健康要注意哪些方面的內容
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健康要注意哪些方面的內容,現在很多人都沒有時間注意自己的健康,久而久之就會造成身體健康方面出現一些問題,養成一個良好健康的生活習慣是很重要的,下面就來看看健康要注意哪些方面的內容。
注意眼睛健康
眼睛是心靈的窗戶,但在各種電子產品的“荼毒”下,很多人不僅視力變差了,還可能患上“乾眼症”“青光眼”等疾病。
所以,關注眼睛健康很必要!
想要知道自己的眼睛是否健康,可以根據以下四點來進行自查:
視力是否良好,能否清晰地看東西;
能否清楚地辨別顏色,是否有色盲色弱;
注意眼睛的感受,是否疲勞、乾澀,是否有異物感;
注意自己的視線範圍,是否有被遮擋的感覺。
如果以上四點發現有異常,最好到醫院看看醫生,排查是否有眼部疾病哦~
除此之外,在生活當中我們也應該多注意用眼衛生。記住:
不要經常用手去揉眼睛;
不要長時間看電子屏;
注意勞逸結合,時不時閉眼休息或眺望遠方;
如果出現乾澀疲勞等異常狀況,要及時去醫院看眼科醫生哦!
關注骨骼健康
活力人生,離不開骨骼健康!而關注骨骼健康,補鈣是第一位。
一般來說,成年人所需的鈣攝入量爲每日1000毫克,老年人和更年期以後的女性則至少要每日攝入1200毫克。
同時,注重骨骼健康,平常要多吃一些富含鈣質的食物,多出門曬太陽,堅持運動,讓骨骼更爲強勁。
但注意了,要減少抽菸!吸菸可能抑制鈣的吸收以及導致鈣的流失。
此外,還要注意預防骨質疏鬆找上門,60歲以上的老人,最好每年做一次骨密度檢測。尤其是女性,最好40歲以後,就把骨密度檢測納入體檢範圍哦!
注重睡眠健康
如果說世間有什麼東西可以迅速緩解我們對生活的疲憊,除了暴富,那可能就是睡眠。但對於失眠的人來說,暴富遙不可及,失眠近在咫尺……
最令人心傷的是,失眠給身體帶來的傷害涉及方方面面,從頭到腳安排得明明白白,比如導致認知能力下降,記憶力、注意力、判斷力減弱;讓皮膚變差、長黑眼圈、痘痘;導致代謝紊亂,日漸消瘦或日漸肥胖;還會讓我們的免疫力發生變化,增加高血壓、糖尿病、心血管疾病、癌症甚至猝死的發生風險。
所以,睡飽覺真是太重要了!那怎麼樣纔算睡飽呢?
一般情況下,是要每天睡足7~8個小時,不過人和人之間是有差異性的,要根據自己的實際情況進行調整,只要感覺自己睡好睡舒服了就行。
此外,要保持好的睡眠,要注意養成規律的作息習慣,每天在固定的時間入睡;睡前一個小時要保持安靜,保持放鬆,不要看電子產品;睡前不要喝茶,不要喝咖啡,不要激烈運動,以免因爲過於興奮而難以入睡。
保持標準體重
過瘦和過胖都會影響人的健康!
過胖容易增加糖尿病、“三高”、心腦血管疾病的發生機率,還容易因爲激素失調,影響生育。過輕則容易導致免疫力下降、骨質疏鬆、生育困難等問題。所以,保持一個標準體重,纔是正確的“養生途徑”。
何爲標準體重呢,我們只要學會計算體重指數就可以知道了~體重指數,也就是BMI,通過公式:“體重(千克)÷身高(米)的平方”就可以得出。
通過計算體重指數,如果發現自己體重超標,就要用健康的方式來減肥,平時要控制飲食,堅持運動,最好每週進行5次左右的有氧運動;在有氧運動的同時,還可以適當增加力量訓練,促進肌肉含量的上升,提高新陳代謝,更不容易發胖。
如果體重不達標,可以加強營養,多攝入碳水化合物、蛋白質、維生素等營養物質;也可以通過鍛鍊的.方式,增肌的同時增強吸收能力;還要做到作息規律,早睡早起,提高免疫力哦~
關注心理健康
情緒對健康的影響是很大的,不僅會誘發心理方面的疾病,還會帶來其他的健康隱患,比如結節、腸胃方面的疾病等。
如果覺得自己的情緒有問題,心理狀態不佳,要及時尋求心理醫生的幫助;如果有非常大的壓力,要尋求壓力釋放的出口,不管是運動、外出旅遊,還是唱歌,任何能讓自己放鬆、不影響他人的方式,都是可以加以利用的。
有哪些「健康的生活方式」需要我們注意?
