睡前一些動作練出腹肌

睡前一些動作練出腹肌，很多人都想擁有腹肌，對於經常鍛鍊的人來說，腹肌是很多人的夢想，那麼怎麼樣才能練出腹肌呢？有什麼運動可以在睡覺之前做呢？下面小編分享睡前一些動作練出腹肌的文章，一起來看下吧。

睡前一些動作練出腹肌1

1、懸垂舉腿

3組，每組12-15次 這組動作對於鍛鍊者來說，要求有點高，如果你是健身初學者的話，一定要在專業教練的指導下進行。

2、斜板卷腹

3組，每組15-20次 這個是當年袁姍姍練腹肌的方法哦，就算是女生，堅持鍛鍊一段時間就能見到明顯效果了。

3、瑜伽球仰臥起坐

3組，每組15-20次 瑜伽球這個比較適合女生來鍛鍊，對於器械要求簡單，場地也沒有嚴格要求，在家中地板上隨時隨地都可以進行。

女生也可以快速有效練腹肌

運動

1、跑步

每天的跑步就是鍛鍊腹肌最廉價最有效的`方法之一，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。每天根據自己的體質來做決定，可以跑三到四公里作爲熱身運動，跑步可以鍛鍊身體的協調性，擴大肺活量是鍛鍊腹肌之前必不可少的運動。

2、仰臥起坐

3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。這是關鍵，也是最爲有效的鍛鍊腹肌的方法，每天可以根據自己的身體素質和時間來安排項目，身體素質差的做一百個，身體素質好的做二百到四百個，還可以根據每天的情況不停的疊加，這樣就會很快的鍛鍊完美的腹肌。

3、扭身運動

做完仰臥起坐之後，在休息放鬆之餘還可以做扭身運動，先從左邊扭向右邊，然後再從右邊扭向左邊，十個動作爲一組，動作儘量放緩，在五秒的時間裏完成，這樣既可以放鬆全身的緊張之感，又可以良好的鍛鍊腰部腹部的肌肉，達到很好的效果。

飲食

1、要做到儘量不吃肉，肉類含有大量的沉澱物質對肌肉的鍛鍊形成，起不了良好的作用，不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，蔥，多吃高蛋白的食物：如青菜，豆類食品，蘑菇。

2、多吃水果，晚餐儘量不吃或者少吃，水果應當吃香蕉，蘋果等食物，不能吃含糖量較高的水果，如甘蔗，橙子等等。

睡前一些動作練出腹肌2

睡前一個動作暴瘦肚子是什麼？

1、仰臥起坐

首先人平躺在瑜伽墊上，然後保持雙腿併攏且屈膝，然後用雙手抱住頭部，邊呼氣邊利用腹部的力量來仰起上身，並且在上仰的過程中要注意下巴內收、手臂微微向前擺，並且要注意雙腳緊貼地面，一個仰臥完成以後再慢慢躺下恢復姿勢，每天晚上睡覺前大約做3組仰臥起坐，並且每組堅持15個，想必效果是非常驚人的。

2、扭轉收腹

同樣地平臥在地上以後，雙腿併攏並且儘量往前伸，讓手臂彎曲起來，將雙手抱住後腦勺；接下來右腿屈膝且收攏小腿，儘量往上屈膝的同時擡起左腿，讓身體儘量往右前方仰起，並且另左肩離地，一個動作完成以後再換右腿屈膝訓練，長期堅持在睡覺前做扭轉收腹鍛鍊，效果自然是非常顯著的。

3、仰起觸膝

睡前一個動作暴瘦肚子是什麼？首先躺臥在地上以後，雙腿屈膝併攏的同時使左臂屈肘，然後用雙手抱住後腦勺以後，利用腹部的力量來使上半身儘可能靠近膝蓋，接下來再緩緩恢復平躺的姿勢，每天晚上堅持做3組仰起觸膝，每組15個動作，只要長期堅持效果也是非常棒的。