瑜珈教你排毒瘦身不遙遠

瑜珈教你排毒瘦身不遙遠，現在的人都會進行一定的健身運動，其中一個就是練習瑜伽。瑜伽對人體有諸多好處，下面爲你分享，瑜珈教你排毒瘦身不遙遠，一起來了解一下吧！

瑜珈教你排毒瘦身不遙遠1

每天下班回家，不妨也抽出5-10分鐘，做做5招排毒瑜珈！雖然做來挺辛苦，但相信持之以恆，不僅會一天比一天有精神，也會愈來愈窈窕哦！

STEP1：坐在椅子上，左手扶後膝外側，吸氣，右手往後延展，五隻手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。

STEP2：先坐在椅子1/3：位置，雙手放在椅子上，緊接着吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向後仰。

相關：什麼樣的人需要排毒呢？現代人都需要！到底現代人又中了什麼毒呢？因爲環境污染，加上所吃的食物料理太過精緻，通常都經過反覆的加工，所以不知不覺中就會吃進許多體內不容易代謝的'物質。

STEP3：維持5個呼吸，再慢慢地回覆到原來的姿勢。

相關：不過，說到最有效的排毒方式，就是透過正常的飲食與運動，幫助身體排便與排汗。偏偏現代人容易因爲飲食不正常而”便便“不順，再加上又不喜歡運動，長久下來，體內免不了積累過多的毒素。

STEP4：接着身體放鬆，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。

相關：最近，你是否經常便祕、感到疲倦，甚至口乾舌燥呢？小心，這就表示你應該養成正確的生活作息與運動習慣，幫身體好好的排毒了！

STEP5：最後，按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食慾。

瑜珈教你排毒瘦身不遙遠2

1、駱駝式

雙膝跪地，雙腿分開，身體後仰，雙手伸直觸及腳後跟，使身體緩慢回覆到初始狀態。

2、靠牆倒臥式

將雙腳倒掛在牆上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

3、肩倒立式

仰臥，擡起雙腿放於頭頂後側。肘部着地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上擡起，使背部、腰部和雙腿垂直於地面。保持這個姿勢20個呼吸。

4、風吹樹式

直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

5、摩天式

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

6、弓式

仰臥，背部着地，雙腳分開並完全着地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢擡起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

瑜珈教你排毒瘦身不遙遠3

1、站立前屈

山式站立，雙腳併攏。

以腹股溝爲折點，身體向前向下。

雙手向後抱住小腿。

身體比較僵硬或者。

膝蓋超伸的伽人可以微微屈膝。

保持3-5分鐘。

主要針對膀胱經，前屈類的陰瑜伽體式都能刺激到膀胱經。

2、騎馬式

山式站立，左腳向後一大步。

腳背貼地，右腳小腿與地面垂直。

.身體向上立直。

可以繼續前屈向下，如果可以的話。

繼續將右腿向外打開，轉身向上。

保持3-5分鐘，換另一側。

主要針對腎經，屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到腎經。

3、蹲坐式

山式站立，雙腳打開略比肩寬。

腳尖微微向外，屈膝深蹲向下。

雙手手肘與膝蓋互抵，保持3-5分鐘。

主要針對肝經，屈膝類的陰瑜伽大都能刺激到肝經。

4、簡易坐+扭轉

簡易坐，延展脊柱。

雙手側平舉，身體向右扭轉。

將右手放在身體的後側。

左手放在右膝上。

保持3-5分鐘，換另一側。

主要針對膽經，扭轉類的陰瑜伽體式都可以刺激到膽經。

5、束角式+前屈

坐立，屈雙膝。

雙腳微微併攏遠離身體。

呼氣身體向前向下。

雙手放在身體的前側，保持3-5分鐘。

6、坐角式變體+前屈

坐立，雙腳打開適當的距離。

屈右膝靠近會陰處。

呼氣身體向前向下。

屈雙手臂放在身體的前側。

保持3-5分鐘，換另一側。

主要針對脾經，屈膝，大腿外旋的陰瑜伽體式都能刺激到脾經。

7、仰臥束角式

仰臥，屈雙膝，雙腳併攏。

雙膝向兩側打開。

雙手握住腳踝或者前腳掌。

保持3-5分鐘。

以上的練習，不僅可以疏通經絡，促進血液循環，排毒祛溼，而且還可以緩解身體疼痛亞健康的狀態，注意動作幅度不需要太激進，做到7成就OK，建議每週練習3-5次，每次練習30分鐘-1小時。