女人長期健身真的顯年輕嗎

女人長期健身真的顯年輕嗎，很多人通過健身來增強體質，提高身體素質，有的人會去健身房鍛鍊，因爲有全面的健身器材，有的人會選擇在家鍛鍊，那麼來看看女人長期健身真的顯年輕嗎

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良好的鍛鍊習慣會使你從內到外都感覺良好,給你的皮膚帶來自然光澤,讓你看起來更年輕。

1、對於那些堅持每天鍛鍊的人來說，出汗可以加速廢物代謝和血液循環。

鍛鍊的人會加速新陳代謝，促進細胞再生，並擁有良好的身體循環系統。鍛鍊排汗會擴張毛細血管，釋放體內毒素。時間久了，皮膚不再長粉刺，變得光滑細膩，就像冷凍齡人一樣。

2、堅持每天鍛鍊，發泄內心的抑鬱

在生活和工作中，總是有各種各樣的壓力和煩心事，健身是減壓的好方法，在健身房出汗後，你可以發泄你的不良情緒，釋放你內心的厭倦和壓力，這樣你會有一個好心情。

3、提高睡眠質量，促進身體修復

睡覺可以麼美容養顏，而堅持鍛鍊的人會消耗自身體力，讓你晚上更容易入睡，而身體各方面的技能能在晚上得到修復，第二天精神狀態會更好。

4、健身的人，會變得特別自信

堅持鍛鍊的人通常很自信，看着自己的身材從肥胖，消瘦到越來越健康，你會感到越來越自信。

不僅如此，無論你走到哪裏，擁有優美的身材都會讓你成爲獨一無二的風景線，會讓人們忍不住多看一眼，感到羨慕，自信的人善於與他人交談，促進人際關係，擁有更好的社交圈。

5、長期堅持健身鍛鍊可以增強身體的免疫力

鍛鍊可以提高肺活量和身體素質，你體內免疫細胞數量會增加，有助於消除病原體和提高你的抗病能力。免疫力強的人比其他人更不容易生病，自然壽命更長，更健康。

堅持每天鍛鍊的人會更健康，身體也會越來越好，人也會充滿自信和快樂，會保持一種輕鬆的身體狀態，這是不鍛鍊的人無法理解的。

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長期運動對外貌的改變很大嗎？實際上這個問題，並不需要過多討論。只要我們多觀察一下“周圍那些長期規律堅持運動的人”，就會發現他們中的大多數，都顯得比同齡人更爲年輕，時間老人似乎對他們格外眷顧。這當然和長期運動，以及保持健康的生活方式，有着密切的關係。而其中，運動又起着至關重要的作用。

最直觀的影響：臉部年輕感！

運動當然會對臉部肌膚有重要影響。在運動過程中，大量汗水從臉部的毛細血管中涌出，一方面用於降低體表溫度，一方面也會沖刷掉毛孔中的污垢。有研究表明，汗水對於保持肌膚的彈性和健康，有重要且無可比擬的作用。有人說，運動流出的汗水是最好的護膚品，此言不虛。

運動還會顯著影響臉型。只要你能夠將體脂率降低到正常或者更低的水平，那麼臉部雙頰、下巴、頸部後腦勺等處，就不會堆積脂肪。運動還會讓皮膚的底層組織更具彈性和活力，這會讓臉部線條變得清晰、流暢，給人以年輕感。

我們會發明“中年油膩”一詞？因爲多數人一到中年，就會臉發胖、雙下巴，甚至滿臉橫肉。運動則是去除臉部“油膩”的最好方法，沒有之一。

最綜合的反映：體型苗條精幹，還是發福走樣？

運動的另一個好處是，能夠讓人長期保持較好的體型。長期有氧運動者，體型顯得更爲苗條。力量訓練者則顯得更爲強壯，但力量訓練者如果不控制飲食，也很容易練成肉壯型體型。

但無論是你以哪一種訓練方式爲主，長期規律的運動，都能夠讓你保持一個比常人更好的體型。

那什麼纔算好的體型呢？最低標準是沒有肚腩，尤其是大肚腩。將腰圍控制在正常範圍內，就足以讓你在中年時顯得比同齡人更年輕、更健康了。

當然，如果你能夠練出比常人更好的肌肉圍度，保持更低的體脂率和更細的腰圍，那麼就算到了中年、老年，擁有傲人的身材也並非沒有可能。

由內而外的改變：氣質與衆不同！

一個人是否年輕，並不僅僅只在於它的外表和體型。還在於它的氣質和精神狀態。

長期鍛鍊能夠令身體更好，有了這樣的基礎。就會讓鍛鍊者更具自信和開朗的性格。

哈佛大學的一項研究顯示力量訓練，是緩解和消除抑鬱的最好方式，甚至比藥物更有效。

注意觀察那些長期鍛鍊的人，就會發現。他們的申請品牌。氣色良好。健康的氣質是由內而外煥發出來的。許多從年輕時就堅持鍛鍊，直到中老年的人。人就能夠保持着。年輕時的活力。即便他們的外表看起來有些衰老，但仍舊讓人感到他們的年年輕和活力。

