產後如何減肥較快
本文已影響2.54K人
本文已影響2.54K人
產後如何減肥較快,很多寶媽孕育寶寶後身形產生了很大的變化,想要從產前的苗條身段經過孕期,還是需要做一番努力,以下爲你分享產後如何減肥較快,一起來探究一二吧!這裏會讓你耳目一新!
產後如何減肥快是不少媽媽們想要知道的,通常有不少的方法可以減肥,而運動減肥法受到很多人的熱捧,因爲其可以健康有效地減肥。
產後運動也是越早越好,順產的第二天就可以開始,剖腹產的五天內。運動方式,像孕期一樣慢慢散步行走就,行走是孕婦最合理的運動方式,大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。行走是人類的本能,方式最容易接受,運動強度也合適,別把行走不當運動,更復雜的有難度的運動最好兩個月以後再做。
如果認爲強度不夠,可以用形體訓練鞋來增加運動量,鞋底是前高後低的,走平地相當於輕微爬坡,有利於減肥,在香港就叫“瘦身健體鞋”,經過權威檢測的,在室內散步做家務都有作用。形體訓練鞋的另一個作用矯正形體,女性孕期體形嚴重變形,產後身體韌帶比較柔軟,是矯形塑身的最佳時機。形體訓練鞋原是專業舞蹈訓練用品,用於舞蹈初學者的形體矯正訓練。
舞蹈演員的訓練方法是站立位雙腳外開180度,成“一”字,重心後移了體態就會變得挺拔,形體訓練鞋的道理也一樣,只是對專業訓練的生活化,產後很適用,有益無害。大家可以試驗一下,穿平底鞋或赤足,前腳踩個20毫米厚度的書或者木塊,體會一下身體是否挺拔了,腹部是否有收緊的感覺,專家提倡的“縮腹”走路道理一樣的。
形體訓練鞋就是這樣的作用,更多知識可以請教專業舞蹈教師。這種鞋也可以自己製作,檢索“自己製作減肥鞋”,有具體方法,自己做的肯定不太好看,但在家裏穿無所謂。
1產後瘦肚子原來這麼簡單
腹部按摩減肥法一:調和腹部
動作:把更有力的.手放在腹部,另一隻手按在上方,圍繞肚臍,在整個腹部(上至肋骨下方,下至肚臍下)按順時針方向打圈,用力適中,至少6~8次,多則10~15次。
用處:這是脂肪和毒素、水分積聚的地方,大範圍打圈有助於促進大腸蠕動,調節消化和排泄功能。
腹部按摩減肥法二:淨化腹部
動作:圍繞肚臍,找到分佈在它上下左右的4個點,細緻地圍繞這每個點來打圈。集中用力,每個點可各打10個圈。完成這些之後,再找到一個點,它在肚臍垂直上方,肋骨之下,圍着它再打最後10個圈。
用處:相對於大面積打圈,這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之後,可以更細緻地刺激到此處的體液循環,把多餘的脂肪、毒素、水分代謝掉。
腹部按摩減肥法三:腰部排水
動作:兩個大拇指同時由外向內打圈,類似指壓的手法,建議10圈。
用處:促進體液循環,加速多餘水分的排解。
腹部按摩減肥法四:重塑腰部
動作:兩手握在腰部,用虎口的力量,一邊向內壓,一邊由後往前掄轉,力量適中,建議10~15次。
用處:雙手像強有力的塑形機,針對性地刺激腰部脂肪,加速分解。
腹部按摩減肥法五:淨化臀部
動作:把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方,用手掌由內向外地打圈,稍稍用力,建議10次。
用處:對於長時間坐在辦公室女性,很難擺脫脂肪在此囤積的困境,這個動作能有效化解頑固脂肪,促進它們分解。
2產後瘦身又好又快的產後減肥方法
產後不能過度勞累,但適量的運動是必要的,這樣纔有利於身體的早日恢復。
熱瑜伽減肥法:瑜伽的減肥效果因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著,但由於動作的伸展吐納,可幫助恢復身體的狀態,特別適合產後恢復形體。
散步減肥法:散步是最簡單有效的產後減肥法,你可以在任何時間,任何地點進行。專家指出,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量,你可以根據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃,只要堅持就能看到效果。
牀上減肥法:產後最明顯的肥胖部位就是腹部,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性降低,使腹部肌肉鬆弛非常嚴重,所以應儘快在牀上進行美腹操。具體方法如下:產後2至3天后開始進行,仰臥,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。產後一週:仰臥牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
產後第3天:腹式呼吸法
1、平躺在牀上,雙腿放鬆左右張開,雙手放置在腹部丹田處,深呼吸;
2、 胸口放鬆,吸氣,氣沉丹田,呼氣,吸、呼來回做數次;
3、 還原,全身放鬆。
功效:可有效排出體內廢氣,改善血液循環,調理內分泌,消除緊張情緒。可以預防產後憂鬱症,並幫助收縮/陰道。
產後第5天:臉部按摩法
1、雙手摩擦,產生熱感;
2、將除大拇指外的其他四個手指在嘴角旁邊相向對齊,然後炎臉頰做10次按摩。手指往上時吸氣,下來時呼氣;
3、用食指、中指、無名指按壓眼角部位,呼氣是用力壓6秒,放開時吸氣,反覆10次。
功效:促進臉部血液循環,防止皺紋滋生。
產後第15天:簡易輪式
1、平躺,做深呼吸;
2、吸氣,彎曲膝蓋,雙手抱住雙腳,呼氣;
3、吸氣,臀部慢慢擡高,擡到極點,呼氣,同時收縮肛門和臀部肌肉,停留數秒做深呼吸;
4、還原,調息。
功效:可以改善鬆弛的臀部肌肉,幫助緊實腿部肌肉,消除多餘贅肉,強化關節,避免抽筋。
由於每個人產後恢復情況不一樣,不管是破腹產還是順產,要依據個人體質及傷口癒合情況開始練習。
3兩款產後瘦身雞湯菜推薦
黃耆茯苓雞湯
材料 雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調味料 鹽、料酒。