1、睡眠充足
睡眠時間過少會使患冠心病和中風的風險增加,這是由於睡眠不足會導致血壓升高和身體發炎,每天至少要保證六到八個小時的睡眠。
2、經常運動
運動鍛鍊,特別是有氧運動和力量訓練,有助於改善心血管功能並減少炎症,還有助於降低血壓,改善葡萄糖代謝,並防止膽固醇在動脈中積聚。
3、戒菸
儘可能戒菸不吸菸。吸菸會導致血壓升高和身體炎症,並對心血管造成損傷,導致更多的膽固醇沉積在動脈中。
4、吃健康食品
杏仁,核桃和開心果含有ω-3脂肪酸,可以預防心率失衡並降低血栓的風險,預防心臟病。藍莓,草莓含有的黃酮類化合物可以降低血壓和擴張血管,有助於血液循環。此外橙子等水果含有大量的維生素C,可以降低患心臟病的風險。
5、學會控制壓力
當壓力過大時,身體會釋放出皮質醇和腎上腺素。這些荷爾蒙使心臟跳動更快,並使血管變窄,損壞動脈壁並導致高血壓,對心臟非常有害,特別是持續的壓力危害更大。
6、經常喝茶
茶中含有抗氧化劑,可以預防細胞損傷,改善心臟健康和新陳代謝,降低心臟病發作和中風的風險。心臟病患者要限制咖啡因的攝入,最好不要飲濃茶。
7、保持口腔衛生
牙齒健康可以對心臟健康產生積極影響,患有牙齦疾病的人患心臟病的危險也會變大, 這是因爲引起牙齦疾病的細菌可以進入血流並導致血管發炎。
健康包括哪幾方面的內容?
一、自我照護的策略
個人健康有賴於自己觀察到有關身體狀況的一些資訊,也和個人爲了身體健康而做的調整有關。這些包括預防疾病或減少疾病影響的個人行動,也包括像用肥皂洗手及洗澡、刷牙及使用牙線潔牙、食物儲存、準備及處理時的食品安全等。
這些日常生活觀察得到的資訊-例如睡眠模式、是否運動、營養攝取及環境特徵等-有助於個人的決策及行動(例如:“我昨晚睡得不好,今晚決定換一個枕頭看看。”)到門診的診斷及治療計劃(例如“一個病人注意到若他的鞋比較緊時,左邊心臟會不適,可能需要利尿藥物以減少體內的水分。”
二、飲食
人體需要的營養素去維持健康有七大類: 碳水化合物(五穀雜糧)、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、纖維素和水。
均衡飲食和適量運動對於人們十分重要。均衡飲食是指選擇多種類和適當分量的食物,以便能提供各種營養素和恰當熱量去維持身體組織的生長,增強抵抗力和達致適中的體重。在進食時,應該按照“飲食金字塔”的分量比例進食及每天喝充足水分,以促進健康。
均衡飲食使身體正常運作,有助抵抗疾病,讓人時刻感到精力充沛並維持理想體重。如要達致理想體重,最有效及可持續的方法便是保持健康飲食並進行適量運動。多吃煎炸和太甜或太鹹的食物可能會引致肥胖,高血壓,高膽固醇等,有損人們的健康。
健康飲食的三大原則,分別爲:進食多類食物、避免暴飲暴食及注意均衡,以吸收各種所需營養。
健康飲食同時涉及食物安全與衛生的問題。無論是購買還是處理食物、煮食還是出外用餐,均應注意,以避免染病或食物中毒,對健康產生負面的影響。
三、運動
運動會強化肌肉及循環系統,運動可以維持或增強體適能,也可以促進健康,如2018年討論度最高的核心與深蹲運動。 但若長時間不運動,肌肉將會退化,甚至萎縮。
四、科學扮演的角色
健康科學是科學着重在健康的分支,有二個主要的方向:研究人體及健康相關的議題,來了解人類(及動物)體內的運作,並且應用這些知識來促進健康、預防及治療疾病或其他身體或心理的損害。健康科學可分爲許多領域,包括生物學、生物化學、物理、流行病學、藥學及醫學社會學。
應用健康科學應用衛生教育、生物工程、生物科技及公共衛生等領域的知識,更進一步的瞭解健康相關議題及促進人們的健康。
五、公共衛生的角色
公共衛生可以用以下的話來描述:“藉由社會及組織,公營及私營部門、羣體及個人進行系統性的努力,來預防疾病、延長人類壽命及促進健康的科學及藝術。”
公共衛生以人口健康分析爲基礎,關注威脅社羣健康的事件或疾病。要探討的人口可以少到極少數人,也可以多到包括各大洲的所有人口(例如瘟疫)。公共衛生有許多的子領域,但一般會和流行病學、生物統計學及醫療衛生相關。環境健康、羣體健康、心理健康及職業衛生也是公共衛生相關的領域。
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