減壓瑜伽讓你放鬆身心
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減壓瑜伽讓你放鬆身心,瑜伽是常見的一種運動,女性朋友喜歡的比較多,面對快節奏的生活,壓力在所難免。平時適當的練瑜伽可以爲我們的身體帶來很多的好處。現在分享減壓瑜伽讓你放鬆身心。
減壓瑜伽讓你放鬆身心1
1、臥英雄式
做法:英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關節支撐身體呼氣一側一側放下身體,上體完全躺下以後雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。鬆開雙手一側一側慢慢擡起身體還原英雄坐姿。
功效:強健腹部,下腰部。去附大腿多餘脂肪。
2、嬰兒式
雙腳併攏,跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,關額放到地板上,把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側,放鬆肩部,背部和脊柱。
功效:有助緩解壓力,調節失眠現像。
3、橋式
做法:先仰躺,雙手掌心朝上自然張開,雙腳則張開略寬於肩或與肩同寬。邊吸氣邊擡起腰部,下巴與胸口保持距離,停留8拍並且保持自然呼吸,最後邊吐氣放鬆邊緩緩放下腰部。重複動作5遍。
功效:讓腰腹部和骨盤松弛,達到全身放鬆。
4、叩首式
做法:鑽石坐姿,雙手自然放鬆在體側,吸氣挺直腰背,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上,吸氣擡起臀部,保持呼吸,向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭,吸氣放下臀部,還原鑽石坐姿。
功效:讓脊柱靈活有彈性,緩解感冒,慢性扁桃體炎。
5、大拜式
做法:鑽石坐姿,雙手合掌於胸前,吸氣雙手向上伸展,呼氣雙手和上體向前向下,雙手的外緣接觸地板,將脊柱伸直,吸氣用雙手帶動身體向上,還原鑽石坐姿。
功效:促進大腦的血液循環,有益肺臟,消化不良,放鬆身心。
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減壓瑜伽讓你放鬆身心2
白領的減壓瑜伽
提神醒腦
1、椰樹式:站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指儘量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2、交替呼吸法:也稱爲經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸後呼,然後交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸後呼,之後再左吸右呼,右吸左呼,以上爲一輪,做5輪後放鬆。
3、保持幾個呼吸後,慢慢彎手肘向外打開,雙手抵住後腦枕骨的位置,用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向後伸展,同時將手肘向外向後拉,將心胸打開。
放鬆腰腿
1、簡易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10個呼吸時間後左右交換做。
2、坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯,保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
3、坐在穩固的椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成“4”字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱,兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。
減壓瑜伽--直角式
直角式
步驟:
1、挺直身體,兩腳靠攏,雙手扶住沙發靠背。
2、呼氣,以脊柱基座爲支點,直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。
4、恢復直立姿勢。動作重複5次。
功效:放鬆兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。
減壓瑜伽--鳥王式
鳥王式
步驟:
1、坐在沙發邊沿,眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起,可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然,保持30秒。
功效:放鬆小腿,有助於消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多餘脂肪。
減壓瑜伽--臥英雄式
臥英雄式
步驟:
1、跪坐在沙發上,眼睛平視前方。
2、膝關節併攏,兩腳分開,腳趾向後。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發上,而不要坐在兩腳上。
4、呼氣,身體緩緩向後躺,儘量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效:緩解去除腳跟疼痛,有助於治癒膝部由於風溼和痛風引起的疼痛。
減壓瑜伽--站立拉弓
站立拉弓
步驟:
1、手扶沙發靠背,眼睛凝視前方。
2、彎曲右側膝關節,腳跟儘量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側。
功效:可以去除腿部多餘的脂肪,改善身體的平衡。
減壓瑜伽--雙腿背部伸展
雙腿背部伸展
步驟:
1、坐在沙發上,雙腳伸直並頂住沙發的一側。
2、吸氣、擡雙臂,呼氣、雙手握住沙發邊緣。
3、擡頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效:伸展整個背部,從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改善消化功能。
減壓瑜伽--眼鏡蛇式
眼鏡蛇式
步驟:
1、俯臥在沙發上,雙腳可以搭在沙發的一邊。
2、雙手放在雙肩下,吸氣,緩緩擡起上身。
3、呼氣,擡頭,頸部放鬆,保持平緩的呼吸。
功效:有助於治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
減壓瑜伽--蜥蜴式
蜥蜴式
步驟:
1、跪坐在沙發上,雙膝併攏。
2、雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側的肘關節。
3、呼氣,儘量將胸部貼向沙發,臀部翹起,背部下推。
4、呼吸平緩,保持15秒。
4、呼吸平緩,保持15秒。
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。
減壓瑜伽--脊柱扭動式
脊柱扭動式
步驟:
1、臀部坐在沙發上,雙手扶住沙發的一側。
2、眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉向沙發的一側。
3、保持均勻的呼吸。
功效:放鬆各節脊柱,使背部肌肉更加富有彈性,同時去除腰腹部的多餘脂肪。
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