作法 雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝乾。黃耆、茯苓、紅棗清水衝淨。將上述加6碗水熬湯,大火開後轉小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調味,起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
功效 補中益氣,去溼消脂。
橄欖燉雞
材料 生橄欖或幹品、冰糖、仿土雞腿 。
調味料 酒、蔥、畺、醬油、甘草。
作法 仿土雞腿去皮,燙去血水,用所有調味料稍醃片刻。 生橄欖或幹品以水洗淨,起滷鍋,將橄欖、雞腿肉一起放入,將水淹過。 加調味料,用大火煮開後轉小火,收幹後即可盛出。
功效 橄欖對嬰兒大腦發育有明顯促進作用,可使嬰兒更加聰明,並有防治心臟病和胃潰瘍,保護膽囊的功能。
4產後最能瘦身的減肥運動
美腹操
產後減肥操可以讓腹部鬆垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗,而這個產後減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛鍊中慢慢地變得更加緊實。除此之外,在運動中讓身體內的代謝功能發生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加
明顯。只要能夠堅持下去,重拾苗條身材就指日可待了。
跨馬步
跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式,這個跨馬步的運動卻可以輕鬆地緊實臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多餘的贅肉,讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外,對於鍛鍊腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
瘦腰運動站姿轉體
很多媽媽在產後最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫,腰上總會出現着一圈圈的贅肉,腰部的線條變成了人們常說的“游泳圈”。因此,很多MM都急切地希望在產後能夠在短時間內將瘦腰成功,重新恢復之前的纖纖細腰。雖然在產後可以通過飲食來控制瘦腰,
但是最終的效果卻要很久才能見效,因此,很多媽媽希望通過運動來快速達成這個目標。其中,站姿轉體是一種既輕鬆又可以快速瘦腰的運動方法。
瘦大腿操
在產後,很多媽媽的大腿上都會出現嚴重的浮腫,而如果要想消除水腫和改善大腿的線條,最好的方法就是通過大腿操來瘦大腿。瘦大腿操在經過適量的運動之後,可以將大腿內多餘的水分以汗液等形式排出,從而緩解水腫現象。另外,還可以讓大腿內的贅肉不
斷地消耗,從而塑造纖瘦的大腿線條。
減肥瑜伽運動
瑜伽這種減肥運動強度不大但減肥效果極佳的減肥方式,產後的媽媽最好就是能夠多多練習。而這個塑身瑜伽,可以幫助促進腸胃的蠕動,從而讓身體的消化功能正常進行,達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去,還會讓身材更加凹凸有致。
59大食物助你產後減肥
減肥食物一、魔芋
內含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解,不能作爲熱量被吸收。
減肥食物二、小水產品
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的減肥食物。
減肥食物三、芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。
減肥食物四、冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積。
減肥食物五、豆芽
脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。
減肥食物六、香菇
可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應該多吃的食品。
減肥食物七、蘿蔔
蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利於食物代謝及廢物的排出,達到減肥效果。
減肥食物八、蘋果
蘋果雖然熱量很高,但富含維生素和礦物質,而且纖維素含量極高。比起其他水果,建議減肥者吃水果時可選擇蘋果。
減肥食物九、黃瓜
黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪,清熱敗火,是良好的減肥食物。
減肥食物還有豆製品、胡蘿蔔、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等,瞭解了哪些食物能減肥,大家可根據自己偏好的口味適當選擇。
產後減肥什麼時間合適 產後怎樣恢復身材最快產後減肥做什麼運動產後減肥時間多長最好產後減肥注意事項
順產後應該如何減肥呢
產後如何快速減肚子 必吃五大食物
減肥後臉上有皺紋怎麼辦 減肥後如何讓皮膚緊緻
產後如何有效減肥
產後多久纔可以減肥 產後減肥吃什麼最好
產後如何進行減肥
產後如何做減肥瑜伽
產後如何科學減肥
產後多久可以減肥 如何產後減肥
孕婦生產後如何減肥
產後吃什麼水果減肥 產後減肥食譜一日三餐
何潔產後怎麼減肥方法 何潔減肥食譜
產後如何快速甩掉肥肉修復孕前身材
如何利用蜂蜜來產後減肥
產後如何快速減肥 產後快速減肥方法
如何讓自己快速減肥 怎麼減肥效果快又好
春節後如何快速減肥
剖腹產多久可以減肥 剖腹產後怎麼減肥最快
產後如何減肥不影響哺乳
產後如何快速減肥 記住這3個要點
孕婦產後如何減肥
產後兩個月如何減肥呢
產後如何正確減肥
產後5個月如何減肥
產後四個月如何減肥
產後怎麼減肥比較有效
產後哺乳如何減肥
產後應該如何減肥
產後如何運動減肥
產後如何減肥最有效
如何產後減肥:如何在產後快速減肥的方法
明星產後如何減肥