健身的誤區都有哪些

健身的誤區都有哪些，我們都知道健身對人們的身體是有一定好處的，很多人都會通過各種運動來鍛鍊身體，但是人們在健身的時候會存在各種各樣的誤區，下面分享健身的誤區都有哪些。

健身的誤區都有哪些1

誤區一、週末集中做運動

正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛鍊的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。

試想，一週前5天在辦公室裏坐着，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而會打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。

因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。平時工作忙沒時間鍛鍊，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運動還是講究細水長流。

誤區二、運動+節食=好身材

很多女性已經知道採用科學、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在着一些認識誤區。比如運動的同時，忽略了營養補充，只是一味地控制飲食。

專家指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運動，不注意營養的補給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，女性還有對經期損失補償的需要，所以起碼的熱量和營養一定要保證。

否則，人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入。

誤區三、跳操是女人的事

健身房裏通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域，器械訓練區裏都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認爲，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械纔是男人的事。”

其實不然。健身教練認爲，男性偏愛器械訓練，主要是因爲他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓練並不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用，所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來，從而起到互補的作用。

誤區四、肌肉就得天天練

時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。爲了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是“張弛有度”。

肌肉鍛鍊會消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質纔會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。

“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。有研究認爲，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力爲標準計算，一般需要2至3天。

誤區五、運動量大更有效

適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。

醫學專家指出：

低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險。

運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死。所以，鍛鍊者可以諮詢健身教練，選擇適宜的'運動量。

健身的誤區都有哪些2

跑步機鍛鍊健身的誤區

不穿鞋或穿錯鞋

有些人在家裏使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。

一上跑步機就猛跑

上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘爲宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

跑步時間太長

跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上纔會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。

坡度越高越好

加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。而速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純採用這種方法並不利於以減肥爲目的運動者。

跑步時看電視

跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。