瑜伽讓你的身材苗條了體重卻沒下降
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瑜伽讓你的身材苗條了體重卻沒下降,瑜伽是一種自然的瘦身方法,瑜伽能夠作用於身體深處提高人對身體的掌控力,改善我們的體態,下面就來看看瑜伽讓你的身材苗條了體重卻沒下降。
一、瑜伽主要從以下三個方面來塑造身材 :
1、消耗熱量。
瑜伽的動作雖然很平緩,消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習至少能消耗70千卡的熱量,這相當於2塊威化餅乾的熱量。每週堅持進行2一3次的瑜伽練習,每次練習30分鐘左右,體內多餘的熱量就會被消耗掉,脂肪自然就不會堆積。
2、調節內分泌。
瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調節自主神經的作用,並且能間接調節內分泌系統。此外,瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉、擠壓等姿勢,也能直接按摩和滋養內分泌腺體,使人體的內分泌系統恢復正常。
3、引導膳食取向。
瑜伽能引導膳食取向。當你堅持練習瑜伽一段時間後,便會發現自己不怎麼喜歡脂肪含量高的食品了,轉向蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅營養豐富,而且熱量低,瘦身後也不會反彈。
二、瑜伽是最自然的瘦身妙法,不過小夥伴兒們還要注意以下三點:
1、要重視瑜伽熱身練習。
瑜伽動作看起來柔和而緩慢,事實上身體耗能卻非常大,所以在練習之前一定要進行適量的熱身運動,它能促進全身血液循環,讓身體慢慢過渡到運動狀態,讓你更好地完成瑜伽動作,避免運動受傷。
瑜伽熱身運動還能讓你將注意力集中到呼吸上,通過深呼吸使身心都平靜下來,達到瑜伽運動所需要的人靜狀態。
2、瑜伽神器呼吸法,塑造易瘦體質。
瑜伽呼吸法,是通過控制我們的呼吸方式,掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與深度,起到調節身心、促進身體各器官健康的作用。
我們要反覆練習瑜伽呼吸法,這對減肥有很好的促進作用。因爲人在吸氣、呼氣時,爲肺部提供了足夠的氧氣,能加快體內的新陳代謝,從而燃燒更多的脂肪,使你擁有不易發胖的體質。
3、堅持、堅持、還是堅持。
就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一週上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每週上三節甚至更多,減肥就成爲可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。
階梯瑜伽動作輕鬆練瑜伽
坐姿前彎式
利用到處都有的臺階伸展筋骨,隨時隨地享受練習瑜伽的樂趣。
功能:很好的脊椎伸展動作,加強血液的輸送,按摩腹部器官。
雙腿併攏,確定坐在坐骨上方,吸氣雙手上舉,吐氣將身體貼近腿部、背部打直、雙手輕握腳掌,停留6個呼吸。
扭轉式
功能:按摩腹部器官,加強脊椎的側面伸展能力,也可雕塑腰部線條手肘放在大腿外側,確定後腳伸直推向地板,雙手合十於胸前,視線專注肩膀的延伸方向,停留6個呼吸。
側三角式功能:擴胸,增加腿部、髖部、腰部和肩膀彈性
下手撐地、上手伸直靠近臉部與身體成一直線,胸口打開向前,視線專注在手指尖。
階梯瑜伽動作輕鬆練瑜伽
眼鏡蛇式
功能:強化背肌,增加骨盆的血液循環,改善呼吸系統胸口朝前擡起,下半身平貼地面,肩膀下壓,手肘微彎靠近肋骨兩側,大腿與臀部用力夾緊腳趾朝後,眼睛看遠方。
勇士二式
功能:使呼吸能夠更深入,強化全身肌肉雙臂平舉向兩邊延伸、掌心向下,後腿伸直,前腿彎到90度膝蓋不超過腳尖,肋骨腹部收,視線看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能:訓練身體的平衡感與專注力,強化心肺功能前腳膝蓋與腳尖同一方向,膝蓋不超過腳尖,大腿與地平行,後腳伸直,背部打直、臀部下壓,目光平視遠方。
攤屍式
放鬆身體助睡眠很多人經過一天疲勞工作後,根本懶得再動一下,但可能因白天壓力過大,即使躺在牀上時,也是輾轉難眠。我建議在睡前試試瑜伽的大休息式(攤屍式),就是把身體徹底放鬆,呈一“大”字型平躺在牀上,摒除一切雜念,把精神意識專注在呼吸的調節上,深深的呼吸與輕緩吐氣,很快你會感到身體是沒有重量的、輕鬆無比的,甚至沈沈睡去。更進一步,也可以保持同一姿勢,雙腿靠牆擡高,在臀下墊一個枕頭,能夠舒解頭疼、幫助女生減緩經痛,效果很好。
脊椎瑜伽
融合東西方精華的活力瑜伽在美國逐漸成爲健身運動新寵。活力瑜伽由傳統的印度瑜伽功與西方的運動相結合,鍛鍊結果可使人身體強健而又心境平和。瑜伽功家族日漸壯大,美國明星與他們的私人教練一起練習的接觸瑜伽,以及對人體的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成員。
瑜伽功的概念來自最古老的生活理念。它是由印度哲人身體力行並加以傳播的。但他們想必不會料到,這種源自遠東的古老沉思方式竟然會在美國成爲時尚。當然,出現在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經有了很大的變化,其中大膽地融入了西方運動所崇尚的活力。古典的瑜伽與西方運動的有機結合,給以予鍛鍊者的是身心的雙重收蓋。
脊椎瑜伽
脊椎瑜伽相對來說是一種較爲柔和的鍛鍊方式。它能有效地增強背部肌肉,尤其適合於成天坐在電腦前面人們。鍛鍊者伴着柔和的音樂節奏,輪番地收緊和放鬆背部肌肉,同時運用中國式的丹田吐納和集中意念來放鬆身心、儲蓄能量。
脊椎瑜伽鍛鍊可以極大地改善身體形態。此外,它還可以有針對性地預防腰椎及頸椎疾病,對上述疾病的治療效果也很明顯。
脊椎瑜伽的做法:左手掌着地,右腿屈膝着地。右臂擡起至齊耳高度,左腿擡至與臀部持平,保持這一姿勢呼吸10次。然後換一側進行練習。重複20次。整個練習過程中,軀幹需保持緊張狀態,以免翻倒。
呼吸訓練:仰臥,兩腿伸直併攏,舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行,保持這個姿勢至少呼吸5次,同時下意識地進行深至腹部的呼吸。然後放下兩腿,重複10次。
平衡訓練:兩個訓練者並排站立,內側兩手握緊,將身體重心住外靠。兩人同時擡起外側大腿由後向內伸至腳掌碰到對方腳掌。
平衡要點:身體的中心——腹部一定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。
注意:在整個練習過程中,意念須高度集中。
重複5次,然後兩人交換位置。
雙人訓練:兩腿分開,與同伴相對而坐,兩腳分別碰到對方的雙腳,兩手向後支持。將身體慢慢前移,兩腳頂住對方的雙腳。保持這一姿勢呼吸7次。重複5次。
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