8個輕鬆減壓瑜伽操教程
本文已影響1.43W人
本文已影響1.43W人
8個輕鬆減壓瑜伽操教程,陷進生活中,女性因爲工作壓力大,會通過練習一些瑜伽來減壓。而瑜伽對女性來說是非常好的',下面是小編給大家分享的8個輕鬆減壓瑜伽操教程!
8個輕鬆減壓瑜伽操教程1
1、踮足伸臀
身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然後徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復原先站立姿態。反覆做15次。
2、貓伸展示
面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態。吸氣,背部下塌,頭部向上,向後仰,臀部向上翹;呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反覆做10遍。
3、坐姿舉臂
盤腿坐姿,兩手互握置於腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反覆做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。
4、坐姿前彎
盤腿坐姿,兩臂向後伸,雙手緊握。吸氣,然後吐氣,同時上半身向前彎,同時背後的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復到原先盤腿直坐姿勢。反覆做10遍。
5、站姿前彎
自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關節處,上身從髖部開始向前彎,頭放鬆下垂。保持姿勢,緩慢呼吸1分鐘。
6、肩橋式
仰臥,屈膝,雙腳平放於地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上擡起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反覆做10遍。
7、犁式
仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置於身體兩側,雙腿併攏。雙腿上舉,向後畫弧形,雙腳尖越過頭部繼續前伸,直至觸及地面,保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳擡離地面,經過頭部,恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反覆做3遍。
8、嬰兒式
跪式,臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身,雙臂向前伸,手心張開平放在地,額頭着地。盡力舒張脊背,雙手儘可能前伸。保持一會兒,反覆做5遍。
瑜珈不只是健身場館的事。其實,在生活中,任何的地方,只要你有時間一樣可以進行瑜珈運動,一起來實踐吧!
8個輕鬆減壓瑜伽操教程2
1、扭坐
坐在地上腿伸直,右腿跨過左大腿,伸直左腿,並確保右腳掌貼合地面。交叉右腿和左手肘,舉起左手。把右手放在身後支撐背部,保持右手平放在地上。坐正,保持脊椎伸直。扭頭看右肩膀,持續30s。換邊重複!
2、站姿俯身
呼氣,身體前屈。把雙手放在腳旁邊的地上(如果做得到,可把自己手肘放在地上)收緊膝蓋和大腿肌肉,吸氣8s,呼氣16s。調整呼吸,讓每次呼吸的時間週期變長。(PS:如果感到腿部或背部肌肉拉扯疼痛,可適當彎曲膝蓋讓自己不那麼難受)
3、站姿扭轉
站姿,雙腳分開與肩同寬,腿部撐直,雙手抱頭,前臂撐緊與地板平行,慢慢扭轉頭部朝向左側。
4、仰臥舉臂
仰臥,背部完全着地,雙腳併攏,膝蓋彎曲,大腿面繃直,雙手握住健身棒,慢慢舉起雙臂並指向斜上方。
5、仰臥屈腿
仰臥,背部完全着地,雙臂伸直撐在地板上,雙腳併攏,慢慢擡起雙腳離地,膝蓋自然彎曲,雙腳擡高直至腳趾指向天花板,臀部儘量擡離地板,保持身體平衡。
6、坐姿屈腿
坐姿,雙手撐在肩膀後方,雙腳併攏,膝蓋彎曲,擡起雙腳離地,並擺動腿部朝向身體左側,背部微微後傾並打直。
7、側伸展式
站姿,雙腳分開一段距離,腿部撐直,雙臂伸直指向身體兩側,肩膀慢慢向左下方傾下,左手指向斜下方,右手指向斜上方。換邊重複。
8、側三角式
站立,雙手放於身體兩側。右腳向側跨出一大步,雙手向兩側平舉,手臂與肩膀平行,身體面向正面。上半身向右側彎曲,雙手保持一直線,用右手觸碰右腳尖,雙腿膝蓋伸直,頭部向上看。
倒三角身材怎麼減肥 6式瑜伽輕鬆跟虎背熊腰說再見
瑜伽和跑步哪個更減肥 瑜伽減肥一般多久見效
教你八式簡單的沙發瑜伽讓你輕鬆瘦
面部瑜伽操:6個步驟消除細紋+防鬆弛
壓力大怎麼辦 六步瑜伽輕鬆減壓消疲勞
男人練瑜伽可以減壓減肥
最火的瑜伽減肥操 4個動作讓你全身瘦
瑜伽和游泳哪個更減肥 那種瑜伽減肥效果最好
5個瑜伽瘦腿小動作 輕鬆告別大粗腿
運動減肥 瑜伽減肥
五個腰部瑜伽輕鬆按出小腰精
春季瑜伽減肥動作 健康甩脂輕鬆瘦
瑜伽居家輕鬆瘦身
什麼瑜伽減肥效果好?9個最佳瑜伽減肥動作
超有效的瑜伽球減肥操 3天減10斤
瘦身瑜伽七式 減肥又減壓
瘦臉瑜伽動作有哪些 瑜伽瘦臉方法教程
瑜伽減壓助睡眠
靜心減壓的瑜伽
15分鐘減肥瑜伽 上班族輕鬆瘦身
太忙都不是藉口 做瑜伽可以讓減肥更輕鬆
美肩瑜伽瑜伽動作 祝你輕鬆散脂肪
瑜伽瘦腿動作讓你輕鬆教擺脫蘿蔔腿
背部瑜伽教程初級 瑜伽背部拉伸動作有哪些
兩個瑜伽動作 輕鬆瘦腰消滅小肚腩
9個冬季瑜伽瘦身操動作 減肥又暖身
【減壓瑜伽】壓力大怎麼減壓:教你10式瑜伽幫你輕鬆減壓
面部瑜伽有什麼好處 面部瑜伽手法教程圖解
太忙都不是藉口做瑜伽可以讓減肥更輕鬆
減肥瑜伽教程 這幾個動作幫你輕鬆瘦身
放鬆壓抑的心情瑜伽
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作
十個減壓的生活習慣 有空練瑜伽