹健身哦!
對上班族健身的建議2
首先,最簡單的一點就是儘量動起來,比如上下班,能走着或者騎自行車就不要坐車了。讓自己多動動,出出汗,對排出體內毒素、溼氣是有幫助的。另外多喝水,不是冰水,也不是飲料,是常溫白開水,多喝水可以增加新陳代謝,利於排毒。
再者,就是食補了,現代人身體內多多少少都有溼氣,溼氣重了,各種各樣的病症也就隨之而來。怎麼樣通過吃來祛除溼氣呢?最好的食補,就是紅豆薏米粥,脾虛的人可以加入芡實,紅豆薏米粥雖然被稱爲紅豆薏米粥,但是確是赤小豆+薏米,對於胃寒的人,薏米儘量先炒熟再煮粥。
第三點,就是利用平時的休息時間,取艾灸條多灸保健穴位,如大椎穴、中脘穴、命門穴、關元穴、足三裏穴。一定要使用正規陳年艾條,學習之後再艾灸。艾灸可以去溼氣,強身健體,功效很大,但需要長期堅持。
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