減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽
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減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽,生活中,女性想要瘦身,除了保持正常的運動量之外,晚上睡前還可以通過做一些瑜伽來瘦身。下面是小編給大家分享減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽!
減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽1
最近宅在家太久,再加上對疫情的擔憂,很多人都從睡不夠變成了不想睡,入睡困難、多夢、易醒,就成了很多人夜晚的真實寫照。
手機便成了許多人這一段時間最忠實的夥伴,越刷越興奮,越刷越睡不着……
由此導致的睡眠質量低和睡眠不足,使得大腦和身體得不到真正的休息,會導致人體內分泌失調、新陳代謝紊亂,不僅會造成黑眼圈和下垂眼袋這樣的顏值問題。
更可怕的是,休息不好會嚴重降低人體的免疫力。
而失眠對女性的殺傷力更大——月經不調、面色無光、皮膚暗淡乾燥、色斑和皺紋增多、加速衰老,脫髮也更嚴重。
今天給大家推薦一套簡短的睡前瑜伽,幫助我們在睡前放鬆身心、緩解壓力,好好睡一個美容覺,更能增強免疫力哦!
1、倒箭式
仰臥,臀部貼住牀頭或牆壁,腰骶部可墊毛毯;
雙腳伸直向上,雙腳併攏放在牆上;
雙手側平舉,與肩膀同一條直線;
放鬆身體,保持5-8個呼吸。
2、仰臥針眼式
接上一個體式,屈雙膝,左膝外展,左腳放右大腿上;
右腳掌貼牆,右大腿靠向胸腹面;
左手推左膝,右手扶右腳踝,肩部放鬆並貼緊牀;
保持5-8個呼吸,換反側練習。
3、青蛙趴
俯臥,屈雙膝並向兩側外展,腿外旋;
髖膝踝關節相互垂直,臀部沉向地面;
胸腔俯臥在枕頭下,雙手向旁側打開;
身體向下放鬆,保持1-2分鐘。
4、叩首式
雙膝併攏,臀部跪坐在腳後跟上;
頭點地,儘量靠近膝蓋,手抓腳踝;
呼氣輕輕擡離臀部,滾動到頭頂心;
伸展身體後側,保持5-8個呼吸。
5、仰臥脊柱扭轉
仰臥,屈右膝呈90度,倒向左側;
右手側平舉,掌心朝上,雙肩儘量壓住地面;
左手扶右膝外側,幫助加深扭轉;
保持5-8個呼吸,然後換反側練習。
6、仰臥束角式
將枕頭階梯狀放置身下,仰臥下來;
屈雙膝,腳跟靠近臀部,腳掌相對,膝蓋外展沉向地面;
雙手掌心朝上,放身體兩側,放鬆,保持1-2分鐘。
放下手機,利用睡前10分鐘,給自己營造出一個睡覺的氛圍,練着練着就睡着啦!
減肥養顏、減壓放鬆的睡前瑜伽,讓你在這個特殊時期也能保持滿滿的正能量,何樂而不爲呢?
減壓瘦身又排毒的睡前瑜伽2
瑜伽大師們說,生活即是修煉,吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人,老嚷嚷是沒有用的,找一套適合自己的修煉方法,纔是當務之急。
想成爲氣質熟女,其實很簡單。每晚臨睡前,花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作,就能實現你的`夢想。這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據自己的能力慢慢練習,避免身體拉傷。
好吧,讓我們一起拋開雜念,隨着呼吸感受身心的放鬆,內心的平和……
1、束角式
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
a、端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
b、吸氣,擡頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近牀面,保持正常的呼吸一分鐘。
tips:儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
2、脊柱扭動式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
a、收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於牀上。
b、吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點
tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
3、貓伸展式
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經, 糾正經期不規則。
a、雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
b、吸氣,背部下沉,擡頭看天花板。
c、呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意: 一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
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