老人健身的四大誤區
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老人健身的四大誤區,隨着人們對健康意識的加強,越來越多的人加入了健身運動中,運動健身對老年人維持身體機能水平有積極的作用,上了年紀的人正確保養身體很重要,以下了解老人健身的四大誤區。
隨着全民健身運動在全國展開,老人們也不甘示弱,公園裏、廣場上都能找到他們健身鍛鍊的身影。增強體質、延年益壽是老年人健身的目的,但運動中的種種誤區反而會使效果適得其反。對此,廣東省人民醫院康復科主任、主任醫師張鳴生特別做出了以下提醒―――
誤區1:“倒行”增強腿力
常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛鍊,這種“反常態健身”方式曾風靡一時,據說可增強腿力,治療腰痠背痛,減輕骨質疏鬆,還能改善人體平衡力。但從運動生理學分析,倒行比向前走要多消耗75%的能量,心率增加40%,考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退,中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱,反應比較遲鈍,靈敏度較差,倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤,造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。
此外,由於老年人的心血管儲備能力減低,倒行會加重心血管的負擔,同時會使頸部扭傷,導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉頸時突然暈倒。偶爾一次倒行,不會有礙健康,但不宜經常進行。
誤區2:爬山是最好的鍛鍊
許多老年人有早起爬山的習慣,認爲爬山是最好的鍛鍊方式,其實未必如此。“人老腿先老”,爬山時的負重比較厲害,不利於老年人保護膝關節。上山時膝關節負重基本上就是自身體重,而下山時除了自身體重以外,膝關節還要負擔下衝的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。尤其對於有膝關節病的老人,爬臺階帶來的關節損傷更厲害。
因此,老年人爬山不宜太頻,要爬也應儘量避免臺階而選擇平路,速度不宜過快。膝關節不適者不宜爬山,可選擇散步、慢跑、游泳等運動,或做做腰腿體操。
誤區3:晨練越早越好
有些老年人認爲晨練越早越好,因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛鍊,其實這是不科學的。在太陽出來前,空氣中的'二氧化碳含量較高,污染物在空氣中堆積較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。所以晨練應該安排在太陽出來後,並且不宜在車流較多的馬路旁晨練,因爲這些地方聚集有大量的二氧化碳,對健康無益。
很多老年人喜歡空腹晨練,等運動後再一起去喝茶,這樣容易發生低血糖,出現頭暈等症狀,補水不足的還易發生脫水。另外,早上6-8點是血壓高峯期,運動不當也可能引起血壓升高。爲避免意外發生,運動前最好適當吃點東西,並帶上足夠的水喝,感覺胸悶、身體不適應立即停止運動,或到附近醫院就診。
誤區4:飯後百步走有益身心
“飯後百步走,活到九十九。”不少老年人以此作爲健身格言,但飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看,吃飽飯後,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯負面作用。因此,老年人應該避免在飽餐後即去散步。
誤區一:飯後散步。
不少老人把“飯後百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言,其實,飯後百步走並不科學。
從近代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。
誤區二:別人做什麼活動都爭相去學。
這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好,選擇合適的運動項目和運動量,循序漸進,持之以恆,否則會弄巧成拙。
另外,老年人需要保證充足的睡眠,注意飲食和營養,保證全面充足的維生素和礦物質攝入,才能讓運動達到應有的效果。
誤區三:晨練。
很多人認爲早晨空氣好,適合鍛鍊。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以晨練應安排在太陽出來後一小時,並且,不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因爲聚集有大量的二氧化碳,無益健康。
其次,有霧的天氣不宜晨練,因霧中含許多有害物質。第三,空腹晨練易造成低血糖。另外,早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發病最高,儘量選擇下午或晚上活動爲妥。
老人健身運動時要注意什麼
頭暈:除開始練習某些旋轉動作外,都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈,中老年人應停止活動,就醫診療。
頭痛:在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛感。發生頭痛時,應停止活動。
喘:喘在運動中是一種正常現象,隨着運動的不同強度會發生不同程度的喘,經休息可恢復正常,屬正常生理現象。如輕微活動就喘,且休息時間很長還不能恢復,這屬異常現象。
渴:運動後常感到口渴很正常。但如果喝水多,仍渴而不止,小便過多,這屬異常現象。
餓:運動後食慾增加,屬正常生理現象。但若食量驟增且持續,則屬異常。
厭食:激烈運動後,暫不想吃飯,休息後食慾好,是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食,則屬異常。
乏:一般在活動後休息15分鐘疲乏有所恢復,如果持續數日不能恢復,則表明運動量不適應,可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏,則屬異常。
老人健身運動時要注意什麼
痛:若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙,應停止活動,就醫診療。同時還要注意麻、腫等異常感覺。
中老年人只要身體感覺發熱,微微出汗和感覺舒適即可,切不可爲了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習。
天天養生提供“老人健身運動時要注意什麼”閱讀,如果你很喜歡這些分享的“老人健身運動時要注意什麼”內容,希望你通過老人健身運動時要注意什麼”,找到通往健康之路的金鑰匙。
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