健身運動的誤區有哪些
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健身運動的誤區有哪些?健身對人們身體是有好處的,所以生活中喜歡鍛鍊的人有很多,但是有些人在鍛鍊的過程中會存在各種各樣的誤區,下面小編分享健身運動的誤區有哪些?
健身運動的誤區有哪些1
誤區1:健身如“遊戲”
在健身房裏,很多尋求一時快樂的年輕人,他們一會兒上跑步機跑步,一會兒舉槓鈴,一會兒踩動感單車,雖然對這些項目和器械都不熟悉,但都儘量玩得像模像樣。
提醒:不以追求健身爲目的,僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法,也沒有專業人士的指導下,就算是玩,也應該選擇低強度、安全的運動,如慢跑、自由單車等。別隨便學大力士舉槓鈴,脆弱的.手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重,身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣,頸椎、腰椎都會受不了。
誤區2:“模仿”型健身
到了健身房,面對那麼多的運動器械,看別人練得熱火朝天,自己卻很迷惘。請專業教練要花不少錢,跟着別的會員學不是一樣?要不就上網看視頻,又省錢又方便。
提醒:運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的,你不知道別人練習了多長時間,也不知道人家的身體素質怎麼樣,對運動設備、器械的熟悉程度如何,作爲一隻運動“菜鳥”,如果盲目地有樣學樣,隨時都可能受傷。有專業教授在旁指導,他會根據你的身體情況,幫你選擇合適的動作練習,並隨時糾正錯誤的動作,避免出現損傷。
誤區3:花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候,兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了,該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是,剛開始或許能有幾天興頭,過幾天,興致就淡了。這種情況,在各大健身會所都十分常見。
提醒:運動健身是一個系統工程,不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥,至少一週要運動3次以上,每次最好1個小時。這是因爲運動首先消耗的是肌糖原,大概半個小時以後纔會消耗脂肪;其次,減肥不能光靠運動,還得配合適當的飲食。要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多,或與消耗的能量一致,那就很難達到減肥的目的。
健身運動的誤區有哪些2
健身運動常見的幾個誤區是什麼
只有出汗纔算運動有效
出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。有人屬前者,而有人屬後者——與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。
肌肉疼痛說明鍛鍊得好
肌肉疼痛只能說明你鍛鍊過度或訓練不當。由於肌肉運動過快,有氧酵解不足,無氧酵解代之,使肌肉組織中的乳酸濃度增加,產生堆積,從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後,疼痛自然逐漸消失。
大運動量有助於迅速減肥
只有堅持長期訓練,消耗大量的熱量,對肌肉產生很強的作用,才能達到迅速減肥的目的。
每天20分鐘鍛鍊絕對必要不一定。一般說來每週3次,每次15分鐘就夠了。請記住這句話:堅持、經常。
經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮
運動停止後幾個月,就會長出脂肪。所以,運動不是一勞永逸的事情,兩次運動間的間隔時間不宜過長。
健康運動對任何年齡段的人都有益
運動醫生認爲,18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員爲他們設計一套有利於青少年關節生長的動作。
不管從事哪項運動,穿什麼鞋都無關緊要
應根據不同標準挑選運動鞋。什麼運動項目、如何進行運動,身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到。
運動員飲料能使肌肉發達
普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動不少於90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水,但這種水並不能促進肌肉生長。
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