最本質的影響：體力充沛、體態輕盈。

年輕，不僅僅體現在前述三個方面，還具體體現到一個人的肢體行動上。當我們說一個人老態龍鍾時，立即會聯想到這樣的畫面：一個老人，彎着腰，拄着柺杖，步履蹣跚。

相反，年輕感十足的人，走路如風，行動敏捷，體態輕盈。而長期保持鍛鍊的人，就能夠擁有這些肢體行動上的特點。

不少長期堅持鍛鍊中老年人，還能夠參加馬拉松、爬山、跳舞、健身等多種運動，看起來一點都不會比年輕人差，儘管他們可能已經頭髮花白、面容滄桑。

實際上，年齡越大，鍛鍊帶來的這種實質性的好處（體力充沛、體態輕盈），越讓人受益匪淺。年老之時，行動自如，就意味着健康、社交生活有保證、無需他人照顧，以及有質量、有尊嚴的'生活等等。

從以上幾點討論可以看出，長期鍛鍊確實可以讓外表保持年輕。這種影響由內而外，不僅僅只是影響了一個人的面部顏值，而是全方位、綜合性地形成的年輕感。

那麼，是不是一定要從年輕時就開始鍛鍊，才能夠保持年輕感呢？並非如此，哪怕你到了中年和老年時，纔開始鍛鍊。只要能夠堅持下去，仍舊能夠在一定程度上恢復年輕態。當然仍舊就鼓勵從年輕時就保持運動的習慣，因爲年齡越大重新啓動健身計劃，需要付出的時間和鍛鍊的代價也就越大，外表能夠恢復年輕感的程度也就越有限。

雖然人類發明了許多號稱可以讓人”青春常駐“的護膚品，事實上它們都不如運動健身有效。所以，想年輕，現在就開始運動吧！

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容顏煥發：出汗比敷面膜有效

想要延緩皮膚衰老，排毒、保溼、營養這三方面缺一不可。如果毒素排不出來就容易長斑、長痤瘡，保溼沒做好就可能幹裂，營養沒跟上就會長皺紋，運動則可以一箭三雕，全面解決皮膚問題。

“運動一般都會出汗，汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來，所以，我們運動出汗之後就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發，這比我們敷多少面膜都更有效。”

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示，“運動出汗還會刺激皮膚和細胞油脂的分泌，適當的油脂是適合每個人體質，並且無刺激性的天然保溼劑。

另外，運動會加快血液循環，血液中的養料和水分能夠有效地傳達到皮膚細胞，皮膚吃飽喝足了，整個皮膚就會充滿彈性，年輕煥發。”

肌肉緊實：練核心肌肉羣防萎縮

人的肌肉在20歲至30歲之間會達到一個巔峯，這個時候的年輕人，肌肉是有棱有角的，但是一過了30歲，肌肉每年就會以1%的速度減少，肌肉會萎縮、蛋白質會變成脂肪，運動是延緩肌肉衰老唯一的方法。

日常生活中的鍛鍊活動以四肢鍛鍊爲主，其實，還應該經常鍛鍊核心肌肉羣。“不管是什麼運動甚至是日常生活中的搬東西、做家務、走路，都離不開核心肌肉羣。核心肌肉羣包括腹部、下背及臀肌，它能夠提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，讓你在走路或跑步的時候可以更輕盈。

我們都知道肌肉如果不運動就會萎縮，而萎縮最快的就是核心肌肉羣。鍛鍊核心肌肉羣可以嘗試國家體育總局推出的四種健身氣功，即六字訣、八段錦、易筋經、五禽戲。這四種功法簡單易學，而且是中華氣功的精髓。”周琴璐說。

年輕骨骼：負重運動增強

骨骼的生長和保養遵循“用進廢退”的原則，在青少年的時候，經常鍛鍊、使用骨骼，骨質和骨量就會慢慢積累，到老了纔不容易發生骨質疏鬆。相反，如果年輕時不喜歡運動，到了中老年的時候，骨質就會比別人差很多。

丁麗玲介紹，延緩骨骼衰老可多做負重運動。在做負重運動時，人體因爲受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他運動更大，骨骼肌會不斷收縮、牽拉刺激骨骼，所以，像足球、籃球、網球、舞蹈等常見的負重運動相對於游泳、騎自行車等非負重運動對骨骼的刺激會更大。

負重運動特別是有規律的負重運動，更有利於青少年獲取更高峯值的骨量。不過，負重運動應該適量，連續運動半個小時到一個小時，以適度出汗爲宜。

心臟有力：有氧運動強壯心臟

心臟衰老的表現有兩個，一個是心肌力量的減弱，心臟跳動不再怦怦有力；另一個是心臟內血管循環通路的不暢通。雖然隨着年齡的增長，心臟衰老在所難免，但是通過堅持不懈的運動卻可以延緩心臟的衰老。

丁麗玲介紹，運動可以增加心肌力量，當你運動的時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛鍊。另外，運動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內血管的乾淨、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

“能夠鍛鍊心臟功能的有氧運動有很多，常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運動及快步走等。年輕人最好進行慢跑鍛鍊，中老年人最好進行快步走、游泳等。”北京市體育科學研究所研究員周琴璐介紹。

不過，在進行有氧運動時首先要認真做好熱身準備運動，其次還應該循序漸進、把握運動強度。如果運動強度太大不僅會增加心臟負擔，也達不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運動時間應持續在30分鐘左右，每週三到四次即可。