怎麼瘦腰瘦腹瘦肚子
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
怎麼瘦腰瘦腹瘦肚子,女人最性感的部位就是小蠻腰,但腰部是最容易堆積贅肉的部位,腰上的肉是不太好減的,想要甩掉腰上的肉,就要堅持做一些瘦腰的運動,以下了解怎麼瘦腰瘦腹瘦肚子。
1、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重爲50公斤的mm爲例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、隨時隨地擡首挺胸
纖腰,隨時隨地都可以。擡頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微擡起,如果無論坐還是站,長期都保持這種擡頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
3、堅持瑜伽鍛鍊
瑜伽是每種水平每個人都適合做的,也是非常有效的'一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
4、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。而牀上並不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!
平板支撐
很多人都想要燃脂瘦身,但是又不是很想做劇烈的運動,也沒有時間和精力總去健身房。其實在這種情況下,也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撐就是一個好方法。這是一個徒手的動作,在家自己就可以做。而且它是一個靜態的動作,消耗能量很大,如果平時沒有運動的習慣,一開始只能做很短的時間,但是堅持下來的話,對於肚子和腰的燃脂效果很好。
支撐開合跳
俯身,雙臂位於肩部正下方,雙腿伸直併攏,全身從頭到腳呈一條直線,腹部發力向外跳開雙腿後再向內跳回。
側支撐轉體
側臥,單側小臂與同側腳支撐身體,保持身體呈現一條直線,上側手臂向上舉起,上側向下捲動身體,同時上側手臂跟隨身體向下擺動,保持身體平衡及穩定,一側完成後,換邊。
仰臥交替擡腿
仰臥,上半身貼緊地面,雙臂上舉,雙腿併攏伸直與地面呈90度角,對側手臂與腿同時下放至快要接觸地面後還原,並換邊,注意保持動作緩慢,不要過快。
慢跑
其實脫離體脂率,單獨談瘦肚子瘦腰是不現實的。如果只有肚子和腰上面有一些贅肉,別的地方比較勻稱,做一些針對肚子和腰的動作,還是可以看到效果的。如果體質率高,渾身都很胖,那就最好先把體脂率降下來,比如說慢跑。
跪姿鳥式伸展
俯臥,雙手和雙膝着地,同時擡起對側手臂與腿,向遠處伸展,背部保持平直,腰部不可下塌;略作停頓後回到起始狀態,換邊。
第一、仰臥擡臀。在牀上採取仰臥的姿勢,將雙腿彎曲,然後雙手放在身體的兩側,用腳後跟開始發力將臀部慢慢的擡起來,之後再緩慢的放下,如此重複的進行這個動作。之後可以根據自己的承受能力來增加擡臀的高度,這樣不僅能夠瘦腰,還可以起到提臀的功效。
第二、側臥擡腿。在牀上採取側躺的姿勢,用一隻手撐住頭部,另一隻手放在身前支撐住身體。之後將上面的腿擡起來做側擡腿運動,將另外一隻腿微微的蜷起,在做這個動作的時候大家一定要保持身體的挺直,而且動作不要過快。
第三、俯臥擡肩。俯臥在牀上之後將兩隻手臂伸直,然後將上半身撐起來,撐到最高點的時候再讓身體慢慢的落下去。在做這個動作的時候,大家一定要注意收緊腹部。
第四、側向彎曲。兩隻手拿着同等重要的啞鈴,然後讓肘部稍微的彎曲,將雙手舉過頭頂,腰背注意挺直。然後身體儘可能的向右邊彎曲,之後再向左邊彎曲,如此反覆的進行。
第五、弓形伸展。雙手各握一隻啞鈴,舉過頭頂之後彎曲雙肘,然後將啞鈴拉到胸部的位置,之後再恢復原來的姿勢,每天練習的時候重複這個動作。
腰部的贅肉不是一天兩天就能形成的,如果想要瘦成小蠻腰也不是一天兩天就能完成的事情,因此大家在減肥路上一定要有一定的耐心。堅持每天進行瘦腰運動,並且要調整自己的飲食,減少高脂肪和高熱量食物的攝入,儘量多吃新鮮的水果和蔬菜。
怎麼樣瘦腰瘦肚子效果好呢
爲什麼跳肚皮舞的肚子都大 肚皮舞能瘦肚子瘦腰嗎
怎麼快速瘦腰減肚子?4個健康瘦腰腹小妙招
1分鐘瘦腰瘦肚子運動 收緊小肚腩
坐着如何減肚子六種方法幫助您瘦腰瘦肚子
腰粗肚子大怎麼減肥?4個日常瘦腰腹小妙招
腰粗肚子大怎麼減?瘦腰腹最快最有效的方法
怎麼瘦腰減肚子最快最有效?3天瘦肚子方法
怎麼樣才能瘦腰瘦肚子效果好
什麼方法瘦肚子瘦腰有效
怎麼減腰和肚子上的贅肉?10個日常瘦腰腹好習慣
怎麼樣瘦腰瘦肚子效果更好呢
瘦腰瘦肚子小妙招 輕鬆趕走水桶腰
5個日常瘦腰瘦肚子小妙招 教你重現平坦小腹
肚子上的肉鬆弛怎麼減?5招瘦腰腹緊緻腹部線條
睡前動一動 瘦腰瘦腹終結小肚腩
怎麼才能瘦腿瘦瘦肚子
6式瘦腹操 減肚子2周瘦出平坦小腹
怎樣纔可以瘦腰跟瘦肚子呢
瘦尼小腹剋星能減肥嗎誰用過 瘦尼瘦身腰帶怎麼樣
飯後瘦腰瘦腹小動作 趕走惱人小肚子
怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法 怎樣瘦肚子和腰上的贅肉
怎麼減肚子上的贅肉?瘦腰瘦肚子最快最有效的方法
瘦腰瘦肚子運動 6招練就小蠻腰
別讓肥腰毀了身材!簡單6式瘦腰瘦肚子
如何瘦腰兩側的贅肉?如何瘦腰和肚子?瘦肚子有效方法
卷腹可以瘦肚子嗎 卷腹可以瘦腰嗎
女生怎麼瘦腰減肚子?6式運動瘋狂虐腰腹
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
怎麼瘦腰和肚子?8組運動狠虐腰腹贅肉
吃什麼瘦腰腹?6款瘦腰食物輕鬆甩掉水桶腰
如何瘦腰瘦肚子 怎麼才能瘦腰瘦肚子
怎麼樣快速瘦肚子?瘦腰食物來幫忙