健身房運動的六個健身誤區

健身房運動的六個健身誤區，隨着生活越來越好，大家更重視身形的美觀與健康，因此很多人都喜歡去健身房健身，但不正確的鍛鍊方式在強健身體的同時也會傷害身體，下面就來看看健身房運動的六個健身誤區。

健身房運動的六個健身誤區1

1、邊看書邊鍛鍊

如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。

“如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

2、運動到大汗淋漓

運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。

除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認爲那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。

3、只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。

4、繞開舉重練習

女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。

其實不用怕。以爲舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”

5、餓着肚子做運動

餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。

一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啓動。

6、照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。

健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

健身房運動的六個健身誤區2

1、沒有熱身。

運動前的熱身和運動後的伸展是任何減重或塑形計劃不可或缺的部分。現代社會生活節奏很快，氣喘吁吁來到健身房，然後迫不及待跳上跑步機，或者開始高強度重量訓練都是可以理解的。

不幸的是，跳過熱身環節可能會導致受傷，如果受了傷就會面臨退步。在嘗試超越極限之前，身體需要熱起來，肌肉需要得到放鬆。如果有熱身，而運動結束後卻沒有伸展，身體可能會準備好進行訓練，但之後肌肉會處於收縮和緊張狀態，也就是說運動之後也不會感到放鬆，反而覺得緊張和受限制。

減重的很大一部分是心理因素。如果身體感覺不好，運動計劃就很難堅持，所以確保適當熱身和伸展來增加長期運動的機率。

2、只做有氧運動。

你的運動是不是全程在跑步機上訓練，或者是用相同強度的橢圓機，穩定和長時間的有氧訓練，對需要肌耐力的長跑運動員來講是必須的，但如果你的目標是減重，許多資料和大量研究顯示，你應該進行hiit運動，而不是穩定的有氧運動。

hiit這是高強度間歇訓練的簡稱。hiit的運動包括在身體可承受範圍中，以最快速度運動一到三分鐘。然後減慢速度，運動相同的時間。

初學者可以步行，進階者可以慢跑。這種運動方式有一個後燃效果，是穩定有氧運動無法提供的。後燃效果已經由大量研究獲得證實。

其中一個研究是在2017年阿巴拉契亞州立大學開展的：研究表明，通過HIIT進行訓練，可以讓身體立即燃燒更多的`卡路里，並且這個效果可以一直持續到運動後24小時。

3、力量訓練

你的運動計劃如果只包括普通有氧運動，是時候加上力量訓練了。有氧運動本身很好，除了減重，有氧運動還有助於提高記憶力和思考能力。同時控制血糖，減少焦慮，促進睡眠。

但如果你的運動僅僅侷限於有氧運動，也就意味着你的肌肉沒有得到應有的關注。減重計劃在你發現之前就會停滯，因爲你的身體已經適應了有氧運動，這正是運動計劃中需要增加力量訓練的原因。

很多人都害怕力量訓練，會讓他們虎背熊腰，對此敬而遠之。但其實力量訓練會幫助身體增肌，同時爲提升身體的新陳代謝和燃脂能力，肌肉越多，你的身體消耗就越多。同時燃燒更多的卡路里，哪怕你只是在房間裏休息，睡覺或日常外出。

4、誤解肌肉痠痛。

大多數人都感受過肌肉痠痛，而且痠痛不是運動新手的專利，即使是最有經驗的運動員也會不時感到痠痛。

某種程度上講，肌肉痠痛是運動的自然現象。專業用語是延遲性肌肉痠痛，一般在運動後24至48小時內發生。

但什麼樣的痠痛算過於痠痛呢？你需要休息，還是堅持下去。

花時間休息並讓身體恢復是一個健康完整的運動計劃不可或缺的。如果你醒來時發現很難下牀，這個程度就是過於痠痛，這說明你太勉強你的身體了，你需要減緩達到預期運動目標的速度。這種疼痛意味着你需要休息幾天，而且只進行輕度運動，比如散步。

如果這時你繼續堅持，結果只會是肌肉疲勞和把自己往後推。

5、用太輕的重量去塑形。

哪種方法更好呢？是輕量級多次重複還是大重量，少重複？兩種途徑都有各自的好處，但如果你的目標是雕塑體型和肌肉，那大重量，少重複是上上之選。

輕量級有助於耐力訓練，特別是對於越野滑雪和划艇等耐力型運動很有幫助。你可能可以在輕量級上做二十次重複，但挑戰你的身體是用大重量，哪怕只做五次重複會讓你的肌肉線條分明。大重量推舉會增加肌肉力量，而且雕塑體形。

如果你的目標是減重，大重量少重複，也是正確的訓練方式，這與HIIT的運動的原理是一致的。重量級訓練會在減脂的同時幫你保持肌肉質量。如果你打算儘快嘗試這個方法，確保在進行辛苦訓練之前，則是你可以安全輕鬆推舉的重量。

6、運動方式單一。

如果你完全只關心力量訓練和有氧運動很難達到預期的減重目標。這不僅僅是因爲身體會適應這種運動，很有可能是你會覺得無聊而放棄。

如果剛開始運動的時候，你覺得在腳踏車上鍛鍊半小時簡直要命，但是現在很輕鬆，這說明你已經獲得了一些肌耐力，但這也意味着是時候改變運動方式給自己新挑戰了。

一份好的減重塑形計劃，應該包括有氧運動，力量訓練，熱身和伸展，所以搭配起來這種組合會讓你對運動計劃更投入。

要記住，除了運動，飲食在減重過程中扮演重要角色。如果以運動和飲食都進行得很好，但經常是喝過量的能量飲料和能量棒，由於卡路里攝入過高，可能你的運動可能就白費了。