哪些瑜伽可以讓人放鬆
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哪些瑜伽可以讓人放鬆,在日常生活中我們經常都在承受來自各個方面的壓力,而愈加就有這可以緩解壓力的作用。我們在做瑜伽的過程中可以使你思想平靜。來看看小編給大家整理的哪些瑜伽可以讓人放鬆。
哪些瑜伽可以讓人放鬆1
下犬式
下犬式是連接姿勢,影響從頭部到腳趾的所有。這個姿勢將力量與伸展結合在一起,有助於放鬆和平衡身心。下犬式也是一個倒立體式,因爲你的頭低於心臟。倒立可以改善血液循環並放鬆心靈。花一點時間來感受這些好處,將有助於您更清楚地瞭解您要的方向,並最終獲得了更大的擺脫困境的能力。
從桌子式開始,手腕在肩膀下方,膝蓋在臀部下方擡起腳跟,慢慢下壓手掌啓動您的核心,並將您的臀部向上擡起(好像有人在將您的尾骨舉起)使您的雙腿儘可能舒適地伸直,並使腳後跟向後下沉(取決於您的柔韌性或骨骼結構,腳後跟可能不會觸地)繼續下壓腳趾和手掌,拉長脊椎,稍微向內旋大腿放鬆頭部,使其與上臂對齊,保持幾次均勻呼吸2.眼鏡蛇式
眼鏡蛇式可以減輕背部肌肉周圍的緊張和僵硬,改善血液循環,增強情緒,減輕疲勞。
從下犬式開始,將體重轉移到板式,將膝蓋放到地板上然後慢慢降雙腿到墊子上,直到腳趾,大腿和恥骨都牢固地壓入墊子儘可能地伸直雙臂,直到感到舒適爲止,擡起胸部,打開胸腔打開你的肩膀,向上提胸骨,保持幾次呼吸3.敬式禮
山式是所有站立姿勢的基礎。而“敬禮式”是“山式”的一種變體。兩種姿勢都可以在身體上創造空間,增強腿部和腹部,拉長脊椎,改善不良姿勢,並幫助您的身心保持統一。
雙腳牢固地下壓地面,將大腳趾和腳的外角牢固地壓入地板,以幫助穩定身體慢慢將手臂舉過頭頂,敞開心霏向內旋大腿,將肋骨拉向脊椎保持您的.核心參與,慢慢深呼吸,以保持平靜如果您想要其他挑戰,請閉上眼睛,相信自己!4.站立前屈
站立前屈不僅可以幫助您放鬆頸部和背部的僵硬,而且還可以幫助您緩解壓力,焦慮和疲勞。這是另一個倒立,有助於舒緩神經。
山式開始,將手放在臀部上,從臀部開始向前摺疊可以微彎曲膝蓋,拉長脊柱,並在適合自己的地方休息讓你的頭垂下來,手放在地板上,或抓住腳,保持均勻呼吸試試吧!用瑜伽緩解壓力,釋放負面情緒
哪些瑜伽可以讓人放鬆2
一、動物放鬆術 Satihalyasana
雙腿併攏,跪坐,把右腳抵住左大腿的內側,左腿向後方伸展。吸氣,慢慢把兩手伸高到頭的上方。呼氣,把上身彎下來,彎到右膝的上方。把頭放在地面上,在緩慢而平穩呼吸的同時,保持這個姿勢1-2分鐘。放鬆,吸氣,慢慢擡起上身,回覆到兩臂高舉過頭的姿勢。交換兩腿位置,重複這個練習。
功效:滋養脊柱內神經系統,放鬆腹背部肌肉羣、肩、髖部等,有助於血液迴流腦部,緩解腦部疲勞。
二、月亮式 Shashankasana
跪坐,雙手放在雙膝上,腳尖併攏。將雙膝分開寬於肩,呼氣,上體自腰部向前彎曲,雙臂伸直,趴向地面,前額或下巴着地。放鬆,吸氣起身,擡手臂向上;呼氣,手臂放下來,重複5-10次。
功效:放鬆、滋養、強健神經系統,放鬆、舒展腰背部肌肉羣、肩、髖和膝等關節。
三、嬰兒式 Adho Mukha Virasana
跪坐,臀部坐在腳跟上,雙腳合攏,腳板朝天,頭、頸、身成一條直線。臀部放鬆,調勻呼吸。呼氣,收縮腹部,將上身慢慢向前彎曲,用腹部去貼近大腿,然後胸部也貼近大腿,最後頭部也緩緩的垂下,頭部朝左或右,雙臂放在身體兩側,手心向上,手指朝後,手肘和手背部分平放在地上。閉上雙眼,脊柱完全放鬆。保持這姿勢約15秒鐘到2分鐘。
功效:舒緩精神緊張,消除疲勞;鬆弛背部及消除脊柱壓力,緩和背部下方的緊張不適,使其得到溫和自然的收縮;按摩胯部、大腿、腳踝和腳跟、腹部內臟;此姿勢適合於後屈體位後練習,也作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。
四、鱷魚式 Makrasana
俯臥,擡起兩肩和頭,用兩個手掌託着頭部,雙肘着地。放鬆全身,閉上眼睛或平視前方。
功效:這是一個極爲簡易的姿勢,但極爲有益。有助於消除疲勞,對患哮喘病和其他肺部疾病的人有益;對椎間盤突出或其他脊椎疾病治療效果明顯。
五、俯臥式 Advasana
俯臥,兩臂前伸到頭頂之前,前額貼地;雙腿併攏;腳背貼地;腳後跟分開;輕微伸展背部、雙肩和雙臂。閉上雙眼,放鬆全身。
功效:有助於消除頸頂僵硬強直或落枕,改善椎間盤突出、佝僂、彎腰駝背、雙肩呈圓形,對脊椎疾病非常有益。
六、攤屍式 Savasana
輕柔地平躺地上,雙腳張開至與肩同寬,腳尖朝外。雙肩放在離身體20釐米處,雙肩與身體成45°,掌心朝上,放鬆。身體左右兩側均衡放鬆,伸展脖子,下頜向胸部微收。雙肩向外展,遠離耳朵,尾骨上翹,使腰部貼到底板上,將臀部推離椎骨,雙手手心向上。
閉眼,放鬆雙臂、雙手、肩膀和頸部肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、頭部;放鬆臉部所有肌肉、上下顎;放鬆牙關及放鬆眼皮。反覆自然、平穩、柔和地呼吸,儘可能保持靜止不動,會感到全身鬆弛。保持該姿勢5-10分鐘。
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