社區健身誤區有哪些

社區健身誤區有哪些，許多人對健身似懂非懂，健身的時候也會有一些錯誤的方式，往往這些運動誤區，會讓我們的鍛鍊效果越來越差，下面我們一起去看看社區健身誤區有哪些。

社區健身誤區有哪些1

1、小區健身有誤區

誤區一：不管適不適合練總比不練好

醫生評說：人們日常進行的是輕度到中度的鍛鍊，以預防疾病和保健身體爲主要目的，屬於有氧運動。在器械上做某種固定運動，常因不注意運動強度，而變成劇烈的無氧運動。像一些器械，如漫步機，是對身體局部器官的鍛鍊，難以照顧到全身。

如果是心臟不好或有高血壓的老年人，我們還是建議最好選擇走路或太極拳、五禽戲、廣播體操等鍛鍊方法。

專家建議：比較適合中老年人的運動器械有牽引器、轉腰器和按摩器。其中，牽引器對老年肩周炎有治療作用，轉腰器有助於老年人活動腰部，按摩器可以舒活中老年人筋骨。

誤區二：每天都要練一練，纔能有效果

醫生評說：鍛鍊是長期纔出效果的，但想通過鍛鍊來使疾病消除，有些則是不可能的。鍛鍊時要注意掌握度，一旦有不適反應，要立即停止運動。

專家建議：運動強度應由弱到強，也不必每天堅持運動，只要身體感覺疲憊或天氣、周圍環境狀況不好時，就不要運動。運動後喝500毫升的白開水，有利尿、排泄毒素的作用。

誤區三：器械鍛鍊老少都適宜

專家評說：公共健身器材對安全要求很高。小區裏的健身器材原則上主要是給中老年人配備的，除了雙人兒童壓板、雙人兒童鞦韆等個別項目專門爲兒童設置外，其他器材兒童都應慎用。如目前社區最普及的.“單人漫步機”，按照其兩腳間規格，明顯是隻適合成年人使用的。

2、哪種健身器適合你

蹬力器

主要功能：主要用來鍛鍊下肢和腰部力量。但運動時要坐穩，最好穿上運動鞋，避免打滑;速度不宜過快。

太空漫步機

適合人羣：老年人最適合，主要功用是下肢運動，增強心肺功能，提高心血管耐力。但腦暈患者謹慎使用。

扭腰踏步機

主要功能：鍛鍊腰、背、腿、臂、腕、髖等部分肌羣。適宜老年人熱身運動。

雙人雙槓、上肢牽引器、壓腿架

主要功能：都是肢體鍛鍊器，主要功用是增強肩部，腰腹腔肌羣的力量，以及鍛鍊腰、腿肌的柔韌性，消除疲勞，並對肩周炎有康復作用。有嚴重腰脊椎病的患者最好不用。

懸空踏樁和鞦韆

功能：可以促進兒童動手的協調能力，鍛鍊膽量和勇氣，但需有家人陪護。鞦韆擺動方向前後2米範圍內禁止站人，擺動幅度不要超過45度。

社區健身誤區有哪些2

誤區一、嚮往快速增肌、急於求成

這是很多初練健美的心裏，總是想在幾天或幾個月內就能到達什麼樣的效果。看看我們經常看到的那些健美明星吧，他們哪個年齡在30以下？哪個健美時間低於10年？而且他們是職業的健美運動員，每天除了訓練就是攝入營養。

咱們不是，咱們要靠業餘時間來完善自己的身體，你覺得你的付出夠多嗎？短期能怎麼樣呢？器械訓練會給我們帶來身體上的變化，但不是迅速的。所以健美需要時間和不懈的堅持。

誤區二、盲目追求高級訓練計劃與動作

對於初級健美者來說不是所有的訓練計劃都適合你的。初級就是初級，踏踏實實的做好基礎訓練，把動作質量做到位。和蓋樓一樣，沒有好的基礎就無法鑄造高質量肌肉。

誤區三、貪重

增加訓練重量是爲了增加肌肉刺激。有很多初學者，甚至一些中高級愛好者都把訓練重量作爲第一位的。估計他們可能就不知道爲什麼要增加重量，就是盲目加重。

真的重量大了就可以得到更大的肌肉嗎？看看你們健身房裏的大力神吧，總說自己舉起了多大多大的重量，他們的肌肉好嗎？希望大家隨着訓練水平的提高而增加負重，而不是爲了重量而增加重量。記住我們不是舉重運動員！

誤區四、吃了補劑明天就是大壯、補劑比飲食更重要

這是過分依賴補劑的心理。補劑就是補劑，不是神藥。我們在訓練後應該給身體額外的營養補充，這樣更有利於肌肉的生長，但絕對不是快速的。科學的鍛鍊+科學的營養補充+合理的飲食纔是肌肉生長的基本因素，所以你就是在補劑上花上幾十萬，其他的做不到也是白費。正確的認識和使用補劑吧。

誤區五、自以爲是、看見人就想教

先想想自己是不是知道所有的動作都練哪裏？不要把自己都鍛鍊幾年了總掛在嘴邊。你旁邊有很多比你鍛鍊時間長的呢！收斂點。如果你鍛鍊5年以上我覺得你確實可以教別人了，不要把你在短期內的訓練感受拿出來炫耀，因爲初學者鍛鍊什麼感覺都大。

誤區六、什麼都學

尖叫、器械用完隨便扔、光膀子、訓練方法、等等，總之看見大壯就模仿。不過你也要先看看哪些是好的，別什麼都學，好的支持你學，不好的就算了吧。

誤區七、同樣的問題要問很多人

不知道是對你所問的人不信任還是不能說服你，那你就找一個你信任的問問。每個人都有自己的看法的，最後可能你自己都不知道該怎麼做了。

誤區八、練練就能長肌肉，和吃沒有關係

仔細看看有多少健美高手是光靠訓練出來的吧。看看他們的食譜可能會嚇到你的。